癌症是身體慢性發炎！研究：10分鐘運動就能消炎防癌
Heho健康網 盧映慈 2020年1月16日
癌症是一種身體的慢性發炎，而很多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症，卻有
些人有效、有些人沒效。其實最天然健康的消炎方式，是「運動」，運動不只可以消除已
經發炎的問題，還可以增加身體的抗發炎能力，從根本開始遠離發炎體質。
每天10分鐘運動，幫身體消炎！
「運動」的好處很多，從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆等，好處說也說不完。但很
多人不知道，其實運動帶來的好處不只這些，它還能改善全身的循環系統，把身體中造成
發炎的廢物排出去。
加拿大薩省大學（University of Saskatchewan）物理治療系副教授Scotty Butcher在一
項女性研究中發現，年齡在50～75歲的女性，如果運動能力差，死於癌症的機率是運動能
力好的人的2倍，死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍。
為了確認真的是運動造成的差異，研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查，發現運動能
力好的人，可以很容易進行10個代謝當量（METs）的運動，像是以10公里／小時的速度慢
跑，或是以30公里／小時的速度騎腳踏車；但運動能力差的人，即使以6公里／小時的速
度快走都會覺得累。
「運動對身體來說是一個挑戰，而劇烈運動的挑戰很大，所以身體會有更快、更全面的反
應，以便應對下一次的挑戰；所以在運動結束之後，會有更多的血液流向肌肉，血液會攜
帶氧氣、養分，不只增加肌肉的質量，也讓廢物減少，同時修復發炎的地方。」研究團隊
說。
而到底要進行什麼樣的運動，研究團隊說，只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘，
其實就有一定程度的效果。研究團隊說，「跑步、游泳，或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的
運動，都是不錯的選擇。」
代謝當量（METs）
是用運動的耗氧量來計算熱量的消耗，6METs的運動大約是以6公里／小時的速度快走，只
要超過這個速度、強度的運動，感覺自己心跳增加、呼吸有點喘，都算是中高強度的運動
。
年紀絕對不是運動的問題！
「很多人覺得老了，就不能做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，身體素質才是問
題。」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，一個70歲的人，如果沒有保養，
肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％，好像體重沒有增加太多，但體內
早就力量不足。
而研究團隊也認為，當然有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節，但「真正的鍛鍊，應該是
對骨骼有很好的保護，反而可以強健骨骼。」所以他們建議可以先尋求專業教練的建議，
確認什麼樣的運動適合自己，然後慢慢鍛鍊，每天只要10分鐘也可以有很好的效果。
文／盧映慈 圖／何宜庭
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