「營養寶庫」金針菇！保肝、減脂、活腦、抗氧化 4種人要多吃
郭庚儒 整理 2019/10/21
吃過金針菇的朋友一定都知道，金針菇很難消化，經常吃下後，第二天上廁所時又與它重
逢，所以金針菇就有了「明天見」的別稱。這位明天見的朋友雖然不易消化，卻具有不少
促進健康的功效。
選購及保存要領
●若金針菇的蕈傘出現顏色變黃或出水，代表已經變質、不新鮮。
●蕈傘若有壓扁的現象，則是運送過程被壓傷，食材破口處容易受到微生物汙染而有腐爛
的風險，最好避免購買。
●塑膠袋包裝的金針菇隨著儲存時間延長，包裝袋中會產生水氣，容易使微生物孳生而增
加腐敗風險。
4種人要多吃金針菇
●想要保護肝臟的人
肝臟是人體重要的抗氧化器官，生活壓力、環境毒物及不良的飲食習慣都會增加肝臟中的
自由基含量，氧化壓力隨之變大導致肝臟損傷。在使用化學物質誘發肝損傷的研究中發現
，金針菇的多醣體萃取物可以顯著增加血液中與肝臟中抗氧化酵素濃度、降低ALT（
aspartate aminotransferase, GOT）、AST（alanine aminotransferase, GPT）等肝功
能指標的效果，還可以改善肝臟組織異常的病理現象，顯示金針菇的多醣體具有保護肝臟
的潛力。
●想要控制膽固醇的人
金針菇含有殼聚糖，是一種多醣體，研究發現，使用金針菇的殼聚糖萃取物餵食小鼠，可
以改善小鼠因餵食高脂飲食而引起的血中膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇升高現象。雖然目
前僅止於動物研究，但是已有許多研究證實食物中的多醣體，確實可以協助人體控制血膽
固醇及減少腹部脂肪堆積的效果，顯示多醣體對於人體健康有相當效益。
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●想要維持絕佳腦力的人
人體的腸道與腦部的神經系統彼此交互影響，因此腸道有「人體第二個大腦」之稱，給腸
道足夠的營養素、讓腸道菌相平衡，自然能幫助腦力運作。動物研究顯示金針菇的多醣體
萃取物具有調控小鼠腸道菌相的效果，且能改善化學藥劑引起的學習與記憶障礙。雖然目
前僅止於動物研究，卻對未來人類治療腦部退化的相關疾病帶來無限希望。
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●想要抗氧化的人
長期發炎可能導致體內生成大量自由基、形成高氧化壓力，而誘發體內免疫系統失衡，增
加過敏、肥胖、心血管疾病與癌症的風險。此時，食用富含植化素、多醣體的植物性食物
，以對抗體內的氧化壓力是相當重要的。雖然尚未有人體實驗證實相關功效，但相關細胞
試驗已證實金針菇的多酚萃取物具有抗氧化的效果。
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易消化不良者 要切碎或充分咀嚼
金針菇富含多醣體，多醣體含有膳食纖維成分而不易被人體消化吸收，所以可以發揮促進
腸胃蠕動的功效。然因其不易被人體消化的特性，再加上許多人吃金針菇時不會細細嚼碎
，種種原因導致我們在第二天幾乎原樣地把金針菇排泄出來。因此建議消化不良的人，先
將金針菇切碎或充分咀嚼，以降低腸胃不適的機會。
◎ 本文摘自／《「天然植物營養素，啟動健康正循環，打造人體最強防護力：75種五色
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老抗癌，改善三高、遠離失智》吳映蓉, 翁德志, 李芷薇 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／臉譜‧達志影像/shutterstock提供
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/319449