※ [本文轉錄自 Headphone 看板 #1YYZW5Yu ]
作者: CJhang (Civil Jobs) 看板: Headphone
標題: [討論] 泛科學: 一生可以聆聽的聲音總量是註定的？戴上你的聽力計
時間: Sun May 22 21:17:50 2022
一生可以聆聽的聲音總量是註定的？戴上你的聽力計算機！
雅文兒童聽語文教基金會 ・2022/05/17 ・文／黃上維 聽力師
PanSci 泛科學：https://pansci.asia/archives/348408
「早上跑了五圈操場，晚上吃個雞排加珍奶應該還好吧……」、「昨天買了一雙限量版精
品鞋，這個月就不吃晚餐了……」，生活中充滿算數題，來決定我們的生活習慣與行為，
其實，在聽力學領域中，也有類似概念哦！聽的刺激不夠，聽覺系統解析的功能會逐漸衰
退；聽的刺激太多，聽覺系統也會感到疲勞或損傷。到底聽多少，才能剛剛好？今天就帶
你揭密聆聽的守則。
世界衛生組織（World Health Organization，WHO）統計全球已超過 5% 人口有失能性聽
力損失。然而，多數聽力損失可被預防，調查發現將近 50% 的年輕人使用過高的音量聆
聽個人音訊設備，約 40% 經常去娛樂場所的人（包括演唱會、運動賽事）則暴露在過久
的高音量下[1]。 WHO 為此著手訂定「安全聆聽」的保健策略，如同醫師及藥師給藥時會
算劑量，安全聆聽需要計算聲音暴露容許量（sound allowance）。
聽得「過久」或「過大聲」都會造成傷害
聲音是一種能量，基於相等能量原理（equal energy principle），無論能量在時間上的
分佈如何，相同聲能的聲音會造成一樣的永久性聽力變化，表示「長時間聆聽較低的音量
」會產生與「短時間聆聽非常的大音量」相同的影響。
WHO 提出兩種標準，均以七天作為一周期[2]。當聲音能量加倍（以 3 分貝為級距），容
許的時間要減半，如下圖所示，健康成人適用一般標準；「兒童、耳毒性藥物服用史」等
對噪音更為脆弱的族群則適用敏感標準，其將風險起始點下修至 75 分貝（dBA）的聲音
每周聆聽 40 小時。此外，視障、認知困難者及老年人，考量聽力一旦損失，對其產生的
負向影響將更大，也應選用較嚴謹的標準[3]。
https://i.imgur.com/ACt2CiM.png
WHO 聲音暴露容許量。分貝越高，容許時間越少。圖／作者，製作自參考資料 2
聽起來不難嗎？生活中的聲音有多大聲
當我們在身處安靜室內，隔著一張桌子與朋友聊天時，說話音量的分貝就已經有 55－60
分貝（dBA）；此時若環境變得吵雜，我們也會不自覺提高說話音量，分貝來到 65 分貝
，如此可見生活中的大聲音是無所不在。美國 3M 公司團隊針對超過 1700 種職業、娛樂
、社區等噪音源進行實際量測或整理文獻，發表了各項分貝數值[4]，本文整理生活常見
情境，並將分貝範圍達 75 分貝以上者，標為警示音量。
https://i.imgur.com/NVdb40X.png
常見聲音音量分布。淺色底表示範圍，深色底表示平均值。圖／作者，製作自參考資料 4
現在我們來將分貝數對應 WHO 的「成人聲音暴露容許量」，以果汁攪拌機為例，平均音
量是 82 分貝，一周應避免超過 25 小時的從旁聆聽，這似乎是件輕鬆的事！（除非你家
開果汁店那就另當別論）；然而交通機車噪音平均達到 98 分貝，一周應避免超過 40 分
鐘的騎乘，對被譽為「機車王國」的台灣而言，似乎就沒有那麼容易。
隱形聽力殺手：環境噪音及娛樂噪音
交通機車噪音除了來自周遭車輛與自體引擎外，氣流吹向安全帽框所產生的風切聲（
wind noise）也是一來源，因此噪音量與車速、安全帽種類都有關。早在 30 年前就有研
究發現，當騎乘車速約莫每小時 50 公里，佩戴全罩式安全帽的耳邊噪音量較高，為 95
分貝、佩戴 3／4 罩安全帽的耳邊噪音量較低，為 89 分貝；隨著車速提高至約莫 80 公
里，兩者分別上升至 103、98 分貝（Ross B.C. , 1989）。看來，機車族不僅要思考哪
種安全帽可以保護頭部安全，還得思考該如何在騎車時也保護耳朵的健康。
此外，隨著 3C 產品與藍芽技術推層出新，聽穿戴科技（hearable tech）結合音樂通話
、健康追蹤、導航等需求，已成為「人耳兩機」的時尚趨勢，但常見智慧型手機連接耳機
的最大輸出音量高達 113.1 分貝[6]，當我們使用耳機聆聽，更應當留意音量大小，特別
是周遭環境較吵雜時，若為了蓋過捷運、鐵路等交通噪音而不自覺加大音量，結果恐怕得
不償失。
「相等能量原理」不是算命神器，你的聽力也要靠自己努力
噪音性聽損實為多重致因、複雜表徵的疾病，不單與聲音大小有關，也不單只損害「察覺
」聲音的能力。首先是個體的易感性（susceptibility），基因變異或高血脂將使個人對
噪音的暴露更脆弱，而營養均衡的飲食或自體生成的熱休克蛋白（能維持細胞活性、幫助
細胞修復的蛋白質）則可提高個人的保護力[7][8]；再者是細胞損傷的針對性，噪音導致
的暫時性聽損雖有機會恢復，但長期來看恐加速與老化相關的聽損，且噪音對聽覺神經結
構的破壞，將使「分辨」聲音的能力也退步[9]。因此雖單靠相等能量原理難以完美詮釋
終身的噪音危害，但作為基礎的估算仍有其價值。
善用工具！落實安全聆聽
為了盡可能減少噪音性聽損的風險，許多防音防護具（hearing protection devices）已
此外，隨著 3C 產品與藍芽技術推層出新，聽穿戴科技（hearable tech）結合音樂通話
、健康追蹤、導航等需求，已成為「人耳兩機」的時尚趨勢，但常見智慧型手機連接耳機
的最大輸出音量高達 113.1 分貝[6]，當我們使用耳機聆聽，更應當留意音量大小，特別
是周遭環境較吵雜時，若為了蓋過捷運、鐵路等交通噪音而不自覺加大音量，結果恐怕得
不償失。
「相等能量原理」不是算命神器，你的聽力也要靠自己努力
噪音性聽損實為多重致因、複雜表徵的疾病，不單與聲音大小有關，也不單只損害「察覺
」聲音的能力。首先是個體的易感性（susceptibility），基因變異或高血脂將使個人對
噪音的暴露更脆弱，而營養均衡的飲食或自體生成的熱休克蛋白（能維持細胞活性、幫助
細胞修復的蛋白質）則可提高個人的保護力[7][8]；再者是細胞損傷的針對性，噪音導致
的暫時性聽損雖有機會恢復，但長期來看恐加速與老化相關的聽損，且噪音對聽覺神經結
構的破壞，將使「分辨」聲音的能力也退步[9]。因此雖單靠相等能量原理難以完美詮釋
終身的噪音危害，但作為基礎的估算仍有其價值。
善用工具！落實安全聆聽
為了盡可能減少噪音性聽損的風險，許多防音防護具（hearing protection devices）已
經上市，除了一般通用的耳塞、耳罩，依照不同款式與材質、正確配戴與否，所能帶來的
噪音衰減評比值（Noise Reduction Rating，NRR）在 0－35 分貝間[10]；臺灣亦有不少
助聽器公司，能由專業聽力師為我們取下專屬耳型（ear impression），再製作成客製化
耳塞，更貼合個人的耳道以提高舒適。
在特殊製防音具中，分為基於音量水平（level-dependent）或基於頻率均等的衰減（
uniform attenuation）。音量水平僅針對高音量衰減，而能保留安靜情境中較低音量的
語音溝通需求，通常可應用在營造、紡織、航空等高噪職業。簡單來說，這樣的技術可以
過濾機械運作時產生的大聲噪音，讓作業員較輕鬆聽到其他同事的說話聲。均等的衰減技
術則考慮傳統耳塞對高頻率音的衰減大於低頻率音，因此在設計上利用聲學特性對高頻音
產生額外共振，這樣就能留有貼近原音的清晰音質，可供音樂家、音響工程師，及講求高
音質的大眾使用[11]。
https://i.imgur.com/8INxggK.png
客製化防噪耳塞，結合內部音管做濾音功能，預期能達到頻率均等的衰減。圖／作者
人人在手的安全聆聽幫手
響應 WHO 與國際電信聯盟（International Telecommunication Union）在 2019 年提出
的安全聆聽設備標準[2]，許多手機與耳機製造商已開始著手在軟硬體端導入 WHO 的聆聽
標準，可由「設定」內的「聲音與觸覺回饋／音效與震動」或下載應用程式做設定，功能
雖因廠牌有異，但多涵蓋下述項目：
耳機高音量通知：當聆聽超過聲音累積允許量時發出通知提醒。
降低耳機高音量：選定設備最高音量限制，系統會分析耳機音訊並降低任何超出的音訊。
即刻檢視耳機音量：在聆聽音訊時，查看當前的音量變化。
個人化音訊調節：輸入專屬的聽力圖，系統能根據個人在不同頻率的聽力程度客製化調整
音訊，使聆聽感受更清晰，或許你就能稍微調降整體音量，延長聆聽的允許時間。
累積耳機音量：部分根據耳道聲學，自動計算一段時間的耳內音量，標示使用狀況屬於正
常或大聲；或將聲音暴露容許量以百分比告知每日／每周聆聽的餘額。
累積環境音量：自動計算一段時間的環境音量，標示正常或大聲；或將聲音暴露容許量以
百分比告知每日／每周接觸的餘額。
噪音對健康的影響不止於聽覺，也與睡眠障礙、新陳代謝與心血管疾病、兒童的認知表現
下降有關[12]。因此不論先天的聽力基礎如何，聽力保健是人人都要關心的健康議題。大
家不妨現在就拿起手機與耳機、開始設定，讓智慧 3C 發揮「智慧生活」的價值，協助你
我「落實安全聆聽」吧！
參考資料：https://pansci.asia/archives/348408