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以下為純文字分享版
今天這堂課對孕媽咪很重要喔！
教媽咪們簡單的瑜珈動作
可以在產前伸展、產後幫助塑身喔！
時間：2014/08/02(六) 09:30~11:00
地點：台中市西區三民路一段199號(衛生福利部台中醫院)
主題：孕婦產前產後瑜珈提斯運動─台中醫院孕產婦運動指導老師陳玉琴
特別備註：因為這場媽媽教室訊聯只有贊助而已，所以不需憑媽媽手冊報到；
贊助場次也不限參加次數喔！
報名網站：http://www.babybanks.com/04_classroom/4_1.asp?area=%A4%A4%B0%CF
因為這堂媽媽教室
讓泡芙媽咪在孕期有了第一次真正運動的機會XD
講師非常專業
雖然感覺跟泡芙阿嬤有著一樣的年紀
但身材超好的！(羨慕~~~)
課程內容
老師告訴大家
今天上課的三大目的就是希望透過瑜珈提斯幫助媽咪們
1.消除因懷孕造成的不適與腰酸背痛
2.順產
3.恢復身材→需靠飲食配合運動
首先
媽咪們在懷孕期間之所以會腰酸背痛，很大的原因來自於站姿不正確
老師教大家正確的站姿應該是：耳垂、肩峰、髖骨、膝蓋及腳踝成一直線
媽咪們懷孕期間，如果沒有孕吐的狀況，大約是15週以後可以開始運動
(懷孕來到比較穩定的中期、肚子也不會大到妨礙行動)
一、開始運動
1.配備：寬鬆的衣服、將托腹帶鬆開
2.什麼時候開始：飯後2小時、每天固定時間
3.運動多久：依照個人體力而訂，如果覺得疲憊一定要休息喔
4.正確站姿
5.呼吸練習：首先放鬆、鼻吸嘴吐，儘量把呼吸拉長
※運動過程中不可以憋氣喔!
※所有的運動皆為吐氣時用力、吸氣時放鬆
二、產前運動
1.站姿
a.呼吸練習
b.繞肩運動：首先是上下、接著往前、往後繞圈
c.蹲距：雙手扶著有椅背、沒有輪子的椅子
腳打開比髖關節寬，緩慢下蹲
到底時肛門收縮5秒，訓練骨盆底肌，以利順產
2.跪姿
a.貓背操：拱腰時吐氣
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
b.超人操：一個呼吸一個動作，訓練協調性，均衡原則
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
c.休息操：就像寶寶在媽咪肚子裡最舒服的姿勢，又稱baby pose
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
3.坐姿
a.蝴蝶操：雙腳微微下壓，下壓時吐氣
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
b.上背伸展操：如下圖雙手向後扶著肩後，向前彎腰，前彎時吐氣
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
c.單腳坐姿前彎
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
4.躺姿
a.骨盆開合操：可分為寬與窄，皆是上合吐氣、下開吸氣
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
b.骨盆底肌運動(夾枕頭)：用力夾時吐氣，放鬆時吸氣，可改善漏尿及頻尿的狀況
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
c.凱格爾操：分為尿尿的地方收緊，想像憋尿5秒、放鬆
另外一種是肛門括約肌收緊5秒、放鬆
d.扭轉操：手盡量貼地
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
e.抬腳勾壓操
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
f.側身休息操：以抱枕墊於雙腿之間，側身休息
三、胎位不正時
※提醒媽咪們：28週後，寶寶的胎位會漸趨固定，以下動作是為了胎位不正的媽咪設計
如果產檢時醫師都告訴媽咪胎位正，那這些動作就萬萬不可以做喔！
1.肘撐貓背：骨盆要高於胸部，維持5分鐘以上
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
2.向下犬式
3.橋式
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
四、紓緩陣痛
1.站姿旋轉操：輕輕旋轉骨盆
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
2.四肢跪姿旋轉操
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
3.側躺放鬆
五、產後運動
※產後運動一般自然產產婦可於產後2週開始、剖腹產則是6週
但還是建議媽咪們要回診，給醫師看過傷口復原狀況、諮詢後再開始運動喔！
1.站姿
a.分腿半蹲：雙腳與肩同寬，下蹲時屁股不能往後坐
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
b.弓箭步
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
2.跪姿
a.貓背操
b.向下犬式
3.坐姿
a.單腳坐姿前彎
b.肩膀手臂伸展操
4.躺姿
a.腹部操：側腹動作，腳需懸空
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
b.橋式
c.凱格爾操
d.雙手抱膝休息操：其實就是躺姿的baby pose
[媽媽教室] 訊聯@台中醫院
瑜珈老師的課程結束後
台中醫院復建科的語言治療師來跟媽咪們分享0~1歲的溝通萌發
寶寶0~1歲的溝通其實包含了肢體動作及眼神接觸
而有效的溝通可以促進語言的發展
其實語言治療師準備了滿豐富的內容(16張PPT)要分享
可是可能靠近午餐時間
媽咪們注意力開始漸漸分散了
講師本身的專業知識很豐富
但是演講能力稍差了一點
影片的時間又沒辦法準確的掌控
所以讓整個媽媽教室有點小扣分吶~~~
今天的舉手禮是旋轉蠟筆，屬於寶寶出生後用品
泡芙阿母舉手不夠快、沒有搶到
參加禮內容如下：
1.chicco寶寶沐浴組合
(寶貝嬰兒潤膚乳液7ml/包
寶貝嬰兒潤膚泡泡浴露7ml/包以及媽咪使用的防紋胜肽霜)
2.好婆婆月子餐紗布巾/條
3.台中醫院面紙/2包
4.訊聯衛生棉棒/盒
以上泡芙阿母的手拙筆記分享給媽咪們~
祝福媽咪們都能順產然後生完比懷孕前瘦XD