好吧!這好像是老生常談~
不過,還是值得記錄一下!
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常看到有人擔憂要怎樣讓寶寶大一點?或是產後母奶不夠怎麼辦?
決定來紀錄一下我的孕期飲食!
其實現在的人幾乎都胖不到哪裡去,再說都願意當孕婦了,胖點也認了.
只是最怕寶寶瘦巴巴,出來以後又過敏又吸收不良又容易生病就不好了!
所以孕期營養真的真的很重要!也關係到日後母乳的產量!
我孕期共增重7~8公斤,寶寶3500克,
生出來時,我才知道~天哪,寶寶怎麼這麼大,
難怪讓哈比人媽媽慘痛且恢復的無比緩慢,之後再來血淚回憶一番好了...
懷孕前,我的體重約在42上下徘徊,(我很矮..這種斤數很正常^^"...)
題外話:有次心血來潮幫陳先生MB一下
結果熊熊變成3開頭的體重,嚇死我,決定快點再回頭
吃些垃圾食品@@呵呵
阿,關於"MB(metabolic balance)代謝平衡飲食",有機會寫個食譜文好了...
它讓少運動又體脂超高的陳先生輕鬆健康少掉10公斤,體脂也降了8%!
(噸位不重要,重要的是體脂!!!!如果減掉肌肉而不是脂肪,就錯大啦~~)
(可惜陳螞蟻諸多壞習慣沒有改掉,在陳太太也就是我忙於養胎無暇照顧他之後,一切就
.....點點點點點點...)
回歸正題!!!!我的孕期養胎飲食!!!!
1."深綠色葉菜"午晚餐,餐餐必備,用好油加水蓋鍋蓋(類似短時間悶煮)或川燙半分鐘,青
菜份量要足.
2.優質蛋白質:魚肉補充DHA,牛肉造血補鐵,在家幾乎就這兩種肉輪流吃.
3.吃進的營養要吸收才有用,鐵/鈣對孕媽媽來說很重要,但不要一起吃,會阻礙吸收.後期
大量補充鈣與鐵,懷孕前期適量即可!
4.別忘記膠質補充,不然皮膚容易這癢那癢,牛筋/豬腳筋...
5.少油少鹽,甜食避免.砂糖很差,要就黑糖/冰糖!減少外食,醬汁少吃,有機食材優先,人工
調味料掰掰,吃食物的原味不吃食物的醬料!
6.澱粉選五穀雜糧糙米,若吃白米偶而加鹿尾菜一起煮,補充藻類.
7.水果適量吃
過多油/糖/精緻澱粉/各式重口味調味品 這些寶寶不會要吃,尤其是油,外食最容易很油,
又不是好油,看最近新聞的假油餿油就知了..嚇死人..
寶寶只吃食物的營養!比如好的蛋白質之類,而且好蛋白質也會讓媽媽肚子飽!心情好!
每天都吃的飽又健康,自然媽媽就不會水腫或體重失控.
子宮環境好,寶寶細胞大腦骨頭血液肌肉一點一滴吸收長大!
孕期吃的健康真的比什麼都重要!
生完到現在9個多月,寶寶抗體滿點!
就算陳先生天天從醫院帶回各式各樣細菌病毒,
寶寶還是頭好壯壯,勁量電池一枚,
媽媽的母奶也還源源不絕. 而且這個奶,一直只有太多的問題,還沒有不夠過><
(奶多真的不用羨慕,因為很痛苦,這又是一個血淚史,
爆量的奶讓我產後1個月從未連睡超過2小時..慘到極點)
較放縱的食物大概就是每週吃個1.2次牛肉傳奇牛筋麵,
選清燉較健康,但通常很放縱的點泡菜口味...但會外帶回家加入大量青菜分兩餐吃!
優酪乳因為太甜也被我列入放縱食物.
可樂2罐/炸雞漢堡薯條3.4次/可樂果2包/夜市的金宣記酸辣粉數次....
(偶而真的想墮落就墮落吧!但別常常!吃完要消化這些身體其實也會不舒服的!對寶寶又
沒好處!花錢買毒!得不償失!但是當下愉悅就算了,偶一為之!)
早餐:
自製無糖豆漿or優格or鮮奶配上黑芝麻粉(孕期我天天吃,孕媽媽沒便祕/寶寶出生頭髮黑
又多多)堅果/穀類麥片/果乾再配上適量水果豆漿除非是自己打的或是在有機店買催芽豆
漿,早餐店豆漿大多豆粉泡的或是加不好的糖,孕期少吃為妙.優格自己做很簡單!市售的太
多糖,也絕不會有自己做的真材實料!全麥吐司刮上黑芝麻醬(我真的吃好多芝麻@@)
午晚餐:
最常乾煎鯖魚或牛排,牛排用烤箱或平底鍋,撒點海鹽,簡直是人間美味,好像天天吃茹絲葵
!(本身有缺鐵性貧血,懷孕中期開始兩天吃一次牛肉,costco牛肋條很方便,可是要減掉肥
脂肪的部分較好,後來上網買美福牛排,單片處理更方便,直到發現寶寶好像越來越大,就不
敢吃太頻繁了@@)蛋白質必配上蔬菜,深綠色葉菜必備,牛肉出的汁跟葉菜搭配...美味 缺
鐵性貧血要多吃紅肉搭配高維生素C食物.沒有餐餐吃澱粉,因為光是吃肉配菜,再來個水果
.就飽到不行了^^ 雞鴨豬這些也可當蛋白質來源,只是魚跟牛,寶寶吸收的最快跟直接.重
點是在家烹飪這兩項蛋白質算最方便的.但還是別偏食,豬 雞脂肪確實較多,(除非很喜歡
吃雞胸肉 還不要過多調味)...偶而還是要均衡吸收一下!
點心零食:全麥餅乾,海藻鈣餅乾,各式堅果,丁香小魚乾
外食:請老闆少鹽不味精,絕不用免洗餐具,若忘記帶環保筷,我就不吃沒有啦,就退而求其
次用湯匙慢慢撈..
可以選擇的話涮涮鍋很適合,直接請店家將丸子餃類這些半成品的食品類換成綠色青菜!
水腫:關於水腫,我從頭到尾沒喝過紅豆水,也沒腫太嚴重過,睡覺腳抬高靠左側但只要外食
一次,隔天就水腫屢試不爽,因此清淡飲食很重要
營養品:燕窩.益生菌..都沒吃...寶寶也沒什麼氣管或消化問題.前期葉酸/中期新寶納多
盡量有按時吃.其實偶而會忘記..但食材裡,如果有盡量吃營養,就可放心些!
產前櫥櫃裡找到快過期的珍珠粉,怕缺鈣跟失眠,睡前都有配水服用,好像也就沒抽筋過,
不過因為我很認真吃黑芝麻跟把小魚乾當零食,所以也許鈣是從那裏來.
比較奢華的是訂滴雞精來喝,上班累到頭暈想吐(很弱)偶而喝來養生,產後偶而還是會喝來
補補身.效果很好,至少上班那陣子可以撐到傍晚才會頭暈...
話說生產文根本不敢回首也不敢紀錄阿~太可怕了><" 陰影好深~~~
看看寶寶照片收收驚,至少寶寶健康這就好了!
終於回憶完畢!收工!!!
感謝貝貝規律作息,上下午各睡兩小時,晚上八點準時入睡!
媽媽我再懶散就說不過去啦^^""
謝謝收看!其實全職帶小孩一不小心就會懶散!
我已經懶洋洋快一年了!
打字很懶,就已照顧小孩為藉口,每天顧著打泥,弄吃啊陪玩啊顧著怕跌倒阿
洗澡阿,弄睡阿...一天一天很快時間就過了!!!太萎靡><
決定振作!
請各位全職媽媽辛苦了!大家加油!
喔 還有懷孕中的加油加油!!!!卸貨又是新的階段開始阿!!!