無音樂圖文好讀版
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"老師, 我水腫了, 要怎麼辦??"
"老師, 我這周去產檢結果體重狂增, 怎麼辦??"
"老師, 如果先破水了, 一定要打催生嗎?"
"老師, 減痛分娩聽說會對媽媽身體會有後遺症, 真的嗎?"
"老師, 自然產之前到底要不要剃毛/灌腸??"
"老師, 自然產一定要被剪會陰嗎?"
"老師, 待產的時候, 爸爸在旁邊可以幫什麼忙?
每次上課都會聽到準媽咪同學們各式各樣五花八門的提問
Prema老師總會不厭其煩地為同學們解惑, 因為有著豐富的護理背景
面對這些問題, 老師的回答讓人覺得淺顯易懂
而且同理心的建議也讓孕媽咪同學們感到安心
說到Prema老師, 資歷真的完整的驚人
就我所知, 目前坊間好像還沒有孕婦瑜珈教室的老師有這種資歷
本身除了是兩個孩子的媽, 豐富的臨床護理資歷, 也取得專業的瑜珈認證
老師有多年醫學中心的新生兒病房/小兒照護及產科經歷
幾年前從美國進修回來, 也有國際瑜珈師資等認證
課堂上不僅分享自身經驗, 提供很多孕期護理知識技巧之外
也會跟大家分享臨床上的實際案例
而且老師本人好親切又熱情
讓原本在別間瑜珈教室上課的我, 後來立馬跳槽來這邊!!
還記得第一次電話預約, Prema老師很有效率就安排了當周的體驗課程
例行的瑜珈課程是下午2:00~3:00
但是通常老師都會安排第一次試上的同學提前半個小時到教室
透過這半個小時的PRE-CLASS
讓第一次踏進教室的孕媽咪對瑜珈教室/孕婦瑜珈有初步了解
老師會使用一些簡單教具讓準媽咪們了解自己的孕期生理變化
從認識自己的身體開始, 了解寶寶在媽媽肚子裡發展的情況
進而幫助自己建立一個愉快又舒適的幸福孕程
我預約的那堂體驗課程, 加我有三個準媽咪一起上課
每個準媽咪的周數不同(還記得當時我的肚子是最小的那個)
老師先個別詢問了每個孕媽咪的身體狀況, 這是待會兒在瑜珈練習的過程中
會針對每個學員的狀態會給予個別指導, 這點就讓對老師的第一印象感覺很細心
在短短30分鐘的PRE-CLASS, 有三件事讓我印象很深刻
1. 一開始在介紹教室環境的時候, 老師提出對我們三個提出了一個問題
"這個教室妳們有沒有覺得跟別的瑜珈教室有什麼不一樣??"
這題我馬上搶答還答對了說!!!
幸孕瑜珈的教室跟別的教室不一樣的地方在於"教室沒有鏡子"
這對練習過很多年瑜珈的我感到有點遲疑, 因為過往的瑜珈經驗
我上課一定選靠近鏡子的位置
因為這樣可以清楚的看到自己動作的準確性, 結果老師有解釋
"教室沒有鏡子, 是希望媽咪同學們在練習瑜珈的過程中不是以姿勢為主
而是透過呼吸跟動作的練習讓身體放鬆, 也跟自己和寶寶對話"
上過孕婦瑜珈之後, 我也可以認同這樣的做法, 其實孕婦瑜珈的動作很溫和
不會有什麼核心肌群的肌肉訓練, 幾乎都是以伸展的動作為主
頂多加了手臂跟大腿的肌耐力訓練
對我來說, 孕婦瑜珈強度真的不強, 主要還是練習呼吸跟伸展
有時候運動過程會感覺北鼻在肚子裡踢踢, 也都會記得要溫柔地跟他心靈對話一下
(辛西亞有感孕婦瑜珈練習, 不是要求身體線條完美的
來上孕婦瑜珈是來求放鬆身心, 準媽咪本身上課的心態也必須調整一下
瘦身的功課只能靠飲食控制, 或是等產後再來努力也不遲阿~~)
2. 接著, 老師就拿出了骨盆腔解剖的模型, 教我們認識媽媽自己的生理構造
基本的尿道/陰道/肛門器官就不說了, 以前健康教育課有學過
但是"恥骨聯合"位置在哪裡有人知道嗎??!!! 以前老師都沒教!!!
Prema老師簡單介紹了一下恥骨關節/韌帶的相對關係
讓我們對恥骨聯合疼痛有基本的認識, 老師還教了幾招應變的姿勢舒緩呢!!
(為什麼要知道什麼是恥骨聯合, 我現在覺得很必要!!!!
因為自己也已經懷孕進入後期34周了, 肚子越來越大越來越大
行動越來越緩慢越來越緩慢, 最近開始有覺得跨下卡卡的, 有時後還會痠痠的
走路無法走快, 而且腳開開的像企鵝, 這都是因為女人在懷孕的筋骨變化很巨大
加上孕婦體會分泌"鬆弛素"跟"黃體素"等賀爾蒙變化
使得孕婦的關節韌帶鬆動, 就會造成走路跛腳/跨下痛等情況發生
還好在體驗課就有先了解了大概, 不會哪天忽然"該逼痛"的時候不知道該怎麼辦才好)
女生的骨盆腔原來長這樣, 北鼻就住在裡面唷, 想到都覺得女人的身體真的很神奇
(網誌內有圖)
可以試著想像一下, 北鼻就是這樣住在我們肚子裡
(網誌內有圖)
3. 說著說著, 老師拿出了兩個不同size的北鼻模型問我們"哪個是足月的寶寶?"
我一看就說小的那個, 印象中看過也抱過朋友剛出生的北鼻, 應該不會答錯吧
結果我還是猜錯了, 是大的才是足月的喔!!!
(認真把兩隻模型娃娃放在自己的懷裡比劃比劃, 足月的真的很大耶
跟從書上看圖片的感覺差很多, 實際看到模型娃娃還是"驚"了一下
心裡突然有點"挫"的感覺, 內心冒出一個OS, 這麼大的寶寶要怎麼從我的產道生出來!!!
想到生產還是會有點害怕, 但我告訴自己, 身體跟心理上要做好最好的準備
迎接北鼻的到來!! 而且老公會陪我一起, 那應該就不會那麼恐怖了吧!!!)
(網誌內有圖)
當天試上完一堂體驗課, 我就立刻報名了
也不管已經在其他瑜珈教室報名孕婦瑜珈
跳槽的原因很簡單:
我覺得老師根本是個寶!!!! 專業知識庫!!! 非常有經驗的媽咪過來人!!!
(當時我也不諱言跟老師說我正在別家瑜珈教室上課
老師反應非常可愛還一直叫我不要在這邊上
其實我已經打定主意可以兩邊一起上沒關係
反正一周四堂孕婦瑜珈對我來說還算小case
但老師覺得我已經有在瑜珈運動了, 如果要多運動也可以做其他的
沒必要上這麼多"瑜珈課"
吼唷~~ 我說Prema老師真的很不推銷, 讓我覺得更想跳槽!!
真的不管那麼多! 人家當天馬上就付訂了!! 還一次報了20堂!! )
平常上課大概就是這個樣子, 這張照片是某次的PRE-CLASS
體驗課的同學都會提早半小時到教室
(網誌內有圖)
每次上課, 老師都會幫每個學員準備好瑜珈墊/瑜珈磚/瑜珈繩/瑜珈枕
學員自己頂多自備防滑鋪巾/個人用小毛巾即可
就我觀察, 老師提供的'瑜珈磚'跟"瑜珈枕'跟別家都不一樣唷~~
幸孕這邊的瑜珈磚, 是比較有重量的軟木瑜珈磚, 跟一般發泡塑膠瑜珈磚不一樣
有點重量的軟木瑜珈磚比較有存在感, 如果要練習支撐的動作, 輔助比較穩
還有瑜珈枕也是訂做的, 訂做的比較厚實
對孕婦大休息或是下背/腿部放鬆都比較有支撐感
可能我自己對細節比較龜毛, 我覺得從這些小地方就可以看出老師對孕婦瑜珈課的用心
除了防滑鋪巾是我自己帶的, 其他都是教室提供的唷
(網誌內有圖)
目前為止, 上課的經驗都非常好, 每回跟孕婦朋友聊到孕婦瑜珈
五個裡面有三個會問相同的問題, 大部分人對孕婦瑜珈課最好奇的就是: