網誌版：

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各位媽咪好！！
目前進入30周（快31周）
從懷孕到現在從大家的文章得到很多有用的訊息
也常常問大家一些問題，非常感謝大家的熱心回答
這兩天想說也發一篇懷孕的心得分享給大家
希望對有需要的媽咪能幫上忙
（桂格大燕麥片＆老協珍熬雞精都在Costco可以買到）
我懷孕的過程
除了前三月吃小白球和打針比較辛苦
以及過敏體質被完整的激發出來之外
原則上寶寶都乖乖的，孕吐還是各種的不適我都pass
但是也因為這樣，大約從四個月開始我就被醫師告知要控制體重（囧）


這個是醫院提供給我這個失控媽咪的食譜
營養師說裡面的食材都可以替換成同性質同量的食材
不一定要完完全全照著來
所以我都會調整替換成現有的食材
除了主食主要改成以大燕麥片為主之外
也會熬雞精入菜取代高湯或是味素等調料
有時候早上比較沒有食慾的時候也會直接喝一杯熬雞精＋一盤水果
我挑選的麥片是桂格燕麥片
這個超有飽足感，而且又不容易餓
是非常好的主食替代品
而且懷孕容易排便不順
我覺得吃這個會比較有幫助
一般大家可能都是買超市的那種鐵罐即食麥片
但我選擇的是costco賣的桂格大燕麥片
（不是即食的那種，需要用爐火煮過）
因為經過多次實驗，即食麥片雖然方便
但即食的做料理口感會比較不好
比較適合給寶寶副食品使用
而且因為太軟爛，也會比較容易吃膩或覺得噁心XDD
所以～我還是推Costco這種比較好吃～
一般最簡單的吃法就是加牛奶煮～
我會喜歡先把麥片用水煮熟，然後再加牛奶攪勻
牛奶不要煮太久會比較香甜～
再來，網路上也有很多媽咪有分享鹹口味的吃法
像是加入香菇變鹹粥或加入一點奶油蘑菇變燉飯等等～
巧手的媽咪們都可以嘗試
接下來的就是老協珍熬雞精
前幾天版上有人分享過
一開始我是完全沒有打算要喝任何滴雞精或是熬雞精
但是因為為了增加飽足感和減少饑餓感
日常飲食都盡可能的把食物換成“低GI”的食物
像是主食白飯換成大燕麥片
但天天吃真的很膩啊！
後來上網看了一下大家的分享
發現很多食慾不好，或是和我一樣以麥片為生的媽媽
都推薦可以嘗試把麥片煮成各種燉飯或是粥品
對手不巧又沒時間的我來說，最簡單就是加滴雞精煮
一般搭配熬雞精的麥片我都是直接水煮，什麼都不加
口味完全不會腥，喝起來也很順口不會膩
現在市售的滴雞精很多
每一個品牌的口味和製作特色都有點不同
大家可以自行選自己喜歡的口味
（有很多媽咪有推薦田園鄉？大家也可以試試看）
不過～這邊還是要強調一下
寶寶過大或體重控制中的媽咪，營養師還是建議不要天天喝
大家可以和我一樣當作是一周菜單中的變化或是沒時間準備早餐的餐點
至於營養不夠，寶寶需要增重，或是食慾很差孕吐嚴重的媽咪
則是可以每一天一包補充不足的蛋白質！
接下來是我補充的維他命～～
整個孕期到現在我只有吃三種營養品（？）
第一個是葉酸，這個部分我是直接吃醫院給的
前三個月我在北醫產檢，每次醫生都會開一個月份的葉酸給我
醫生說這樣劑量就足夠，所以就沒有再額外補充了～
三個月之後我則是改吃善存的新寶納多
這罐本身就有各種維生素和礦物質
然後我每天會固定再喝牛奶或吃起司，除外也沒有再多吃其他補品
其他不足量或欠缺的營養都靠天然的食材中取得
進入五個月的時候因為大家都說寶寶需要的更多鈣質（？）
尤其是媽媽一直說...鈣質不足牙齒會掉光光XDD
所以在營養師的建議下又多了這一罐
它的價格我覺得小小貴，印象中是800元一個月份（？）
其實可以替換的產品有不少，大家就不用一定要吃這個
可以直接詢問產檢的醫院，基本上都會有推薦的產品喔
以上簡單分享
希望媽咪們懷孕順利～～
ps.ZARA的包屁裝超可愛！！
店員說是新到貨～昨天手好滑的買了好多啊XDD