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完整圖文：http://sisy1017.pixnet.net/blog/post/109416311
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最近腰部痠痛到整個快崩潰!
尤其是做完手洗衣服、拖地等家事之後，
下背痛真的非常嚴重！
我想應該有很多媽媽跟我一樣有這類的困擾，
自從生了小孩以後，我的腰好像跟我越來越不認識了，
這次過年，因為大掃除加上抱小孩，
讓我在大年初三，懇求我的芳療師讓我去按摩一下。
小米拉現在已2歲半了，但常常在外面還是會要求我抱她。
媽媽我常常心軟，深深覺得再抱也沒多久了，
所以就會應她要求抱她，但最後還是苦了自己，
因為彎腰把孩子抱起來的瞬間，
腰椎容易受力不當，造成椎間盤突出，
聽說椎間盤突出會非常疼痛，所以我也非常害怕那天的到來。
一般來說會引起腰痛、下背痛的主要原因，
除了車禍、意外、或職業傷害所引發的疼痛之外，
最主要還是日常生活活動所引起，
像是抱小孩、姿勢不良、做家事、提重物等等~
而我的腰酸背痛不完全是抱小孩引起的，
身為職業婦女的我，回家還是要做家事，
雖然Q米爸平常也幫我分攤很多家事，
過年這段期間更是讓我瘋狂大掃除，
因為大部分的家事都必須彎腰，
無論是大彎腰或是小彎腰，其實久了對腰部都是一個傷害~
過年期間經過一堆衣物和家事的摧殘，
我終於在初三那天早上洗完衣服後腰部無法立刻恢復直腰，
此時，我才驚覺，我已經不比當年，應該要開始善待我的身體了，
雖然平常我也有運動，但現在另外增加了一些背部伸展運動(含腰部)，
另外，把一些打掃和整理的工具做些調整，
例如拖把手持地方拉長，降低彎腰程度，
燙衣物盡量使用掛燙機，另外使用高腳的燙衣板。
其實讓我最痛苦的家事是洗衣服這件事，
因為有些衣物比較高級，我都會集中一堆用手洗，
在加上小米拉有異位性皮膚，
所以她貼身衣物我大部分都是用手洗居多，
每次坐在小板凳上彎腰洗衣服，
對身體更是很大的負擔！
也因此彎腰洗衣服常常是造成腰痛、下背痛最主要原因之一了！
也因此我也盡量不要像以前那樣做在小板凳上洗~
改由在洗手台洗，雖然洗手台真的很小不好洗，
但至少減少彎腰的機會~
不過在洗手台洗也有風險，
因為手洗衣服難免會需要重壓，
不當的重壓加上洗手台老舊，
常常會造成洗手台掉落或碎裂，
往往會造成使用者被割傷，
相信大家在電視上都有看過類似新聞，
所以還是要小心翼翼的洗囉！
其實我現在也開始訓練小Q和小米拉做一些家事，
像是擦擦桌子，整理餐桌，
我煮菜時間，也會請她幫我去拿餐具或是冰箱食材，雖然都是些簡單工作，
但這些工作都必須彎腰，小Q真的幫了我不少忙，
現在期待米拉長大，以後就可以把家事通通丟給他們了。呵~
總而言之，大家一定要提早好好保養自己的身體，
不然年紀大了之後就會更痛苦了！
預防重於治療，包括良好的姿勢、減少背負重物，
不要讓腰椎及附近承受過多重力壓迫，
另外適當的運動也可以改善及預防下背痛的症狀，
大家一定要好好注意哦！
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