當時減肥的時候跟你的體重差不多～
分享一下自己生完減肥的過程
生之前大約54 生完64 (身高169)
10公斤的肉肉掛身上半年都沒動過 才驚覺要減肥了
減了6個月
體脂：-7.5% (33.7%->26.2%)
體重：-9kg (64->55)
到現在已經維持了半年 體重誤差在1公斤左右 體脂維持26%上下
(但其實這半年已經沒什麼在運動 主要是靠飲食習慣的改變維持的)
大致方法是：
1. 買一台好的體脂計
2. 研究三餐飲食內容並作記錄
3. 擬定簡單的運動計劃、內容
4. 持續記錄體重、體脂變化 每週可以拍照片 有正向變化 會加強自己的毅力！
如果有找到同好一起砥礪效果會更好~
前3個月是照著自己規劃的減肥計劃，減掉4%體脂跟4kg，
大致是每天有氧運動的方法，飲食就是均衡，其實效果還可以
只是要持續跳鄭多燕真的滿累的，意志力也要很堅強
建議可以加入ptt的fitness版看看，然後買一台好的體脂計
有很多厲害的菜單跟運動清單可以參考
只是我到了後期體重跟體脂就停滯了～
後3個月因緣際會加入了一個減重團體，有人一起減效果會比較好，會彼此push
藉由飲食內容跟習慣的調整持續減掉3.5%體脂跟5kg
這次運動比例較少，大概是持續進行每天10分鐘簡單的運動量而已
(深蹲+tabata+核心肌群鍛鍊 可以google一下)
運動量不大，這個方法比較重視飲食調整
這個10分鐘的運動量cp值很高 很推薦！花的時間又短
來害羞附一下圖～http://ppt.cc/A9ed
這三張圖大概是每天作 作了2個月的比較圖 線條收縮效果不錯
經歷兩種方式我覺得飲食的調整比運動效果要大很多，可以認真研究飲食的部分
研究自己每天吃什麼，食物包含哪些成分
但是這個部分注重細節，比較難像運動可以訂好內容跟時間就好
只是研究過這個部分其實對自己往後的飲食習慣會有很大幫助
大原則就是蔬菜水果比例增加，其實平常一般人蔬菜攝取量真的都不夠
澱粉類適量就好，澱粉類跟蔬菜的比例可以調整一下
多餐的安排 不要讓身體有餓到的感覺 例如早餐-早點-中餐-下午茶-晚餐
早點跟下午茶可以安排水果 或輕盈的食物
另外盡量少吃“食品、加工品”減少身體負擔
讓身體代謝能常常處在一個很好的狀態
舉凡零食類、糕點麵包、 還有小7販賣的 幾乎都是食品加工品
買東西的時候可以仔細觀察食物的成分
"盡量"多吃原形食物 (ex. 例如貢丸相較於豬肉就是加工過的 或者一些醃製品)
先喝湯 再吃菜、肉 澱粉類 細嚼慢嚥 保持心情愉快
每天喝水至少1500cc提升代謝
觀察每天的排便順不順暢
作息、睡眠品質、壓力也會有影響～
祝大家減重成功！！
※ 引述《showz (Show)》之銘言：
: 我是全職媽媽，大寶3Y1M，二寶5M
: 身高165cm，懷孕前52kg
: 第一胎產前82kg，花了一年半瘦到57-59kg
: 第二胎產前73kg，目前已維持65kg兩三個月
: 「全母乳或全職照顧寶寶會瘦很快」對我來說是天方夜譚
: 每次看到版上有媽媽分享餵母乳瘦多快，我就好沮喪
: 同樣是全母乳，怎麼差那麼多？
: 而且說真的我的食量不大
: 就算想運動，全職媽也好難抓時間運動
: (我有兼差，得優先橋時間寫案子)
: 第一胎胖了30kg，但不到半年就瘦了17kg到65kg
: 大寶一歲斷母乳後，再靠飲食控制才瘦到57kg
: 這胎可能是年紀大了些，體重超難減
: 都五個月了才瘦8公斤（其中有五公斤應該是寶寶、羊水和胎盤）
: 眼看著斷母乳日還遙遙無期
: 身上的肥肉已經讓我每天都好自卑
: 都不敢出席朋友聚會了
: 號稱減肥黃金時期的產後六個月都要過了
: 體重計卻像壞掉一般幾乎沒有改變
: 想請教同為二寶媽的版友，怎麼擠出時間來運動、減肥的？
: 或其他減肥成功的媽媽，能分享成功的經驗
: 拜託大家了！
: 我不想再做胖媽媽了！