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媽媽們都吃什麼健康食品呢 ？雖然知道以下資訊 ，可以請媽媽們分享吃些什麼 ，除了
自己不會因為寶寶身體有些變化而感到不好 ，反而因為寶寶而讓自己更珍視自己 ，重點
是彼此都變好而興奮不已 。
1.葉酸
避免寶寶神經缺陷，在孕前就會建議使用0.4毫克葉酸。已被證明可以顯著減少這種神經
管缺陷如脊柱裂。所以葉酸的補充被公認從孕前到孕後絕對要補充第一名，尤其在確定懷
孕前三個月是寶寶長腦袋的關鍵期。
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2.鈣
鈣缺乏很容易造成孕婦：掉髮、腳抽筋
吃和喝至少四份奶製品和鈣的食物，富含每天以確保您得到1000-1300毫克的鈣在你的日
常飲食懷孕期間。
鈣是需要在體內建立牢固的營養牙齒和骨骼。鈣還可以讓血液凝結正常，肌肉和神經功能
正常，心臟正常跳動。大多數在你的身體中骨骼裡面的鈣找到。
你的寶寶成長需要大量的鈣來開發的。如果你沒有攝取足夠的鈣來維持你的需求開發寶寶
，你的身體就會從骨骼中攝取你的的鈣，減少你的骨質，並增加你的骨質疏鬆症，骨質疏
鬆症會導致骨骼變薄劇烈，導致弱，脆骨頭的風險。
懷孕是一個關鍵時刻，一個女人要消耗更多的鈣。即使在懷孕期間沒有問題發展，鈣在這
個時候供應不足可能會降低骨骼強度，在你的以後生活中骨質疏鬆症增加您的風險。
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3.鐵
鐵缺乏很容易造成孕婦：疲倦、頭痛
確保每天得到27毫克的鐵，每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉，菠菜，豆類和早餐每
天穀類。
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鐵是一種礦物質，構成的一個重要部分的血紅蛋白，在該物質的血液攜帶在身體中的氧氣
。鐵還攜帶氧氣在肌肉，幫助他們正常工作。鐵有助於提高你的抗壓性和疾病。
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人體在懷孕期間更有效地吸收鐵;]此，當你懷孕了，以確保您和您的寶寶得到足夠的氧
氣，重要的是消耗更多的鐵。鐵也將幫助你避免疲勞，乏力，煩躁，抑鬱。
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美國RDA鐵為每天27毫克，孕婦和15毫克，哺乳期婦女。至少吃三份富含鐵的食物，每天
將有助於確保您得到在日常飲食中鐵30毫克。一個從你的飲食中鐵的最佳途徑是消耗高強
化早餐麥片等共計，其中有18毫克的鐵。需要注意的是鐵攝入不等於鐵的吸收。鐵進入體
內的吸收是最大的與鐵的肉源，例如肝臟。鐵的最好來源包括豐富的穀物，瘦肉，家禽，
魚和綠葉蔬菜。
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4.B6
B6缺乏很容易造成孕婦：噁心嘔吐
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那媽媽們，你們都補充甚麼呢？
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