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無音樂有圖文表格好讀網誌版
兩次懷孕都在不知情的狀況下帶著小小胚胎去做了媽媽人生中可能不會做第二次的事情...
太平洋上划獨木舟五小時從東澳到無人海灘 以及 人生第一座百岳之兩天一夜負重登南華奇萊
(註：第一次懷孕在絨毛採樣確認甲型地中海貧血重症下GG了，16週告別了無緣的孩兒)
我自認不是什麼好動的運動咖，卻深知易胖體質連喝水都胖的我不運動一定胖，而且對身體健康或肢體的靈活度也是扣分。所以孕期中也研究了一下要做什麼運動好。
孕期運動指南：
- 不要做孕期前不會的運動。
- 漸進式的增加強度跟時間，最大強度到用盡全力的80%即可。可以有點累但不要到喘不過氣，大概是運動時要確保還能一邊說話這樣的程度。
- 散步、游泳、瑜珈都是很好的運動，孕婦飛輪也是一個新興的選項之一。
- 孕婦因為身形的改變，所以靈活度可能不若以往，所以要小心、小心再小心。有老師或家人陪同在旁是最好的。
孕期運動的好處：
孕期運動讓寶寶更聰明。Summer教練指出，孕期持續運動能幫助胎盤的微血管密度增加，提升母體對胎兒的養分輸送能力，讓胎兒的營養攝取更全面而容易；研究發現，孕媽咪若於妊娠期間持續運動，相較於沒運動的孕媽咪所生出的新生兒，有較低的體脂肪，且體況結實，另一項研究也發現，懷孕期間媽媽有持續運動所生出的孩子，五年後的智力發展與手眼協調能力都有比較好的表現。(http://www.mombaby.com.tw/article-4019-4.html#)
孕期運動讓媽媽維持好心情。懷孕期孕婦運動可以幫助胎兒鈣吸收，骨骼及成長發育，更重要的可以幫助媽媽伸展全身肌肉，加強血液循環。好的體力可以幫助媽媽生產過程順利。 孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒心情也會變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好性格，是種很好的胎教形式。(http://mombaby.tw/article9732.html)
不少文章、文獻都指出，孕婦運動其實是很好的...所以評估自身的身體狀況並請教醫生之後，其實孕婦也可以安心的運動喔！
孕期我自己的運動分成兩個階段─
22W之前：主要以散步或健行為主，有時下班天氣不錯就會走20-30分鐘才去搭車回家。有時週末腳癢想去爬爬四獸山但實在還是怕不小心摔倒什麼的，所以以郊區的產業道路為主。這期間去過一次耗時一個多小時的「老梅─富貴角燈塔─富基漁港」健走，以及另一次耗時七十五分鐘的新山夢湖產業道路健走。新山那次因為天氣炎熱加上時間較長，真的要注意補充水分且適度休息量力而為啊！
22W之後：照完高層次超音波，確定寶寶大部分的發展沒有問題，媽媽也沒有子宮頸閉鎖不全或是其他早產疑慮後，報名了台安新起點運動中心的孕婦飛輪。因為是小班制教學，等了約2-3週才有名額。選擇台安孕婦飛輪的原因主要是因為離公司不遠、時間可配合，加上我喜歡心肺運動多過於伸展。從24W開始一路上到34W，預計要繼續上到生(飛輪老師說可以上到第一產程，班上也確實有同學上一胎是前一天還去上課，隔天就去生的)。之前說要去上孕婦飛輪很多人都面露驚恐，覺得危險或不可思議。不過上到現在，我要真心推薦給大家！尤其是懷孕前就有運動習먊I
因為小班制教學，老師會非常細心注意每個學員的狀況，包含上下車是否安全、是否看起來已超過身體負荷...等等。也要我們隨時休息隨時補充水分！只要運動到八成的力度即可。班上的媽媽很多都是舊生續報，有的是兩胎都來孕婦飛輪班報到，她們說有來上課真的體力較好、比較不會腰痠、可以消水腫...這些我都只能說I can't agree more! 確實如此啊！聽一些去上瑜珈的媽媽也說很不錯，不過時間金錢有限的狀況下我只能先捨棄瑜珈課啦！
照片部份等最後幾次跟老師合照再補上來囉！台安新起點運動中心的飛輪課訊 http://www.tahsda.org.tw/newstartexercisecenter/pregnant_woman_spinning_class.html
我上的是下午班：(一)、(四) 12:30~13:00，田慧玲Helen老師的課。費用部分新生是連續10堂(約一個月的時間)N$$5000，續報打八折。最多可請三次假不需醫生證明。其餘如補課或其他細節請上網站或詢問台安新起點的人員，她們都很親切喔！
因為是孕婦，所以上課前需先量血壓跟體重，以確保我們健康無虞，我曾被關心過血壓太低，也有聽到同學因體重比前次低而被健康管理師關心的。其實每次上完課都大概13:15左右！因為除了30分鐘的飛輪之外，也會有簡單的衛教跟約10分鐘的收操、拉筋等和緩身體的動作教學。印象中老師講過凱格爾運動、會陰按摩等。老師研究了不少國外的論文或實驗，所以也分享了許多孕婦運動的好處！每次的飛輪訓練也會告訴我們可以應用在什麼時候。例如持續的肌耐力及體力訓練對於第二產程的幫助就很大。也有些心靈層面的分享是很有趣的，像是上周的課程有提到快思慢想第ꐊG章的一個實驗，說是咧嘴笑比扁嘴更容易成功完成正在執行的艱困任務，所以我們進產房時一定要記得笑著迎接寶寶，生產才會順利又不痛啊！老師說她曾在跑步跑得很累跑不動的時候試過，對她是有效的。聽完覺得一定要來實驗一下...希望到時候像蕭博在產房亂叫時還記得這件事啊！(笑)
因為有在運動，所以17W就胖了6公斤的我，17W到32W只胖了4.4公斤！而且妊娠糖尿病報告被醫生稱讚是非常棒，無可挑剔。(75ml糖水，空腹檢驗值86<92；第一小時檢驗值139<180；第二小時檢驗值96<153) 想當初我跟醫生說我有騎飛輪時他可能還有點擔心(?) 畢竟我有甲型地中海型貧血，後來看到報告醫生說我第二小時血糖降的很快，葡萄糖代謝很好，應該是因為有去騎飛輪的關係！(認可蓋章)
題外話，其實去做妊娠糖尿病檢查時我還蠻擔心的！因為奶奶有糖尿病(家族病史)，又被很多媽媽們恐嚇說很難過關...加上平時就有在喝手搖飲料的我決定檢查前一週要「去糖化」卻偏偏剛好那週的糖份攝取是平常的兩倍以上吧！喝了好幾次星冰樂跟吃了甜滋滋的泡芙！(因為約太多或是人家買給我的不好意思拒絕啊~) 戒慎恐懼地去做了檢查，也做好了心理準備...幸好結果是開心的！運動萬歲~~~