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我不是厲害的育兒專家，只是一個住在新手村的新手媽媽，
但從波波滿月後我就開始研究新生兒睡眠問題，
想幫波波營造睡眠儀式，又不知道到底應該要怎麼做，
所以就簡單整理一下波波的睡眠儀式，以及可以留意的一些小地方給新手媽媽參考。
波波白天睡覺最多不超過兩小時，但晚上長睡眠目前最長可以到五個半小時，
而且白天他醒來就會想玩，但凌晨就算醒來討奶，
也幾乎是含到奶瓶之後就馬上睡著，邊睡邊吃奶的狀態，不會睜眼想玩或說話，
我認為是他已經習慣了這一整套的睡眠儀式，所以很快可以入睡。
（從關燈到睡著最快10分鐘內，最久也不會超過20分鐘）
波波的睡眠儀式其實非常簡單，準備幾種東西就好了：
嬰兒乳液、肚圍或love to dream包巾、床頭音樂鈴。
Step1：洗澡
晚上我們都固定九點到九點半之間幫他洗澡，在幫他脫衣服或是老公在放水的時候，
我就會一直跟他repeat他等等的行程：洗澡>喝奶>睡覺覺
洗完澡之後，就直接送進臥房。
（因為白天作息沒有固定，有時候喝奶時間沒到就跳過喝奶步驟，
等我跟老公要睡之前會補餵一次）
Step2：擦乳液
抱進臥房前我會先準備好衣服、尿布、乳液，以及開好暖氣，
一抱進臥房之後就幫他擦乳液，我用的是貝恩乳液，
擦完身體之後，臉部有長疹子的地方用德國牧羊人萬用膏抹一下，
其餘沒長疹子的部分就再擦貝恩護膚膏幫他保濕，不然臉都乾乾的。
擦乳液的時候也一直跟他說，擦完乳液就要睡覺覺囉~~~~
Step3：關燈+床頭音樂
擦完乳液，就去打開床頭音樂，我用的是費雪這款：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEASD9-A9006V2LU
（這款很特別的是，掛床頭上時的音樂是柔和的，但只要拆下來，同樣的旋律就變成輕快
的。）
（真心認為不用買太貴的，重點是節奏溫柔，每天重複一樣的儀式）
打開音樂，就關燈，並且不再跟他說話。
如果此時他還沒有睡意，我會抱著他一邊跟著哼費雪床頭鈴的音樂，幫他培養睡意，
哄到看到他眼睛開始要閉要閉，就將他放在嬰兒床上。
Step4：包上肚圍 or Love to dream包巾
這部分可以看媽媽想法決定省略與否。
因為新生兒會有驚嚇反射>>被自己的手嚇到而驚醒（波波在滿月前有驚醒過）
我們就會用肚圍將他整隻手放直包起來，他可以睡得比較安穩。
但他現在越來越不愛被綁起來，力氣也足以將肚圍掙脫，更怕一直綁下去會影響他手部發
展，
所以我有另外去買批踢踢媽寶版稱為睡過夜神器的love to dream包巾。
優點是可以讓他有包覆感，又不會影響他的骨骼發展，
缺點是，是波波開始愛吃手之後，如果把他包在love to dream裡，他吃不到自己的手會
很生氣，
但我也不管他，就讓他生氣一下，亂扭亂動一下他就會累了。
（但我不確定波波是因為驚嚇反射減少是因為月齡漸大的關係，還是love to dream真的
有幫助...
但反正波波真的都沒有因為驚嚇出現崩潰式的哭鬧，我就繼續用下去。）
以上四個步驟是波波的睡眠儀式，從滿月後一直都有做，一成不變。
其中我跟老公覺得最不能缺少的物品就是床頭音樂鈴！！
有一天床頭音樂鈴秀逗了，我跟老公都超緊張，結果也因此才發現，
原來音樂鈴拆下來跟掛上去是不同節奏的音樂
除了以上的睡眠儀式之外，有幾個小地方也可以留意一下：
1. 關燈後就盡量不要再跟他說話也不能跟他玩。
連凌晨他醒來討奶，或是他歡歡安撫不下來的時候，老公跟他碎念為何不睡覺，
我都會立刻制止老公，不准跟波波說話！！不要讓他覺得他晚上醒來我們會跟他互動。
2. 媽媽絕對有安定功用。
就算波波已經茫了，但放他下去嬰兒床的時候，他還是會醒來，
如果他不是崩潰大哭，我會先塞奶嘴，
同時輕輕拍他的胸口，拍一下之後就把手輕輕放在他的胸口不要再拍，
讓他知道媽媽在他身邊，但他還是要自己乖乖睡，這樣波波幾乎都可以安靜下來，吸奶嘴
吸到睡著。
3. 我是用奶嘴來判斷他是否有睡熟。
如果他睡熟，會自己將奶嘴吐出來，奶嘴吐出來之後我會等個一分鐘就離開房間。
如果他還沒吐出來，但我累了想去客廳休息了，我會試著把他的奶嘴輕輕拔出來，
動作要非常輕，而且一點一點慢慢抽，不要被他發現了
等拔掉奶嘴之後，手再放在他胸口，等個一分鐘，沒有哭鬧的話媽媽就可以退場了，
如果又開始哭鬧，我就會再塞回去，讓他再睡熟一點再拔掉奶嘴離開房間。
4. 晚上睡覺我絕對不讓波波趴睡！
晚上睡覺一定是仰睡，除非白天有人顧著才會讓波趴睡。
（但其實我幾乎都讓波仰睡，或是趴在我身上，偶爾想到才會讓他趴睡，
因為我也不太在乎波波的頭型XDDD）
5. 持續、不停的、重複的做。
這應該算是重點，就是持續做就對了！
持續做，某天你一定會發現寶寶習慣這樣的睡眠儀式了，
知道做完這些步驟就要開始長睡眠了，哄睡的時間會慢慢縮短的！
另外其實之前曾經試過只要他一茫，就將他放進嬰兒床，不要有任何安撫動作，
哭鬧個5~10分鐘之後他還是會哭累到睡著，
但因為把拔馬麻走親密路線，不想讓他哭到嗓子沙啞，所以我會在床邊陪他到睡著，
有了這個睡眠儀式之後，一整天大概就晚上的長睡眠前不需要將他抱搖到睡著...
反而是最輕鬆哄睡的時刻了
以上是寶寶3M15D的新手媽媽簡單經驗談，營造睡眠儀式真的一點都不難!