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以下純文字版▼
一直以來陸續都有朋友問我如何控制孕期體重or產後瘦身、維持身材的秘方
乾脆來分享一下自己的孕期飲食控制給大家參考，快點在我還沒忘光之前補一下，以下純
個人經驗分享，不一定每個人都是用喔。有疑慮請跟自己的婦產科醫師&營養師討論。
我本身食量並不大，屬於少量多餐型的體質，夏天容易胃口差。平常沒有非常刻意的在控
制體重，但是常會量體重提醒自己。雖然自覺孕期如母豬般貪吃(跟自己比拉)，但是還是
有靠一些小飲食技巧控制體重。
第一胎懷Ethan的時後胖了(9.2KG)，第二胎懷小鳳梨時整個孕期總共胖約7.4kg左右，比
懷Ethan的時候還少。
我本身的體質不太適合吃孕期補品，高鐵含量的孕期補品(ex.新寶納多) 每吃必吐 實在
太折磨人了 後來根本看到就怕
所以第二胎我是分開補充葉酸、魚油、跟益生菌。後期因為貧血有補充緩釋劑型鐵劑，但
實在很討厭吃鐵劑 所以也沒很認真吃 主要是靠"食補"獲得孕期所需養分。兩寶出生體
重都有3000g以上喔!
孕期體重控制&產後瘦(塑)身
● 進食的優先順序很重要
因為沒吃孕補錠、加上莫名的害怕孕期便秘。 所以我每餐都是先吃完一盤青菜 再吃肉
接著才是澱粉。就是像功課一樣就是得交差，硬著頭皮把該吃的營養吃完。
每餐都先吃大量蔬菜(以盤計算喔)，再吃肉，就有點飽足感，最後再吃澱粉，相對的澱粉
就不會攝取太多。每天早上也會喝一杯全脂鮮奶(有加低卡咖啡)。鈣質攝取量也足夠。
孕期必須攝取足夠養分以利胎兒成長，可以控制體重(緩慢增加)但請不要胡亂減重! 胎兒
與母親的健康最最重要! 哺乳期也一樣要注意營養攝取喔。
● 如果就是省不了宵夜這餐，那就這樣吃吧
孕期每天睡前必肚子餓、餓到呱呱叫，如果沒吃消夜的後果就是半夜餓醒覓食，屢試不爽
。孕期就已經睡得很差了，半夜被餓醒真的很悽慘!!! 我白天還要帶瘋狂小孩呀~~ 總
之知道自己就是會多吃這餐，後來就乾脆加這餐 =.="
愛吃消夜要怎麼能不暴肥?
先吃低GI水果(ex.芭樂、火龍果、蘋果......等) ，我都是吃一大盒，吃完在補一點鹹食
(ex.餅乾、滷味....等XD) 因為水果已經吃到蠻飽的，所以之後鹹食就不會吃太多。最
後補一點鹹食就會有飽足&滿足感(沒吃到鹹食完全沒有滿足口慾的感覺XD) 然後宵夜吃
了水果隔天一定超順暢!
●孕期變身超級螞蟻人，視甜點如命怎麼辦?
兩次孕期我都化身為超級螞蟻人。每天每天都想吃甜點想到快瘋掉，而且還得了一種"我
想吃就一定要馬上吃到的毛病" 沒吃到就是朝思暮想，然後想說吃點別的東西檔一下，結
果只是愈吃愈多完全得不到滿足。而且都是吃進一些我本來不打算吃的東西!!! 非常灰心
!
所以呢~想吃就吃吧! 但是呢~吃東西吃到滿足就好，不用吃光不用吃光不用吃光沒有關係
的! 所以我不管划算不划算，甜點一定點小份買小份，即使貴一點也無所謂，買多便宜一
點又怎樣?吃了一堆下肚就是負擔。想吃就吃一小份，只要不過量，吃一點甜食是沒關係
的。滿足了口慾就不會一直想亂吃不該吃的東西。心滿意足晚餐澱粉就甘願的少攝取一點
。這樣就會不爆肥。
我的產科醫生禾馨的林思宏院長也說想吃就吃沒甚麼太大禁忌(當然是不要吃有毒的)，只
要不過量、有攝取足夠營養即可。孕婦維持好心情也很重要。(完全聽進去!)
我深信 太過嚴厲的限制自己的飲食、或是太過激烈的減肥方式，(ex.不吃澱粉、不吃甜
食、激烈節食......等) 必定復胖也絕對不會持久(咦?是從老公身上學到的嗎?XDDD)
基本上我不會想要挑戰自己作不到的事，失敗了反而更挫折沒有信心。 偶爾放縱一下是
沒關係、但要懂得調節回來才是比較人性化的飲食方式(ex,這餐多吃，下餐就少吃)
這個不能吃那個不能吃、無法滿足口腹之慾的人生也太無趣，我又不是明星或麻豆，人生
活得快樂真的很重要。只要不過量、會調節，養成良好的飲食習慣並且持之以恆才是重點
。品嚐美味的食物本來就是人生一大樂事呀! 實在不覺得要因為減肥剝奪這個樂趣? 但
如果只知道吃而不懂得節制，身材走山也是必然的事!
對了，整個孕期我幾乎是每天量體重喔! 了解自己進食量跟體重增加的狀況，覺得這點蠻
重要的~
●運動運動
運動大概是控制體重最重要的! 老實說我覺得懷這兩胎覺得食量差不多耶! 懷二寶的時
候初期沒有嚴重孕吐(第一胎吐到快5個月)所以反而食慾更好! 但是呢，懷第二胎的時候
我每天需要追著一歲小人的屁股跑，每天去公園遛小孩(其實是被小孩遛)、三不五時被老
公抓去陪Ethan游泳。第一胎的運動量只有一周一次的孕婦瑜珈而且只上了兩個多月(說起
來相當心虛) 所以運動量真的有差! 也別覺得這個運動(勞動?)很好，因為懷第二胎我
真的每天腰痠背痛到快瘋掉!!! 超級痛苦~每天只想著卸貨，沒胖太多只是眾多缺點的一
個小小好處而已XD
懷第一胎的時候有買了曼黛瑪璉的塑身衣、還有六甲村的束腹。因為哺乳穿著不舒服，又
容易弄髒實在超麻煩，還一定得用手洗。我第一胎都穿不住了，每天焦頭爛額的第二胎產
後更是不可能。其實塑身衣就只是提醒你不要吃太撐、記得維持縮小腹不要駝背的體態。
如果可以提醒自己隨時縮小腹跟提臀運動其實真的可以達到束腹的效果。
另外，孕期有做好體重控制，產後哺乳、飲食正常。要瘦回原先體重並非難事。但是，要
恢復原先體態真的就是得靠運動。沒有練不回來的肌肉，只有不爭氣的肥肉 XD
第一胎靠著縮小腹跟提臀運動，大概四個多月就恢復產前身材。第二胎因為帶小孩太累比
較沒好好動，到了夏天要去游泳的時才驚覺怎麼還有五個月的孕肚在身，立馬加緊勤練縮
小腹(是無時無刻都提醒自己記得縮小腹)，練了一陣到寶寶8個月左右才慢慢恢復(還是有
點小腹)▼ ([email protected]/*