想跟大家分享這堂幫助我懷孕生產順利的瑜珈課～
是關於自然產怎麼正確用力的瑜珈練習。
網誌好讀版：https://goo.gl/5VRRb4
Fb:Janie媽咪
[懷孕日記]生產瑜珈~自然產絕對不能錯過的重要一課!
Mar 02 2017 08:320472
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芯的出生第一天，第一個小時的親密接觸，抱著她真的很暖很幸福。
今天要跟大家分享我覺得此生最重要的一堂瑜珈課~「生產瑜珈」。
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照片:沁月產後護理之家的瑜珈教室。
一樣有很美的樹景~非常療癒放鬆。
教室在沁月旁的木容會館裡。
坐月子時贈送的spa優惠也在這裡使用。
關於我在沁月坐月子的分享文在粉絲頁的相簿這邊:"沁月。坐月子的時光"
到沁月坐月子的好處很多~~
其中一個大好處就是懷孕時期幾乎每個周末都有「孕婦瑜珈」課程，
是由在新竹竹北地區對孕婦瑜珈非常專業的「Barbie老師」授課。
是由在新竹竹北地區對孕婦瑜珈非常專業的「Barbie老師」授課。
孕期瑜珈能夠幫助舒緩孕期的身體不適、增強體力、訓練骨盆腔肌群，還能夠幫助生產順利，
非常建議孕媽咪們嘗試孕期瑜珈喔!!
所以無論是住在哪裡的孕媽咪，都建議去搜尋看看相關書籍、dvd、影片，
或是住家公司附近的課程，去嘗試看看孕期瑜珈帶來的好處。
像我本身孕期上完課以後，都會感覺更放鬆更好睡，
孕期常有許多不適的症狀像是肩頸背痠痛、大腿的抽痛，
還有胃部被肚子擠壓的不適，只要上過孕期瑜珈後就會比較放鬆，
在家也可以做一做幫助身體更舒適減輕壓力。
相信在體力、精神上都有幫助到，也讓寶寶更健康。
今天想跟大家分享的是其中對我而言最重要的「生產瑜珈」。
*本篇課程分享感謝沁月產後護理之家及Barbie老師大方分享。*
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Barbie老師的著作「孕期瑜珈」，是沁月叢書系列的第一本著作。
非常實用的一本孕婦瑜珈書，有詳細的圖文分享,
包含懷孕期和產後的幫助哺乳放鬆、瘦身動作，以及老師的孕期提醒，
八年的教學經驗讓媽媽們的身心調整更好。
老師的書中有提到她的碩士論文主題就是「瑜珈運動介入對懷孕婦女於妊娠期間及產後生理之影響」，
而當時與她合作的曹建民醫生(也是幫助我兩胎生產的婦產科醫生)，
在推薦序中曹醫生也指出孕期瑜珈的效果讓他印象深刻，
「孕期瑜珈讓初產婦可以減少產痛，在生產時用力有效地讓產程縮短一半以上。」
所以真的很推薦各位孕媽咪嘗試孕期瑜珈!
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照片:Barbie老師的孕期照片~和她可愛的兒子跟大家揮手手
已經自然產生過兩胎的我~說此生最重要就知道「生產瑜珈」有多重要了!
大家知道從"進入產房"到"生產完"要花多少時間嗎?
第一胎大約是1小時
第二胎大約是15分鐘
差很多吧~~越生越快是真的呢!
(全開之前的陣痛則是最久的~所謂痛幾天生幾天就是在講入院的待產時間。)
我呢, 則是個非常不會用力的媽媽~
第一胎將近一小時，生得非常害怕非常緊張。
(第一胎沒有學孕期瑜珈)
第二胎20幾分鐘，前面20分鐘一樣生得非常害怕非常緊張還更痛!
幸好最後決心用生產瑜珈的方式用力才順產。
特別要說第二胎的時候，
前面幾次宮縮先聽護士的引導，反而一直生不出來...
我還邊哭邊說怎麼辦怎麼辦...
後來決心要按照自己的宮縮時間和芭比老師教的方式來用力~
用力兩次後，芯寶貝就生出來了!!
當下超級感動，一直覺得幸好我有上課。
最後才能準確抓住自己的感覺不受外界影響~
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照片:芯寶貝在沁月受到很好的照顧~總是笑咪咪的。
照片:芯寶貝在沁月受到很好的照顧~總是笑咪咪的。
照片:芯寶貝在沁月受到很好的照顧~總是笑咪咪的。
所以才說生產瑜珈是此生最重要的瑜珈課啊~~~
(至於為什麼我那麼不會用力生那麼久~再跟大家閒聊哈)
坐月子的時候上瑜珈課聽到其他自然產的媽媽們都比我快很多~~
大多是用力一兩次就生完了!!
這樣不用十分鐘吧
不愧是上過生產瑜珈的優秀同學們啊~
至於為什麼選擇「自然產」，
當然是因為自然產真的很好，
即使害怕，但因為她們胎位正常，我還是努力試試看。
「自然產的好處」
1.對寶寶而言，通過產道的擠壓對肺部發育有很大的好處。
減少肺部發育與早產併發症的機率。
2.對媽媽而言,產後感染率跟大出血的機率都比較低，
對身體的傷口較小恢復較快、產後可以早點有較多母子接觸親密的機會。
這兩點都對我來說很重要~但不代表否定剖腹產喔!
剖腹產的媽媽們也是非常偉大，而且傷口較大又非常疼痛, 產後恢復是很辛苦的事情。
總之「母子均安」最重要，祝福大家都平安~也請多疼惜偉大的媽媽們。
總之「母子均安」最重要，祝福大家都平安~也請多疼惜偉大的媽媽們。
「生產瑜珈的內容」
1.分娩呼吸法
2.分娩的瑜珈練習(用力的方式。)
3.分娩的瑜珈練習2花環式
3.分娩的瑜珈練習2花環式
本篇分享的是第二部分，對我幫助最大的用力方式。
Barbie老師上課內容非常豐富，而且超幽默，絕對不會睡著。
(只要小心笑到岔氣~我說我啦XDD)
包括孕婦瑜珈、生產瑜珈、產後瑜珈，每次都上得很棒而且讓人動力十足。
生產瑜珈的部分請看以下這張投影片。
在這篇我就從自然產的產程開始聊起。
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照片: 生產瑜珈 Barbie老師的投影片
首先了解~
*不能練習生產瑜珈者：胎位不正、子宮有出血狀況、前置胎盤、靜脈曲張嚴重、子宮頸閉鎖不完全者都要避免練習。
*滿35周的媽咪們才可以練習生產瑜珈。
*滿35周的媽咪們才可以練習生產瑜珈。
(一)產程分成三個階段:
第一產程:擴張十公分(產兆: 破水、陣痛、落紅，每個人不同，都要多加留意。)
第二產程:胎兒娩出(生產)
第三產程:胎盤(生胎盤)
在漫長(也可能很短)的第一產程之後，緊接著就是進入產房生產，也就是第二產程。
生產瑜珈的練習最主要就是讓第二產程的部分更加順利~
一旦用力的方式對了，只要用力兩次就能夠順利將寶寶生出來。
但若是一直生不出來，就會變成所謂的"吃全餐"(陣痛+剖腹)，
像我是已經進入產房還生不出來...
就會非常害怕變成剖腹，還是直線剖!
就會非常害怕變成剖腹，還是直線剖!
所以請自然產媽媽們一定要學會生產的方式好嗎~~
我可以，大家也一定可以的! 真的會變很容易!
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照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.166
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照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.168
照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.168
(二)順產的力量 (本篇重點~請畫三顆星星)
Barbie老師分為「宮縮力量」、「外在力量」、「內在力量」。
「宮縮力量」:我們無法控制，由身體自然產生的肌肉收縮力量。
「外在力量」:是指身體抬高捲曲的程度。
也就是下張投影片中"頭肩抬高""手肘壓"的部分。
「內在力量」:是指腹部用力的方式。"吸氣""把氣憋住""撐肚子"的部分。
特別是「內在力量」要將肚子往"外"推~這個部分用力正確就是正確的生產方式!
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照片:Barbie老師在沁月授課(大美人老師~講話超好笑超幽默~上課會變很有力~ㄜ啊~XDD)
「生產瑜珈」就是要練習「外在力量」和「內在力量」的部分。
順序是
1.吸氣
2.把氣屏住
(憋住)
3.手肘壓
3.手肘壓
(向下壓~撐住)
4.頭肩往上抬高
5.撐肚子
5.撐肚子
(用力將肚皮往"外面"往"上方"撐起，想像將肚子空間往外往上擴張，
同時將寶寶往"出口"推出去~)
姿勢是這個樣子~如下圖。
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「外在力量」的部分就是將身體撐起抬高~
這部分可以請「爸爸」協助~進產房以後站在媽媽身旁或身後將上半身抬高~~
這樣媽媽會更好出力生產。
記得「內在力量」的部分，吸氣憋氣然後用力「將肚子往"外"推」~~!!
妳會有一種感覺是, 用力將肚皮往"外面"往"上方"撐起，
想像將肚子空間往外往上擴張，
同時將寶寶往"出口"向外推出去~)
不是往內喔，往內練腹肌是生產完以後瘦身要做的事情。
好，當妳練習的時候要怎麼確定做對了呢??
來看我37周時拍的照片~
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這是"平躺"時拍的照片~
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這是"將肚子往外推"的照片。很明顯肚子中間會「尖尖的」，就是做對動作了喔！
這是"將肚子往外推"的照片。很明顯肚子中間會「尖尖的」，就是做對動作了喔！
。實際生產的時候。
「宮縮力量」會很強烈，自然產媽媽們躺在產檯上，要趁那強烈的子宮肌肉收縮的時候，
順勢「吸氣」用「手肘壓」撐起上半身，同時「憋氣」「撐肚子」，
用力將肚子和寶寶往外推~~這個過程重複兩次，寶寶就會順利生出來了!!!
自然產感覺確實很像大便的感覺~~但是用力的方向要正確！
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第一胎的媽媽們知道嗎~生完寶寶的頭以後還要生肩膀喔!
不過通常「頭過身就過」，所以不要太擔心~
寶寶的肩膀會自然往內縮，之後會復原。
寶寶的肩膀會自然往內縮，之後會復原。
同樣的趁宮縮時用力，
用生產瑜珈的姿勢就能順利將寶寶肩膀生出來~順勢滑到醫生的手裡~接住!
「SAFE!!妳成功了!!寶寶平安出生了!!!」
大概就是這種感覺~~哈哈哈哈哈
之後就接著剪臍帶~輕鬆生完胎盤~傷口縫合~
聽到寶寶大哭的聲音~媽媽也哭~爸爸很開心~
然後等著護士帶寶寶過來進行第一次親密接觸，
擁抱我們等待九個月後見面的寶貝。
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照片:芯寶貝出生第二天。好累~但是抱著她們，我很滿足。
自然產只要按照這堂「生產瑜珈」的方式練習，真的一點都不難~
也不要擔心在家練習就突然把寶寶生出來，
也不要擔心在家練習就突然把寶寶生出來，
老師說產兆沒有那麼容易發生，
但安全起見請一定要在35周以後才可以練習喔!!
最後
祝福各位偉大的媽咪們都順產平安~快樂迎接寶寶。
~~~閒聊時間~~~
第一胎生小柔的時候，雖然破水到出生只花3個半小時就生出小柔。
看似很快，其實只省去陣痛的時間，從全開進產房到生出來我花費將近一小時。
(我不記得了~但老公說他記得超過一小時~因為等很久~XD)
到生完第二胎後，在坐月子的瑜珈課跟其他的自然產媽媽們聊~
我才知道原來當年我 生 非 常 久 !!!(不可置信的驚訝)
第二胎上完生產瑜珈生芯寶貝的時候，我花了20幾分鐘。
雖然還是比一般二胎媽媽久~但我已經覺得很欣慰了，
幸好生產前有上課~我會用力了啊~~~!
第一胎我選擇了溫柔生產~很自由但我就是找不到能用力的方法和姿勢。
換到產台上我還是用力的方法不對，最後是由經驗老道的護士小姐推了一下我的肚子，
好不容易才將小柔從頭~肩膀~努力生出來!
超累超緊張超崩潰的....很怕生不出來小孩會危險。
後來就很長一段時間不想生小孩。XDD (也是緣分未到啦)
Barbie老師的生產瑜珈~對我來說就是生第二胎芯寶貝的救星!!
全開後進產房~本來護士一直叫我宮縮時倒數10秒用力~數到0就叫我重新呼吸。
但真的不行~反覆三四次後我覺得還是要按照自己的感覺和芭比老師的教誨~
沒有理會護士(10秒後她說重新吸氣時我還是繼續換氣呼氣繼續用力~因為我肌肉還在收縮啊~)，
沒有理會護士(10秒後她說重新吸氣時我還是繼續換氣呼氣繼續用力~因為我肌肉還在收縮啊~)，
趁宮縮時持續的用力往外推肚子推寶寶~~用力兩次就生出來了!!!
趁宮縮時持續的用力往外推肚子推寶寶~~用力兩次就生出來了!!!
所以這堂課對我來說太重要了。(淚)
護士小姐人很好生產完她來病房都很幫忙~~
只是我的宮縮每次都超過十秒~~聽她的指示我生不出來。(汗)^^"
所以自己對宮縮的感覺很重要喔!
所以練習孕期瑜珈和生產瑜珈是有用的~~
去參加孕婦瑜珈或是買書來看都是很好的選擇!
當然去上課能夠有老師直接指導姿勢是否正確會更好。
孕期正確的運動量~例如走路和瑜珈都有助於順產，
當然如果有需要安胎的情況就不要勉強乖乖休息~
聽醫生的話，保持心情平和，相信自己，順其自然~
努力之後讓上天為我們做最美好的安排。
歡迎也到我的粉絲頁聊聊~Janie媽咪
。上課資訊。
1.沁月產後護理之家。(新竹竹北)
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簽約坐月子媽媽們有贈送課程。
Barbie老師的孕婦瑜珈和生產瑜珈。
沁月官網: http://maan95.blogspot.tw/
沁月電話:(03)658-5566
大力推薦~因為在沁月坐月子真的很舒服很安心。
關於我在沁月坐月子的分享文在粉絲頁的相簿這邊:"沁月。坐月子的時光"
因為開課時間不多~又有很多孕媽咪要上課~非常搶手，
沁月只能在開課前一周的周六早上九點可以電話預約課程。
秉持著大肚婆"我好想動"的精神~我都調每周固定的鬧鐘~一早打電話去預約呀哈哈哈
(記得要看當月的開課時間~有時候沒課喔)
這是朋友教我的~小撇步就教給大家啦~
2.Barbie老師
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Barbie老師fb:
https://www.facebook.com/barbiekiss99?fref=ts
孕期瑜珈(博客來):
http://www.books.com.tw/products/0010713752
3.沁美。沁月產後護理之家(台中)
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沁美看起來也是超級舒服、放鬆，
每次看她們FB的分享後，連我都想去參觀看看~哈
(二胎媽有沒有覺得看月子中心變得很有趣~因為有經驗了嘛哈哈)
「沁美月子 。沁月」fb:
https://www.facebook.com/cmaantw/?fref=ts
孕爸課程超好笑的~~就是讓爸爸們穿著大肚子活動體驗當孕婦的感覺喔
孕爸課程超好笑的~~就是讓爸爸們穿著大肚子活動體驗當孕婦的感覺喔
一定要點進去看!!! 拜託不要錯過啊~!!
哈哈哈哈哈哈~
沁美電話: (04)2322-5222
*本篇課程分享感謝沁月產後護理之家以及Barbie老師大方分享。*
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禁止貼驗孕棒照片文問是否有懷孕，但可分享兩條線成功懷孕及心情。
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若有違規，板主逕行刪文不另行告知，發文者不得異議。
多次違規視情節水桶。
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