回原 PO 的問題 「產後半年了還有救嗎????」絕對有救
我自己現在產後 21 個月 自從生完不久之後
就穩定地比孕前體重多大約七公斤掛在身上
三個月前開始努力減重 目前減了五公斤多
我有信心 持續下去 可以減到自己的目標 (希望比孕前體重再少五公斤左右)
雖然比較算是 fitness 板業務 但我沒在看那個板
加上目前人生中一切都要和母職協調
所以來分享一下自己的情況和心得
大家都知道減肥不外乎就是少吃多動
就像大家也都知道努力唸書可以考上台大
啊可是為什麼我也很努力啊 就考不上台大呢？
和努力唸書一樣 減肥有很多細節要注意的
我不是很自然的像是餵母奶就瘦或帶小孩很累就瘦
(我是全母奶哦 但餵母奶易餓 帶小孩很累所以愛吃零食紓壓...)
也是經過一番努力的
我的知識和方法 主要是來自 reddit (美國 ptt) 的減肥板
願意讀英文的人 很推薦去那裡看看
很多人是減了超過100磅 (45公斤) 以上的
看到他們減那麼多 就覺得自己只是想減產後體重 一定也能辦到的 (握拳)
而且那裡的氣氛很溫暖 大家都互相加油打氣
減重沒有捷徑 建議要緩慢 持續地減
而且想要減重 就是要「改變」
想要減重 飲食占八成 運動占兩成
當自己一時衝動開了一包義美小泡芙並且完全不費力地用 10分鐘吃完
轉換成運動 得要跑至少半小時才能減掉
如果只是散步 那運動時間就要更久了
所以第一件重要的事 是要「有意識了解自己吃下多少熱量」
第一週或第二週以內 建議的第一個改變是
「計錄吃下食物的卡路里」
其他像是怎樣吃得對 運動 頭一兩週都先不用管
坊間有很多 app 可以做到計算卡路里 我用的是 myfitnesspal
輸入自己的身高體重以及期望的體重和減重速度
app 會幫你算出一天要攝取在多少熱量以下
然後「非常誠實地」記下攝取的所有食物
也可以先不用管自己是不是超出每天建議熱量
吃零食也沒關係
一兩週下來 會發現食物有一堆地雷！
對我的情況來說 (BMI正常 但是正常範圍的偏高)
如果想減重 又沒有運動的話 除了三餐之外 幾乎是沒有額外空間可以攝取卡路里
甚至是如果吃一些熱量高的正餐 雖沒吃零食 但也可以超過每天建議攝取量
(例如早餐 無糖豆漿 和 奶茶 熱量就可以差到一百多卡)
因為認識了許多食物的可怕熱量和成份
就像是腦袋被敲了一記 每次吃之前變得都會三思
漸漸地也就在吃方面注意許多了
第二件改變的事是 攝取在建議卡路里內＋吃得健康
由於經過了一兩週記錄卡路里的過程
會發現如果要吃在卡路里內又要飽 唯一的方法只有吃得健康
原 PO 會不會下廚呢？小朋友半歲了 應該也開始做副食品了吧？
可以試著自己下廚 掌握自己吃的食物內容以及份量
我自己 95% 的情況都是在家吃自己下廚的食物
而且發現如果外食 很難控制熱量 一下子就爆表了
但如果外食是營養又有清楚標示成份和熱量 也可以啦
myfitnesspal 很方便 把食物的條碼掃一下 就把內容都載入了
第三件要改變的事 是「多動」
不要和別人比 就從自己的情況看看哪裡可以改變
例如我們是無後援小家庭
而且我兒子清晨四五點以後都喜歡依偎著我睡
要我晨跑五公里就是辦不到啊 （攤手）
只要有改變 都是好事
如果你的體重過重 (BMI過重) 不建議慢跑
可以先用前面的飲食控制法以及緩和運動先瘦到 BMI 正常
再談慢跑或其他劇烈運動 (先求不傷身 再講究效果）
妳可以試看看能不能推著推車散步
或者在固定通勤的路線早一兩站下車 用走的去目的地
或者有養狗的話 常去遛狗
或者有沒有辦法抽出時間做瑜伽 彼拉提斯 跳舞跳有氧
再一次強調 只要有動 就算只是散步 都是好事
我自己在瘦到 BMI 沒過重的情況下 就開始重新訓練慢跑
久遠的從前 自己曾是固定會跑四五公里的
自從懷孕後到開始想減肥的兩年多 都沒怎麼運動
(但孕期以及產後遛小孩 偶爾都會走到 3~5 公里)
開始想減肥那時 連續跑一公里都幾乎沒辦法
所以我現在開始慢慢練回來
目標是再一兩個月去參加五公里的路跑
至於怎麼練 有興趣的話 之後再談...
我大部分跑步的情況都是推著推車慢跑
自己可以運動 剛好兒子又超愛看街景 去兜風他超高興
我也很想不推推車跑步 尤其推著推車跑比較辛苦
沒推推車時都覺得跑起來好省力啊
但是是自己要當媽媽的 又抽不出時間 只好邊運動邊遛小孩
其他人看到你吃東西斤斤計較 或者想努力找機會動
可能會有閒言閒語 「計算熱量 太誇張了吧」
「當媽了胖一點沒關係 不用那麼過度在乎」
「為什麼誰誰誰很自然就瘦了你卻辦不到呢」
聽聽就當耳邊風
當你在努力讓自己更健康時 他們只是動動嘴巴而已卻什麼貢獻也沒有啊
想減重的媽媽們 一起加油！
※ 引述《taylorsogood (泰泰買醬油)》之銘言：
: 剛生完北鼻快半年…
: 體重雖然有輕了一點但整個人還是臃腫
: 前幾天我回娘家吃飯
: 在廚房幫忙的時候
: 我們家小姪子跑進來抱著我大腿叫我阿嬤
: (他把我當成是我媽了...)
: 真的是晴天霹靂...
: 姪子發現認錯還笑著跑掉了XD
: 我本來也是笑笑的沒想太多
: 但是等到大嫂回來的時候
: 她也開玩笑的跟我說:「最近是不是伙食不錯阿…?
: 再不克制很快變大嬸了耶....」
: 心裡聽完也是OS ooxx很久…
: 被誤認成阿嬤就算了還被酸
: 以為我不想瘦嗎！！！（怒）
: 真的很不甘心…我已經盡量少吃了
: 想問一下板上媽媽們產後怎麼瘦阿??????
: 我已經產後半年了 還有救嗎????