大家好，我是34w的新手媽媽
我從孕前就是2-3天才排便一次的人
孕後也維持這樣的天數
之前詢問過醫生
醫生是說如果孕前就是這樣的天數
但排便情況良好的話就不用刻意開藥給我吃
但最近一個禮拜解便越來越困難
是有便意但就是出不來非常痛苦
他已經在門口但就是無法Q____Q
而便意也很強烈到無法說休息一下再試試看
昨天甚至在馬桶上龜了一個多小時
也不敢太用力怕影響到寶寶
我每天都有喝2000-3000的水
也有喝無糖優酪乳跟高纖豆漿
也都有吃足夠份量的蔬菜跟水果
（紅龍果、梨、香蕉等高纖or有助排便的水果）
請問這樣我還能做些什麼改變這情況嗎？
有人說可以補充油脂，那吃堅果可以嗎？
還是直接喝一小杯油？（有推薦的牌子嗎，我家只有一般沙拉油，還是沙拉油就可以？）
或是直接請醫生開軟便劑給我呢？
以上，謝謝各位前輩的解答