會寫這篇文章
其實是因為當初我不想讓老婆亂花錢
想藉由科學證據阻止老婆...= =+
不過基於做科學的精神
還是如實的把結果統整上來給大家參考看看!
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之前的文章中提到，對於孕期下背痛最好的治療策略就是多管齊下，那麼托腹帶有用嗎?
該怎麼挑呢？只要找達人代言的就是好的嗎？本篇文章要以實證醫學為根據，以中立的角
度探討托腹帶!
雙管齊下，效果更好！
懷孕期間有下背痛的媽咪們，使用托腹帶後，確實可以改善疼痛程度。但是對於下背痛的
治療及預防，則是沒有明顯效果。也就是說孕媽咪們使用托腹帶的同時，還需要搭配運動
治療，藉著各種活動讓身體更能適應Baby帶來的變化，下背痛的自然就會更好！（逛街購
物也可以當成運動，只是聽說對把拔身體不好！）
托腹帶要如何選？
依照目前的研究，只要布料採用有彈性（Flexible)的托腹帶，對於減少背痛的效果就很
有效! （穿了不舒服，心情就不好，當然會沒效啊！）所以就跟選老公一樣，選擇舒適、
美觀和容易穿脫的就好！
托腹帶真的有用嗎？
托腹帶確實可以減少媽咪們感受到的背痛程度 (作用機轉比較複雜，之後再解釋)，但並
不是因為保護脊椎、遠離容易受傷的姿勢(請參考孕婦的脊椎與背痛)。
孕媽咪的下背痛（骨盆痛）的原因很多(請參考從物理治療看孕媽咪下背痛)，所以如果可
以多管齊下，效果會更好。因此除了托腹帶外，臨床研究建議若能搭配運動，會更好！
但是究竟要做什麼運動呢？
低衝擊性的有氧及肌力的複合式運動（Low-impact aerobic and strength exercises
combined)
1.低衝擊性的有氧運動
走路、飛輪或游泳都，運動強度到稍微困難即可休息，建議每次20-30分鐘。
2.肌力運動
手拿啞鈴或水瓶做蹲站運動，重量約1-3公斤，做10-15下就休息，每次約10-15分分鐘。
3.下肢功能訓練
扶著椅子或老公維持平衡，輪流往兩側跨出步伐並蹲下(建議參考網誌圖解)。
貼心叮嚀 運動過程若有任何不適，請立即中止。
參考文獻
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