這個問題我可以回答你，因為我剛好最近有經驗。
我的寶寶目前1M6D
我在醫院住院第三天就已經擠到110了...
後來回家後沒有特別吃發奶食物，但有多攝取水份(黑豆水、桂圓茶之類)，
我用美樂的漢堡機雙邊，一次兩邊總和從160 180 200 240 280 300一直增加
大概產後第二周每次大約都有300-380的產量。
一開始我是三小時擠一次，每次20分鐘。後來延成4小時，每次15分鐘，產量是一樣的。
如果不小心睡過頭或寶寶不穩定，四小時半甚至有一兩次五小時才擠，
產量就會450up有一次甚至到500...把娘家、婆家2台還有自己家的冷凍庫塞爆了。
後來只要我15分鐘擠不到300（比如說280）我就會覺得我沒奶了....
我閨女一次的食量只有120而已，也就是我的產量是我閨女食量的3倍。
每次擠奶都會冰一包冷凍奶，一天要冰6包..
以上是我的情況說明。以下是我的退「 一點」奶的經驗。
但是退奶之前我想建議你想清楚(?) 因為我自己有點後悔.....
我問了身邊有經驗的姊姊，他教我一個方法。
我之前擠奶是定時（固定擠20分鐘、15分鐘，擠多少是多少）。
姊姊教我，那你換成定量擠（這個姐姐之前單次可以擠600up....）
比如說你閨女喝120，那你就設定擠240，以小孩食量2倍為基準。
擠到你要的量，就停止擠奶。(萬一很漲或有塞當然要提早疏通)
我照這個方法做，兩邊都設定，各擠150就停止。
原本我就有點大小奶，左少右多。
150ml右邊通常7-8分鐘就擠完，左邊要12-15分鐘。右邊擠完我就收起來單推左邊。
所以變成擠奶我只能把硬塊推軟，明明整個乳房奶量還很多還漲漲的，就不擠。
我連續兩天只擠出我要的量(各150)就停了，覺得奶隨時都脹脹的，
後來到第二天晚上我後悔(?)了，因為覺得不舒服，
加上被朋友鼓吹繼續擠，擠越多瘦越多(?)...
主要是原本我的困擾只有奶太多，但不會不舒服，卻變得不舒服，對我而言是壓力。
而且那兩天會隨時擔心會不會塞奶、石頭奶等等，所以第二天晚上我決定擠完。
那天晚上我花了30分鐘擠完(排空)，擠出了540。
神奇的事情發生了，只過了兩天，排空後，從此之後我的奶量就銳減了。
排空之後正常擠，發現奶變很少...(?)就流速變很慢。要擠到150需要花18-20分鐘。
然後不管我怎麼擠，總產量只有250-280這個區間，很難上300。
這對我而言很困擾。
因為原本我擠奶有配合閨女吃奶時間，每次他開始哼哼叫我就馬上擠，
(通常我閨女也是4小時吃一次。)
我先生只要先哄閨女5-10分鐘，我可以馬上擠出120給閨女喝新鮮的奶。
但現在，我做不到了。擠奶速度變很慢。擠奶時間拉長。
現在我每次擠奶都要20分鐘才能擠出250-280。
沒辦法迅速擠奶了，因為減少奶量附帶的效果是流速變慢，
本來幾乎都用噴的變成少部分噴大部分慢慢流...甚至用滴的。
所以現在我很變態的在想要怎麼把奶量追回來QQ
我覺得不要用任何人為控制的方法去改變身體比較好，
脹了奶就擠出來，刻意不擠只會讓自己不舒服.....
我的方法提供給你參考，至少我實驗過了很有效。
但你一定要隨時注意，如果很不舒服盡量先擠一些出來以免塞奶或石頭奶。