這次的運動除了餵奶或抱小孩的媽咪以外
一般的上班族也可以試試!
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影音教學版: https://youtu.be/C0WqO7o1y1c
網誌好讀完整版: https://goo.gl/WDUVEs
許多媽咪總會問到底肩頸痠痛是不是每天親餵、擠奶或抱小孩的關係，又該怎麼
改善這個問題呢？究竟從神經與疼痛科學的角度來看，會有什麼樣不同的見解呢？
媽咪的職業病？
根據統計，親餵、經常抱小孩和睡眠品質差的媽咪，常常會有肩頸痠痛的困擾。
如同電腦族一般，強調『維持良好（正確）姿勢』並無法有效改善症狀。反倒是長時間的
維持同一個姿勢，導致軟組織對感覺刺激變敏感，才是問題所在。
積勞成疾？
許多媽咪為了親餵或安撫，常常一抱起baby就是半小時、一小時，如同長時間打
字或做手工一樣，斜方肌和其他頸部肌肉久了就變的容易活化（activat) ，肌肉收縮久
了，當然會覺得緊繃。這也就能解釋為何很多標榜『促進良好姿勢』的商品都沒效！
「肩頸」痠痛？
從第五頸椎一直到第一胸椎經過肩膀，一路往手掌延伸出去的神經束，是支配我
們上肢感覺與動作的神經，當這些神經因為各種原因失常（dysfunction) 的時候，就會
在神經支配的區域產生「痛」（痠、緊、麻、刺等皆是）。因此媽咪們肩頸緊繃的原因之
一，就是神經。
療解問題
知道長時間維持同一個姿勢與神經失常會造成肩頸痠痛後，接著就是解決問題！
工欲善其事，必先利其器
其實抱小孩或餵奶對我們來說並不吃力，吃力的是一次要維持十幾、二十分鐘。
因此適時的運用身邊的枕頭或月亮枕餵奶，可以幫我們省很多力。
做個善變的父母
肌肉痠痛是因為長時間用力沒有休息，而非姿勢或施力不當，所以時常換邊餵奶
或抱Baby，一方面可以讓我們的肌肉有喘息的機會，一方面也可以顧到小朋友的頭型。（
延伸閱讀https://goo.gl/N4ysWq）
動起來！
影片連結 https://youtu.be/C0WqO7o1y1c
小提示 保持活動就像補充水份一樣，不需要多，有空就動一下，可以讓我們更健康!
參考文獻
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