是否因發佈心得而有優惠: no
寫在之前
體重控制這件事情各種方法各有支持者
就像春秋戰國百家爭鳴的狀況
這邊只是分享自己的狀況
如果不認同的人勿戰
另外，我不是短期內瘦下十幾公斤那種振奮人心的故事
這是為期四五年長期抗戰，文長
簡單來說就是堅定的飲食控制加上零星的運動
我的工作並非勞力性質，其實不需要過多的澱粉
目前的飲食控制方法是大量的蔬菜、極少的澱粉
如果無法拿掉「精緻澱粉」的媽媽們可以先左轉出去了XD
自我介紹先
我是雙寶在職媽
162cm，孕前體重大概50出頭
另外看推文才知道有人對我的年齡很有興趣>////<
這邊補充一下~我是七年級中段班
平常很少拍照，找了很久才找到這張獨照
這是婚後兩年拿婚紗出來拍著玩的樣子
(後來才知道這時大寶已經在肚子裡還沒被驗到)
https://i.imgur.com/8LadLdb.jpg
大寶孕程中還滿順利的
我是不會孕吐的人，胃口超好
看了版上眾多分享文，孕期中一直有提醒自己不能胖太多
這是大寶孕期中段的樣子，體重在醫師眼中都標準
https://i.imgur.com/eQk21Ha.jpg
生產前大概63，卸貨後馬上量是60左右
只少了三公斤…我在體重機上欲哭無淚
胎兒就3250g，加上胎盤、羊水的重量都不止這些吧?!
但護理師一直安慰我產後進補或是水腫、母奶之類因素
都會讓體重波動，只少一點點是正常的
其實這是安慰產婦的話吧?!
產假結束後我就回去上班了
新生兒+工作+母奶，無限忙碌的生活讓我暫時忘了體重這件事
現在想想餵母奶的期間整個像是大食怪一樣
有空的時間就想吃東西，食量比我老公還大，肚子餓心情會很不好
後來我同事也說我那陣子真的超級腫(但其實自己沒感覺)
這是大寶滿月時的腫臉
https://i.imgur.com/XmNLdk1.jpg
餵母奶到10M後退奶
退奶後感覺食量終於從大食怪回復正常人
其實也沒特別努力運動
卻默默的瘦下來
這是產後一年的照片，已經回到孕前體重
https://i.imgur.com/qXzhaAB.jpg
不用擠奶後，自己的時間也變多了一點
開始比較有時間去運動(有氧、瑜珈、游泳)
撐起輪式的瞬間覺得超有成就感
https://i.imgur.com/VAF6WSZ.jpg
當我覺得自己人生慢慢從育兒混亂中步向光明時
卻在這個時候懷了二寶 囧
這是二寶大約十一週的樣子
https://i.imgur.com/Galw1TV.jpg
二寶孕期間因為被醫生告誡胎兒太大
所以有忌口一陣子
二寶大約32週
https://i.imgur.com/K8CTN8g.jpg
二寶孕程後期開始出現無原因的宮縮
入院安胎了ㄧ陣子
後來安胎失敗還是早產了
因為安胎期間多半都是躺著
生產太臨時也沒想到量體重
所以二寶卸貨前我的體重到底是幾公斤是個謎...
也沒照片可以當真相
二寶兩個月產假結束，我回到職場工作
這時候就是圓胖腫，沒有第二個形容詞
https://i.imgur.com/W3z18o8.jpg
因為工作的關係，擠奶不方便
滿月時我就開始退奶，把擠奶的時間拿去運動
從做完月子我一直很努力的運動
產假結束時體力就收復孕前可以完成的動作
https://i.imgur.com/vnuAm0z.jpg
雖然很努力的動，但體重和體脂肪還是不動如山
二寶滿十個月的時候，我的體重還在55、56左右
四肢看是瘦的，但肚子還像懷胎四個月，吃飽像六個月
大寶滿十個月就默默回到孕前體重
二寶還花了更多時間去運動卻更難瘦，讓我開始緊張
二寶一歲的時候我下定決心要開始飲食控制
晚餐不吃澱粉和糖分高的水果
平時戒甜食和含糖食物
才慢慢回到了孕前的體重
https://i.imgur.com/WKB3Qik.jpg
努力了將近一年，二寶1Y9M
持續晚餐不吃澱粉
但會偷吃餅乾或巧克力之類的甜食
這時候體重有回到孕前，但是體脂肪一直維持在27
孕前的衣服都穿得進去，但整個人看起來就是不一樣
孕前覺得很美的衣服，現在穿起來只覺得視覺「肥厚」
每次拍照都覺得自己的臉好圓
老公(攝影師)還在旁邊不淡不鹹地說
「不會啊，這很像你，你就是長這樣」
https://i.imgur.com/f7pZLYy.jpg
今年五月
剛好之前運動教室的教練有開健康管理的課程
想說自己努力了這麼久都無法打敗體脂肪
那還是交給專業的看看吧
(補充~健康管理的課程不是本版主題
篇幅太多怕有打廣告的嫌疑就不詳述了)
教練會講一些飲食原則，每天要詳細的紀錄自己吃進去的食物
再和教練看著飲食日誌做檢討
為期13週的計畫，前兩個月三餐都不吃澱粉
每天吃大量的蔬菜+三份蛋白質+兩份水果
加工品(火鍋料、貢丸之類的)不吃
含糖食物(手搖杯、巧克力、餅乾)也不吃
總之就是清淡調味+原型食物
第一個月覺得好痛苦，天天都懷念澱粉
第二個月是覺得吃得很膩，覺得變不出什麼新花樣了
但是這個時候也開始發現成果了
體重和體脂慢慢往下降，身邊的人開始說「你變瘦囉」
拍照時的效果更明顯，是那種自己看了會滿意的「美」
https://i.imgur.com/8jk5yKv.jpg
七月底的時候有出國一趟
這次旅程拍的照片都很滿意
https://i.imgur.com/AGq4hRq.jpg
第三個月開始加入澱粉，但體重和體脂肪還是穩定的下降
八月中最後的結果是：體重48、體脂肪20
身體各項體圍也都有降一點
臉看起來瘦最多
https://i.imgur.com/mfWl9Gc.jpg
最驚訝的是，我竟然能輕鬆穿進去大學時代的牛仔褲！
這件褲子我放在衣櫃十幾年了都捨不得丟
總是想著自己也許有穿回它的一天
真的套進去的當下感動得快掉淚了XD
https://i.imgur.com/qkIklIh.jpg
另外一項意外收穫是我發現肚子的線條
默默的出現「兩條線」了！
（其實不知道這兩條叫什麼名字但我確定以前沒有）
重點是我沒有特別練它就自己出現了......
https://i.imgur.com/PjnuVnM.jpg
因為很喜歡現在的自己
所以我還是繼續維持這種健康但是很麻煩的飲食模式
家裡冰箱隨時都會有一堆蔬菜
吃菜吃到飽，肉類盡量選擇白肉
食物都選擇天然的原型食物
謝絕「糖分」和「精緻澱粉」
澱粉則是要看選哪種
蛋糕、麵包這些加工過的澱粉絕對NG
早、午餐我還是有吃澱粉
山藥.芋頭.地瓜.南瓜.蓮子.紅棗.蓮藕.藜麥......
這些澱粉我都會吃，也有吃肉
但是大部分還是蔬菜為主
基本款就是燙熟，加些鹽和香料調味
時間充裕的時候我會用炒或是烤的方式
就看當時買到那些食材
其實新鮮就很好吃
https://i.imgur.com/OBTR4HD.jpg
工作時也會自備食物
真的來不及就買現成的再自己補一盒生菜
https://i.imgur.com/J7CwVuv.jpg
如果是外食或是聚餐的時候
就會盡量選擇蔬菜種類多的餐廳
https://i.imgur.com/zmCjHDH.jpg
其實吃習慣了就覺得真的不難
真的嘴饞的時候就吃無調味堅果或是小魚乾、海苔等零食
想喝飲料就自己煮黑/白木耳、黑豆水、玉米鬚茶、愛玉(都不加糖)
還有去中藥房買一些荷葉、山楂、菊花煮開當飲料
大賣場也有賣一些有機茶包，單包的價錢都比手搖杯便宜呢！
https://i.imgur.com/8XRC7Hj.jpg
後來發現體重控制相關的社團滿多的
像是版上有些line群組可以互相激勵/討論
FB上也能夠找到一些健康減脂餐的社團
看大家分享，其實也能夠發掘一些不錯的新菜單
運動方面
時間充裕的時候我會去運動教室報到
上一些沒有進度的有氧、瑜珈課程
整個放空流流汗的感覺很好
如果沒去上運動課，我就在家裡做一些簡單的伸展或是腹肌訓練
現在資訊發達，youtube就有很多網友分享相關影片
另外推薦一個app 「Nike Training」
裡面也有不同的運動可以跟著做
每天就算動個十幾分鐘也好
小孩在旁邊搗蛋就隨他們吧
久了他們就習慣了
https://i.imgur.com/Ku4xO5y.jpg
這次的經驗讓我發現自己過往對於體重管理的迷思
1.運動很重要，但是飲食控制才是基礎
之前一週勤勞去運動教室報到5天
搞得自己好累，但是體重體脂還是沒變
開始飲食控制之後，數字到是一路往下降
就算偶爾失控亂吃，體重也不會馬上反彈
2.每一口偷吃的量累積起來相當可怕
我是很愛吃甜食的人
之前最高紀錄是兩天嗑完一整條芋泥捲
平時也愛吃一些餅乾、豆花、奶酪之類的點心
之前都覺得只吃一兩口或是一小包
但是戒掉這個小習慣後
發現生活真的有大大的改變
3.選對食物很重要
進行健康管理計畫的這13週
我覺得自己天天都在買菜、煮菜、吃菜的循環
因為蔬菜類很快就餓了，又要再進食讓自己不餓
一天基本上都要吃到六餐才會飽
吃的量其實很多，但是體重體脂肪一直下降
才發現原來食物的「質」才是決定關鍵
以上是我的體重史和目前的飲食、運動狀況
現在的目標是要維持體重和體脂肪的數字
把身體的曲線練得漂亮一點
養成好的飲食習慣後，其實真的不難
重點就是一顆堅定的心
為了當媽之後「更好的自己」努力
https://i.imgur.com/t7F09sW.jpg