借標題分享自己的減重^^
不過難為情的是，其實我還沒達成自己的目標。
我33Y，生了兩胎(6y10m、5y4m)，
身高163cm，目前體重55kg。
但大家都知道的，胖瘦不能只看體重XD，
對!我的體脂肪仍然是高體脂的27.5%，我個人目標是25%。
我從今年5/20，跟老公結婚滿7年的這天，
在露營區拍了張合照，
才驚覺我的臉已經圓到不是躲在孩子身後就能修飾的局面!
回家立馬量了體重~登嫩 72KG (我老公才75KG啊！！！)
https://i.imgur.com/qOGfxkx.jpg
https://i.imgur.com/gosIq28.jpg
然後就開始痛定思痛減肥了
講結論:
今日是減肥第155天
我的成果是體重72→55.5 (54.7~55.8之間浮動)
體脂肪則是37%UP→27.5%
(我是在第14天左右才買體脂機，第一天量37.4% XD)
以下部份文字直接複制我的BLOG XD
https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585180094
其實我從小就是個瘦子啊~~!!!
一直到高2因為課業壓力(?)胖了(最胖到62kg)!
而上大學後，在外讀書的我因為沒錢吃飯常餓肚子~QQ~也默默的瘦了,
2004年大一下學期找了第一份打工(加油員)
在加油站認識我先生時，體重約47kg
跟先生在一起後，因為兩人都在有打工，開始有錢吃飯了XD
體重是慢慢從47一路爬升到5字頭~
結婚前最重曾到58，隨便減一減就瘦回50了
2011年5月懷第一胎前體重約55kg，
懷孕期間常大吃大喝，
每次去產檢，先生都被婦產科醫師唸：
『你很疼你老婆齁，她想吃什麼你都讓她吃，但其實你是在害她』
所以，我！生產前站上體重計73.2kg
第一胎整整胖了18.2kg。
不過現在回味過往照片，
雖然孕期體重快速增加，但『看起來』都只胖到肚子
肚子即便大得再誇張，手腳仍是纖細▼
https://i.imgur.com/UpYjkKk.jpg
第一胎產後則呈現自爆自棄狀態，
未積極把握所謂的黃金六個月時期瘦身，總之就是佛系減肥法。
產後的臉比孕期的臉還要圓潤(XD)。
然後我就這麼一路胖六年了..。
https://i.imgur.com/l2ksWpX.jpg
2012年9月懷了第二胎，這時體重65kg，
第二胎的初期還有稍稍控制飲食，不過維持時間不長，
總而言之，我第二胎產前體重來到人生最高峰80kg！完全沒想過的80！！
慶幸的是，第二胎全親餵，一直到女兒4歲才正式斷奶。
拜哺乳所賜，我偶爾跳跳鄭多燕或是當年一休帶起的TABATA~
在飲食完全照舊下，我的體重仍然一路下降到60kg。
雖然比起年輕的55kg還是重了5kg，人的size也大了2碼，
當時我也不曾覺得自己瘦，但也沒什麼好挑剔，
結果現在回過頭看才覺得那時還滿瘦的呀XD
https://i.imgur.com/XzA81Mc.jpg
接著在2016年4月，我們家踏入不歸露
因為露營+女兒母乳斷奶
我就一路從60kg胖到72kg了XDDD。
初期我沒研究什麼減肥法，就是把握6大要點，
1.吃食物，不吃食品。
所謂的食品就是『看不到原型』的東西，
例如肉包、煎餃、鍋貼、小籠包、
湯包、熱狗、香腸、火腿等等不勝枚舉，
看完詳列，應該已經覺得厭世了吧XD，那還有什麼能吃?
其實能吃的食物也很多，各式綠色蔬菜、菇類、根莖類蔬果，
肉類各式的魚豬牛雞鴨肉都可！
但以瘦肉少油的部位為主，例如雞胸肉、鯛魚、菲力牛排。
料理的方式，青菜我大多採水煮，或水炒（以水代油），或是用橄欖油炒；
肉類則水煮、清蒸或乾煎，水煮或清蒸時加點洋蔥都非常提味。
2.多喝水。
每天喝進體重X30倍cc的水量，
而且不能用飲料、茶飲或湯取代水量！
我則是固定喝2000cc，使用500cc的水壺，
在公司還製了一張『喝水紀錄表』，一格500cc，
每次裝了500cc的水則在格子裡打勾。
同事見我勾勾未達成也都會提醒我要喝水！
效果極佳，幾乎天天達成目標。
而且多喝水也讓我的皮膚有稍稍改善呢XDDDD。
3.有氧運動。
初期急於看到成果，我一週七天都做有氧運動，
後來有點成果了，加上人疲乏了(XD)，現在則一週3~4次左右。
最常做的運動有：跳繩(1000下)、游泳(600-1000M XD)、X-BIKE(30分鐘)
但也偶爾會去硬舉，在家則是自體負重深蹲，或是負重4KG深蹲(XD~弱弱的4KG)
偶爾也會看著YOUTUBE影片做HIIT 7分鐘*3組
生理期期間則秉持著坐月子的精神，不提重物、不做劇烈運動，休息(耍廢)一週(XD)
4.不吃零食、點心、甜食、炸物、含糖飲料。
這論調人人知，但是做不做得到就另當別論了XD。
我則是因為真的太胖了，想要及早有成果，
我可以一邊吃自己的『減肥餐』而家人在我面吃啃著超好吃的8818炸雞時不動於衷，
後來我有發現，能心如止水的原因之一是『這些炸雞我又不是沒吃過！』XDD
如果家人吃的食物津津有味，我會拿起來聞一聞就放回去XD
5.蛋黃、澱粉 都吃。
有的人減肥會不吃蛋黃、不吃澱粉不吃飯，
我個人則是都吃！尤其蛋黃，
蛋黃有健康脂肪，儘管有膽固醇，也是好的膽固醇，
同時還有更多的高生理價值的營養素，好東西不吃嗎？
吃蛋黃會造成膽固醇過高的說法也已落時、被推翻！
造成民眾膽固醇過高的是飽和脂肪、反式脂肪，
例如奶酥、餅乾、蛋糕、漢堡、麵包、香腸等等。
而澱粉則是人體最重要的能量來源之一，不可不吃，
所以要選擇好的澱粉，避開精緻澱粉。
好的澱粉：五穀米、糙米、地瓜、馬鈴薯、山藥、南瓜等等。
精緻澱粉：白米、土司、麵條、烏龍麵、麵包等等。
6.減肥是一輩子的事。
就如小標題所言，減肥是一輩子的事，
所以上面提到要避免的食物，不可能一輩子都不吃，
清淡的水煮食、水炒菜也不可能吃一輩子，
所以重點是『適度的控制與放鬆』才能達到永久、持續。
可以依自己的情況，一週選一到兩天做為『休息日』、『黑皮DAY』
在這天裡，可以稍稍放縱，
像我就會選在這天吃炸雞、麻辣鍋(ex.饕公 湯!喝!光!光!)、烤雞腿等等。
大概就是上面六大要點，讓我50天有了以下的成果:
體重72kg→64.5kg;體脂38%up→35.6%
體脂降沒很多XD，讓我在第51天進行了友人推介的FMD餐
(我的blog> https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585482266 )
fmd餐是28天為一個時程
其實我沒有確實完成28天過XD
第一次在第25天左右因為回台東追熱氣球而破功XDD
然後接著2、3次，大約都實行1~2週就破功了XDDD
讓我都不禁想說『減肥好難』XDDDD
醬子斷斷續續，且因為兒子上了小一後我的生活變得忙碌，
能運動的時間真的有限而慢慢索性減少運動了XD
但瘦身成果也從第1天接觸FMD餐的64.5kg到近期的55.5kg。
而且不單只有體重下降，體脂也下降，
更重要的是鏡子中的自己也是大大改變了，
皮尺量了三圍、手臂、大腿圍，數據都有下降，
不幸的是連胸部數據也下降了Q.Q(少了至少1.5個CUP)
有人可能會認為這麼不認真的FMD餐怎麼還能瘦下來，
我想其實除了FMD餐外，
一百多天來的減肥也養成了吃原型食物的習慣了
所以沒在吃FMD餐的時間，其實我仍持續在「減肥」，
但針對效率而言，個人經驗確實是FMD餐為佳。
至於我個人的方法是否也適用正在觀看文章的您，我也說不準，
畢竟每個人的體質都不一樣，但不妨一試~^^。
再補充
我肉吃滿多的，雖然沒在重訓，
但我蛋白質有攝取到自己體重的1~1.5倍g
最常吃的是好市多的雞胸肉，我一餐可吃到2片(但2片好撐XD)
(肉重240G/蛋白質54.6g)
雖然體重減下來了，但因為體脂肪還未達標(體重真的不代表什麼!)
而且我一開始的肌肉量(註)有38.5kg，到今日已降到37.7kg
就是我除了減掉脂肪，也減掉了肌肉，
所以近日在朋友的勸說下~我列了課表
一週裡排了3日的有氧、3日的重訓(在家使用亞鈴)
目前才進行不到一週
結果週五晚上練腿，兩腿酸痛到無法正常走路，尤其下樓超有感的...
註:那個肌肉量非純肌肉哦! 好像還有含水份?