看完文章想先說聲辛苦了，我本身也會對先生生氣(次數不多且可控制)
但生完小孩後太常發生了，也常像N大一樣陷入迴圈裡，決定正視這個問題
也找到了一些方法正在學習，想分享給N大參考
1.先愛自己，把自己照顧好 - 我們身上揹負著好多角色，不論是女兒/妻子/媳婦/媽媽/
其他，自己或他人都會有對每個角色的期待，但請務必記得先好好照顧/愛惜自己。
不懂得愛自己，對自己苛刻的人，如何懂得如何愛別人，對別人寬容呢????
可以的話，每天留點時間給自己，就算只有半小時在家外面走走或去超商也好。
2.憤怒的核心是尚未滿足的需要-同一句話A聽到覺得是在攻擊他感到憤怒不已，
B卻覺得是句玩笑話一笑置之。我們要先知道自己的情緒是因感受而來，
而每個人的經歷不同會產生不同感受，為自己的感受負責。
用(我生氣是因為我需要.....)來取代(我生氣是因為他們......)
改變我們的思考方式，正視憤怒的產生是因為我們自己有些需求沒被滿足到，
而不是去指責/懲罰他人....當我們意識到自己的需要，就會轉而思考如何滿足。
N大可以試試看情緒來時
先停下來深呼吸，留意自己批判性的想法，體會自己的需要，表達感受及尚未被滿足的
需要。
我們的身體已記憶住過去發怒時的sop，執行起來就像呼吸一樣容易
要改變是一件痛苦且困難的事，我是把上面的步驟寫成小卡，生氣時就趕快拿出來看
提醒自己，但10次內能成功1.2次就很開心了....大部分時間還是忍不住碎念或罵人
萬事起頭難，寶寶學走路也是失敗很多次才成功
正因為他們知道學會需要持續不斷的練習及失敗，所以他們也會無條件的包容父母
孩子愛你是因為你是你，不需要你完美無缺
但也要理解相較大人，小孩確實是較沒有能力的(大腦/語言能力尚未發展完成....)
儘管你表達了他可能也無法滿足你的需求，爆炸了別太自責，我們不是聖人
不要一昧的忍耐，重點是事後好好地跟孩子和好
強烈推薦 愛的語言-非暴力溝通這本書，書裡講得非常詳細
不論任何的人際關係溝通都適用，我想學會這種溝通方式來對待孩子
※ 引述《ntmy64219 (小可樂)》之銘言：
: 大寶7月滿4歲
: 一直以來他就是皮蛋一個
: 自從2寶出生後，我對他的耐心從本來的50變成0
: 常常被他弄得失控大罵
: 但我常常自己回想起來，我真的脾氣控管不好
: 其實他沒有做到真的讓我需要這樣大聲的程度
: 常常罵下去發現他受傷的眼神
: 我很自責
: 常常輪迴在自責-檢討-再生氣-自責的輪迴裡面
: 大寶的園長認真告訴我，他是非常聰明的孩子
: 非常需要好好跟他說話
: 但是我真的每次情緒都跑在理智前面
: 剛剛我大聲後跟他道歉
: 我跟他說：媽媽真的又沒做好，怎麼沒有辦法改呢？我怎麼這麼大聲
: 結果兒子說：
: 沒關係，我有沒有怪你，是你自己怪自己
: 天啊我真是個壞媽媽壞透了
: 怎麼可以讓小孩體諒我
: （大淚崩）
: 請問各位媽媽們，怎樣有效能在管教之前先控制自己的情緒？
: 我不想再這樣了