我們家小孩除了外出旅行，平時在家還算規律，
作息如下：
07:30-08:30 起床 / 早餐 （早餐內容：酪梨/蔓越梅乾/水煮蛋/牛奶100）
08:30-11:30 學習或在外奔跑（無論晴雨）
10:30 一份點心（通常是蘋果半顆）
12:00-12:30 吃午餐 （午餐內容：炒麵之類有肉有菜有澱粉的餐點）
12:30-13:00 睡前故事
13:00-14:30 午睡
15:00-17:30 學習或在外奔跑 （無論晴雨）
17:30-18:15 晚餐 （晚餐舉例：鮭魚一份/玉米一根/花椰菜一份/藍莓加優格）
18:15-18:45 洗澡 （淋浴，爸爸陪在浴缸玩，我趁機快丟餐碗到洗碗機擦桌子）
18:45-19:40 靜態活動 （拼圖/貼紙/睡前講故事3-4本書）
19:40-20:00 關燈
上述時程表只是大概，不是每天精準按表操課。
我們家小孩是六個月開始自己吃飯，我很少餵食，
他們不算挑食，目前為止任何肉類和大多數蔬菜都會吃，吃多吃少我都不管，
有陣子小孩晚餐吃得不專心，我們就決定下午水果點心取消，晚餐就專心多了，
晚餐時間我會拿來聊天，問小孩今天和誰玩啊去哪玩啊問今天吃了看了什麼啊。
晚餐要避免吃香蕉，也要避免給很多水果或其他甜的食物，很容易Sugar high，
白天可以的話，也盡量避免給甜的食物，要給就盡量早餐給，例如蔓越梅乾。
吃飯就自己吃，不管要不要吃我都不會逼小孩，我覺得晚餐就是要愉快。
洗完澡後我會讓小孩穿好睡衣，叫小孩喝水上廁所，免得關燈後又一直找理由，
也會叫小孩選書，我通常會看時間決定要唸幾本，
如果到晚上八點前有一小時，我就會拿四本，一本書我大概花15分鐘，
開始唸書時，小孩房間的大燈是關起來的，我只會拿一盞檯照書，
我通常會故意唸完第三本後，就說該睡囉，讓小孩跟我談判，
我會先拒絕，說不行該睡了，小孩如果繼續吵，我就會好吧再一本就要躺下囉，
小孩聽久了就會主動對我說，再一本，唸完就躺下了。
然後通常最後一本書，我會選擇晚安書，或最後一頁有睡覺畫面的，
像是14隻老鼠大搬家的最後一頁，是老鼠小孩都睡了，我會請小孩跟他們說晚安
接著，我就會準時關燈，因為談判勝利，自己就會比較心甘情願躺好不講話。
我自己是習慣關燈陪在一旁，口背像是好忙的蜘蛛、棕色的熊系列書，
小孩如果不講話也沒亂動，黑暗中聽我唸大概兩本書就會睡著了，十分鐘內。
這樣的附加好處可能是小孩在兩歲左右也默默背了這幾本書吧。
但當然也有還是不安份躺下，一直亂動的日子，我就會很乾脆說，
那你自己繼續動沒關係，你自己想睡再睡，但我不會陪你睡著。
我家小孩是希望我陪他睡著的，所以這招大多時刻有用，
而如果他真的繼續亂動，我決定離開，我就會直接離開完全不回頭，哭也沒用，
這樣經歷一兩次後，小孩就學會了。
手段是有點激烈，但平常我會在小孩清醒時，好好解釋為什麼要規律睡覺。