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餵母乳到現在已經一歲五個月了，還記得產後憂鬱與母乳奮鬥的那段日子，想到就要噴淚
！一直以來堅持餵母奶的我，遇到了乳腺堵塞、石頭奶、乳腺炎、上班擠奶、奶水不足，
大大小小餵母奶相關問題...真的想跟各餵哺乳媽媽說聲你們辛苦了！希望我的分享可以
幫助到你們
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我從剛生完只擠的出30cc追到1000cc，家裡還真為奶量太多買了台冷凍庫！真的不誇張～
那時候還贈送給剛生完寶寶母奶不夠的朋友，因為太久了，現在寶寶不怎麼喝奶慢慢退奶
中，所以冷凍庫爆滿的照片沒存下來（可惜）
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這邊也想跟大家提醒，其實奶量夠喝就好，有些小孩是不喝冷凍奶的，我家到八個月挑食
都不喝了，過多的母奶我就拿去做母奶皂
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進入主題，我的追奶方法
首先分成五大要領：
不論是上班媽媽還是職業媽媽都要，很重要！
1. 心情轉換＆旁人的支持
2. 定時擠奶
3. 找出自己的退奶食物&發奶食物
4. 好的工具
5. 堅強意志力！
一、心情轉換＆旁人的支持
閒雜話不要聽，堅持自己想要的，相信自己是「有奶」的，產後憂鬱很容易影響奶量，心
情不好除了賀爾蒙以外，有一半也是因為對自己沒信心、還有旁人的指指點點，一大堆的
不安、煩躁還有不確定，還有身邊的人嘰嘰喳喳的問，對於餵母奶的我，是極大的壓力！
加上產婦容易憂鬱，也會一直擔心寶寶喝不夠，結果最後是我朋友一直告訴我你有奶的！
就算沒奶，喝配方奶也可以指大，我的奶量才慢慢追起來～
二、定時擠奶
如果是親餵的媽咪不用擔心沒奶，剛開始寶寶喝奶時間會比較長，因為寶寶還小常常喝一
喝就睡著了
但我是要回職場上班，所以需要瓶餵，所以開始了我的定時擠奶的追奶計畫，定時擠奶真
的不容易，因為寶寶不定時的就會醒來，不定時的會想要人家安撫，所以能請人協助就協
助，或者是親餵完再把多餘的擠出來，這也是追奶的好方法，有要存奶可以這樣做，但也
容易把奶變得過多，易塞奶
追奶時間的定時擠奶我是每三個小時擠奶，每次至少20～25分鐘
擠奶時要心情放輕鬆，所以我都在追劇 ，擠奶時把寶寶帶下去給婆婆照顧，我是固定
12am、3am、6am、9am、12pm、3pm、6pm、9pm擠奶，每一次擠20~25分鐘，擠奶時，要觀
察自己的奶有沒有硬塊
有硬塊塞住的時候容易塞奶，擠的時候觀察是否有奶陣，奶陣是奶量一次爆衝的點
三、出自己的退奶食物&發奶食物&塞奶食物
我自己覺得最有效的就是水分！因為開始上班之後，如果那天比較忙沒有喝到足夠的水，
真的就有明顯差異，發奶食物每個人不一樣，所以找到屬於自己的發奶食物，才是最重要
的！
湯湯水水是有效，but...心情更重要！如果是上班媽媽，我的建議是放鬆能擠得出多少就
多少，不要給自己太大壓力才是最重要，緊張感的時候我奶完全擠不出來（這是真的）
塞奶食物能少吃就少吃，不然真的不好擠出來，薯條、炸雞油炸物都很塞
https://i.imgur.com/TEowJXc.png
擠奶的秘訣
每天務必補充2000-3000cc水
每天保持心情愉快，不要緊張
定時擠奶、追奶期間要用手排空
找到發奶食物(我喝珍珠粉茶.吃葫蘆巴都會大脹奶)
上班媽媽可以回家直接親餵
四. 好的工具
哺乳配備
1.冰箱、冰桶、冰塊(冰寶)
2.儲存母奶容器(外可註明時間日期)
3.擠奶器
4.追奶茶水
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在擠奶前後一定要喝 我都各喝一杯，能增加水分的補充
擠奶器.冰箱等親餵不用，因為你的寶寶就是你最好的工具，但親餵或瓶餵都需要卵磷脂
，因為在擠奶的時候，如果塞奶，就會很難有奶陣出現，當然奶就會少(其實是因為不順
暢)，所以如果塞奶的話，可以做胸部按摩，也可以吃點活力媽媽卵磷脂， 比較很多牌子
，還是他們有效
真心覺得卵磷脂真的很重要！每次開會的時候都會超過時間，很容易塞住導致乳腺炎，所
以卵磷脂一定要吃！
另外一個叫哺乳神器的集奶器也不錯，我是買沐伊的，小花的也蠻多人買的，如果你的擠
奶器是單邊的，這個吸在另一天，奶奶才不會浪費，親餵也可以用。
https://i.imgur.com/3wBxNIR.png
五.堅定的意志力
寶寶快一歲五個月了，全母乳之路一路走來就像大家說的一樣，非常辛苦又加上是職業媽
媽，需要上班，餵母奶的時光，雖然辛苦，但是很溫暖，每天中午當我吸完奶，手拿著奶
瓶去冷藏的時候，可以感受到母奶溫暖的溫度，是寶寶喝奶的笑容讓我有堅定的意志力，
還有老公在身旁的支持～
如果有男人正在看這篇，而且如果你的老婆正在餵母奶，不管你們問什麼，即使是出於關
心，任何一句話都可以成為壓倒母乳媽媽們的最後一根稻草！那餵母乳所承受的壓力，若
不是親身經歷，是很難感受到的！更何況發問人根本沒有"親身"體驗過那怎麼可以用懷疑
及質詢的口吻來問...請給母乳媽媽們多一點鼓勵！
https://i.imgur.com/XU15BhK.png
會寫下這篇經驗分享，是鼓勵自己走過來了，想鼓勵想餵母乳的媽咪們，一起加油吧！
看完文章記得留言幫我推一下唷，謝謝大家的鼓勵