首先說明我的男寶是11m才開始訓練自行入睡，（目前寶寶1y0m)
會這麼晚開始訓練，是因為寶寶習慣揹睡，
加上寶寶比較小隻（11m才9公斤），
我覺得揹起來還算ok，
而且寶寶用揹的會比較快睡著，
所以就沒有特別訓練自行入睡。
沒想到寶寶大約9m開始，
對媽媽我的分離焦慮漸漸嚴重，
原本還有老公幫忙揹，
變成一整天都只要我揹QQ
長久下來肩頸已不堪負荷...
只好搜尋各種自行入睡的訓練方法，
沒想到試了幾次就成功了，
想說提供方法給需要的媽媽參考，
請依照自己的寶寶狀況自行調整喔。
———入睡前———
一、營造睡眠環境：
（一）舒服的溫度：
例如我寶寶要冷氣夠冷才好睡。
（二）陰暗的光線：
白天就把窗簾拉起來，用完全遮光的窗簾最佳，夜晚則關掉所有燈，不要有夜燈。
（三）安靜：
我寶寶比較敏感，若窗外有車聲，他會多滾半小時才睡著......
（四）舒服的床：
我寶寶很奇怪，只在大床睡著（可能是比較有空間滾，又是天絲材質，寶寶覺得舒服？）
，
而且有安撫巾還不夠，總是要把上半身趴在月亮枕或是我的乳膠枕上睡著...我在旁邊陪
睡都要等他睡著後再把他移到他的小床。
二、寶寶處於最佳狀態
（一）吃飽：
我的寶寶是在飽腹狀態最容易睡著，
所以通常是在睡前20～30分鐘（避免奶睡）把他餵飽，
因為他自己滾滾睡可能會滾一個小時，
若處於飢餓狀態，只會滾到崩潰哭。
（二）換好尿布：
濕濕冷冷尿布也是阻礙入睡的因素。
（三）出現想睡訊號：
揉眼睛、打哈欠等訊號出現，
就可以抱到床上滾了，timing 抓得好的話，
可以滾15分鐘就入睡。
若寶寶累過頭，也有可能無法滾滾睡，
變成需要回到哄睡。
———入睡時———
一、睡眠儀式：
我是先關窗簾或關燈，
接著放小海馬音樂，
然後親親寶寶額頭或臉頰（現在寶寶會自己爬過來要我親，好療癒啊），
最後是給安撫物（安撫巾、奶嘴等）。
二、大人裝睡：
因為我寶寶分離焦慮嚴重，一定要陪睡，
所以我都是躺在寶寶身邊裝睡，
眼睛要閉上（但可以偷瞄，寶寶頭擊或亂踢媽媽時趕快閃開攻擊），
像石化一樣一動也不動，
一開始寶寶很興奮，會一直想玩，
久了他覺得媽媽都石化了好無聊就會想睡了。
三、大人要有耐心：
寶寶常常都是滾1小時起跳，
有時候甚至滾1.5小時orz
這時候我內心就會天人交戰，
很想揹他趕快結束這回合，
但只要堅持下去，寶寶就會瞬間斷電睡著。
以上經驗提供參考，
希望下一步寶寶可以進步到不用陪睡～～
Ps.自從寶寶習慣自行入睡之後，他就開始不喜歡揹睡了，但也睡得更好了，
因為是在床上睡著，
40分鐘的睡眠週期一到可以自動銜接睡眠，
不會因為發現睡著的地方不一樣而容易醒來。