孕期營養品補充清單分享
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剛發現懷孕的時候非常緊張，因為工作關係常常三餐飲食時間不正常，加上我個人是外食
族，總是不曉得有沒有給林萌之補充到均衡營養而煩惱呀><懷孕期間的飲食一定要多加注
意，因為「一人吃兩人補」的緣故，所以媽媽一定要好好吃喔！看了很多孕期營養品補充
文章後，依照自己的需求整理後，就趕快到PCHOME和大樹藥局買齊，這篇文章是塔塔在孕
期所吃的各種營養品清單，分享給大家參考看看喔～
跟媽媽手冊一起拿到的孕婦衛教手冊中也有提到營養如何補充，可以參閱看看～這篇文章
是塔塔整個孕期補充營養品的整理文，供大家參考看看，像是有些媽媽不喜歡喝牛奶，可
以跳過媽媽奶粉的補充，或是不喜歡太大顆的鈣錠，可以改吃鈣粉等等的。
另外，蔓越莓濃縮精華膠囊、滴雞精與燕窩也是不一定需要補充的，可以依自己的狀況調
整。以下先用文字幫大家列出孕期營養補充品，以初期、中期與後期的順序來區分：
(以下都是自己吃過的，僅供參考喔)
【初期 (1~3個月)】
葉酸：永信 HAC 韻補葉酸錠
媽媽奶粉：明治、安滿、心美力、美強生
【中期 (4~6個月)】
綜合維他命：新寶納多孕婦綜合維他命
鈣：台灣武田鈣思健嚼錠、顧可飛檸檬酸鈣錠
DHA：常春藤好孕氣DHA軟膠囊藻油、惠氏S-26媽咪DHA藻油膠囊
媽媽奶粉：明治、安滿、心美力、美強生
其他：雀巢媽媽孕哺營養膠囊(可免費申請)、蔓越莓濃縮精華膠囊 (私密處保養)
【後期 (7~10個月)】
綜合維他命：新寶納多孕婦綜合維他命
鈣：台灣武田鈣思健嚼錠、顧可飛檸檬酸鈣錠
卵磷脂：DHC卵磷脂
滴雞精：田原香、純煉滴雞精
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來就近在家附近的大樹藥局買了永信 HAC 韻補葉酸錠補充，但吃到中期就沒有再吃，改
吃綜合維他命，裡頭也有微量葉酸喔～
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孕婦維他命建議是從懷孕中期吃到後期，和塔塔一樣是外食族的媽咪可以每天一顆綜合維
他命補充營養喔！選擇了蠻多人推薦，但聽說很大顆很難吞的「新寶納多孕婦綜合維他命
」XD，不過塔塔覺得多吞幾次好像就比較習慣了，整個孕期都是吃這罐喔～
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懷孕中期辦了costco卡就改吃顧可飛檸檬酸鈣錠～後來在costco卡買了顧可飛檸檬酸鈣錠
，一罐有450錠，一天兩錠，這個鈣錠蠻大顆的，有些人可能會覺得比較難吞，不過因為
塔塔之前都有在吃新寶納多的維他命(也很大顆)，所以就習慣吞大顆的了，怕吞不下或不
習慣的人建議買WEIDER 威德檸檬酸鈣鈣粉喔，比較好入口，而且酸酸甜甜還蠻好吃～
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本來吃常春藤好孕氣DHA軟膠囊藻油，後期改吃買了大家都推薦的惠氏S-26媽咪DHA藻油膠囊(真的貴比較多XD)，兩款吃起來，感覺惠氏
S-26媽咪DHA藻油的膠囊外殼比較厚，雖然也不難吞啦，但就是有點差異。
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安滿很順口沒什麼味道，個人覺得最好喝，再來是明治，也不會很甜，雖然有些媽媽覺得
有腥味，但塔塔沒什麼感覺耶，小小一罐一下就喝完囉！心美力和美強生都會結塊化不開
，而且口感偏甜，所以喝得比較慢XD有些品牌可以索取試喝包，如果平常沒有喝牛奶習慣
的媽咪可以先上網索取，喜歡再買回家慢慢喝～
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有想要哺乳的媽咪可以在孕期後期開始吃卵磷脂喔，除了可以防止塞奶危機，加上哺餵母
乳必備的卵磷脂，靠日常飲食攝取的品質跟攝取量可能會有不足。如果後期沒吃，也可以
先買著等產後吃或是帶到月子中心，這包DHC卵磷脂30天份是朋友送的，以份量來說，建
議可以買兩包在九個月到產後一個月的時段裡吃喔。
小提醒，鈣和綜合維他命需要分開吃，因為鈣錠含大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微
量元素的吸收，建議分開食用。我個人習慣是早餐後吃綜合維他命，然後睡前吃鈣，孕期
的營養品補充大概分享到這裡，這份清單分享給孕媽咪們參考看看，可以依個人需求調整
，希望有幫助喔！