最近帶兒子去做睡眠訓練，想說分享一下心得。
***睡眠訓練非必要、選擇對自己最合適的方式最好***
前情提要
國外育兒無家人幫忙，本身醫院護理師，朋友都在醫院上班因疫情關係皆無法來訪。試過
「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡，所以兒子一直以來都抱睡24/7，放不下去嬰
兒床，買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc，參照各種App、YouTube 睡眠訓練，在家訓
練都失敗，期間兒子可以爆哭三小時不停，只有抱睡媽媽才能好好休息。
持續了幾個月後，實在是要燃燒光自己的精力，尤其是兒子又睡不好的時候一天只睡兩小
時，導致mental breakdown 幾次，平時社區護士maternity and child health nurse 有
定期追蹤，澳洲蠻注重身心健康，因為疲憊造成壓力育兒的焦慮，社區護士提供了更多的
資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤（藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心）、諮商輔
導、精神科護士會談，讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。
睡眠訓練中心
公立的話因為不用錢、所以排隊的人多，會依照媽媽的情況取決優先順序，等待期大約8-
16週，一般來說要待4-5天，非醫療機構。
私立的話排程很快，有私人保險的家庭大多選擇私立醫院，一般來說6天5夜，我去的是私
立醫院Masada Private Hospital （餐點超好吃，甜點都超～美味的），環境會比公立來
的舒適，裡面皆是醫生護理人員，每天一對一會談了解媽媽的需求，期待以及訂定目標，
如果沒保險自費約$5400。
其實我決定要去sleep training 之前也是很反對，覺得對小孩來說很殘忍，抱睡也沒有
什麼不好，但由於已經嚴重影響媽媽日常生活，既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧，
還有人照顧他呢！如果不喜歡再離開就好。
去睡眠訓練中心之前，很多媽媽有分享不好的經驗，主要是讓小孩哭的時間很長，在家從
來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練，也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調，睡眠
訓練非必要，依照個人情況選擇，沒有對錯只有適合不適合自己。
*睡眠訓練的目標：能夠獨立在床上睡覺、自己安撫自己、睡眠週期的銜接。 接受12週到
兩歲以下的小孩。
第一天
早上九點辦理入院報到，護士會講解環境、了解在家的睡眠情況，飲食奶量，評估媽媽心
理健康，共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡
覺，出去喝咖啡享受生活，只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲，要睡覺時就放到小孩的床上離
開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘，然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭
大概一小時半。
*小孩睡眠環境：獨立的一間房間、裡面不開燈黑暗不見五指，如果要餵奶開非常微弱的
黃光，裡面一張嬰兒床，一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴（如果有使用）、媽媽穿過的
衣服打結成一顆球。
第二天
大致上和第一天一樣，基本上對媽媽來說第一天第二天最難熬，因為聽兒子一直哭會捨不
得，每次接兒子兒子都哭的很慘，床單濕了又乾乾了又濕，超心疼。我回房間都躲在被子
裡偷哭。 不過晚上睡過夜了！！！
第三天開始
開始示範如何安撫小孩、下午開始練習安撫，會非常挫折，因為小孩很精會知道媽媽進來
哭更大聲，但就是持續同樣的安撫過程。 持續睡過夜，沒夜奶沒奶嘴！
我覺得自己在家訓練和在醫院的差別就是有第三者幫忙，媽媽容易狠不下心而且嬰兒哭聲
會容易影響媽媽情緒（焦慮、難過、無力等等），小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能
觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶，安撫的技巧也會告訴你，有
疑問隨時可以提出來。
*睡覺時間：到了睡覺時間，跟兒子說媽媽帶你去睡覺囉，睡醒媽媽再來接你起床，進入
房間親親抱抱一下，放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內，要將flat sheet塞至床墊下要
緊緊的不能鬆掉，側睡看向另一邊，媽媽的衣服球放在胸口，flat sheet高度至肩膀壓住
手手，關門離開。
https://i.imgur.com/KIh689l.jpg
（不知道怎麼上傳影片）
*奶嘴需不需要戒取決於奶嘴會不會影響小孩睡眠，例如：亂丟奶嘴然後哭、當成固齒器
玩等等，不一定要戒除奶嘴。
*安撫技巧：剛開始的時候哭五分鐘後進去安撫五分鐘，持續到該清醒的時間，所以有可
能一個半小時期間進去無數次，一直到該起床的時候都還在哭，沒關係小孩還在學習。一
直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。
剛開始進去房間時保持房間昏暗不開燈，幫寶寶再度側睡床單整理好塞緊（千萬不要抱起
小孩），恢復到你放下睡覺的樣子（動作越快成功率越高），如果寶寶在哭你開始噓噓噓
（要他安靜的意思）如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲，同時左手放在肩膀右手放在臀部
快速的拍拍，如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度，但如果你已經緩慢的拍拍之後
寶寶又開始哭，不能再恢復到速度快的拍拍，這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有
反應會操縱媽媽，小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大，我第一次
進去聽我兒子越哭越大聲，我就越拍越大力，護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gent
le but firm的持續拍拍，五分鐘後如果沒有效果，離開房間，下個循環再進來，一直持
續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義，媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂（
睡覺專用），如果小孩一直哭到快接近起床時間，提早十分鐘十五分鐘起床是可以的，因
為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。
（我有影片可是不知道怎麼上傳）
*起床時間：到了起床時間，進去脫掉睡袋，抱起小孩說好棒好棒給親親抱抱，即便他哭
了兩小時，也要給予肯定！離開房間（睡覺的地方就是睡覺而已）
*作息時間：要給予固定的作息，醫院有提供一個作息表，但我知道每個家庭情況不同，
所以我就不提供了。基本上原則是吃->玩->睡，打破不好的睡眠連結（吃完就睡）
但要固定作息。我兒子目前七個月，他們安排兩個小睡（一次兩小時）一個power nap/ca
tnap （45-60分鐘），重點不在於是不是真的都在床上睡覺，清醒安靜的躺著也是休息，
重點在清醒時間，每個年齡都有不同清醒的時間，我兒子目前是2小時5分鐘，時間到就帶
進去房間，本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部
分細節很多不同年齡也不同作息，我就不贅述了。
習慣需要維持，回家之後要持續至少8週才會穩定，目前我們剛回家一週，第一二天在家
比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間，睡在自己的床上，醒來也在床上乖乖的等我去
抱他起來，然後他自己會撿奶嘴了（新技能），能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去
了。超級感謝醫院的幫忙，讓媽媽解放！