Part 2 作息分享
睡眠訓練本身因為文化背景的不同因而在台灣不是很盛行，我認為不是所有的東西都能直
接套用在不同的家庭上，每個家庭都有不同的生活模式、需求和困難。像是在台灣大部分
的人都有家人給予協助，例如媽媽/婆婆會幫忙帶小孩，或是保母、托嬰，或是父母都要
長時間的工作，沒辦法下班馬上回家或是下班時間晚，父母小孩同床也是在亞洲文化非常
常見（co sleep有一定風險，若必須co sleep 才能達到平衡請遵照安全co sleep guidel
ines ），或是說家裡沒有額外的空房間給小孩獨立一間，亦或是文化關係可能其他家人
會給予媽媽過度的「關心」（壓力/指導），讓主要照顧者的決定權有一定程度的剝奪。
那麼在睡眠訓練上就會有相對的困難！
*作息時間：由於在醫院簽了保密條約，所以沒辦法全部分享大家，醫院的出發點是非經
由專業人員給予指導協助單看他們的手冊，可能會造成誤解或是有其他因素造成小孩睡眠
問題（生病、溫度、生理需求等等），而父母尚未解決就開始睡眠訓練那勢必會失敗的，
這部分Sunny Huang 的YouTube 影片解釋的很清楚，大家可以去看看。
我在這只會分享個人的經驗，兒子七個月大的作息。
7-9個月、一天喝四次奶（副食品吃得好之前會再加一個dream feed）、清醒時間（2-2.5
hrs，年紀漸增清醒時間慢慢增加)
6:30-8am （我是7:20，兒子通常6:50就起床但會在床上乖乖的滾啊滾）早上因父母工作
或是托嬰需求，只要這時間起床的可以，如果在這之前起床要安撫回去睡，不能超過8點
起床。
吃：親餵/奶瓶 （45分鐘內結束）
等待15-30分鐘後餵副食品
玩：tummy time, nappy free time 出門散步都可以
睡：在床上睡覺2小時（非實際睡著時間），要從放下床開始算。
11:25起床
重複以上吃玩睡（床上睡覺兩小時）
3:30起床，通常我兒子會提前醒來，可能會3:10-3:20之間讓他起床，因為太靠近起床時
間這時候做安撫已經沒意義。
重複以上吃玩睡（這次不吃副食品）
5:10-5:30 （不能晚於5:30）catnap/power nap 小睡睡覺睡覺45分鐘-1小時（這個當作
額外的bonus睡不到很正常，媽媽不要擔心）
6點一定要起床！
餵副食品
洗澡
睡前半小時餵奶/親餵
8點睡覺（不能超過8點）
10:30-11:30 dream feed
晚安～早上見！
（我以前可是連想都不敢想，兒子居然能自己睡！居然自己安撫自己！居然能睡過夜！）
*夜奶：夜奶這個年紀已經不需要，前提是沒有身體疾病、體重達到出生的兩倍，我之前
也以為兒子半夜醒來是肚子餓，結果有幾天就開始不餵，結果發現他單純是醒來要安撫不
是肚子餓（雖然他可以喝掉150奶比白天都還多），訓練的時候，醫院只有第一天會給予
夜奶，第二天開始就不給了。
*Dream feed: 這個可以在小孩吃副食品吃的很好時戒掉
*catnap/power nap： 在九個月時開始沒有這個小睡，所以小孩晚上睡覺睡覺會往前，不
再是8點。
*生病： 生病期間依照醫師建議治療，這期間可能要媽媽抱睡或是比較黏爸媽，等小孩恢
復後，要馬上恢復之前的睡眠習慣。
*新的習慣要8週才能穩定，要回到之前的睡眠模式只需要一週，所以媽媽們要堅持住！
最後，如果小孩這次睡的不好哭了很久，媽媽不要放在心上，過去的就讓他過去，下一次
又是一個新的開始，今天睡的不好沒關係，明天又是一個新的開始。各位媽媽加油！
附上影片
安撫 https://youtu.be/yAkX4L-ykk0
睡覺準備過程 https://youtu.be/gkuoiS0IjEg
（以上個人經驗僅供參考，如果有疑慮請向專業人員尋求幫助）