先說結論：如果想避免精緻澱粉，首先不要跟伙食費太計較。
由於看到家中爸爸與叔叔兩個胖了半世紀的中年人靠著168消風啤酒肚，燃起本人的戰鬥魂
，不能成為家中唯一的胖子！！！
由於這個契機，讓我深刻體認到
you are what you eat
進而想讓小孩的飲食習慣是健康的天然的，不要重蹈我的覆轍，從小一路胖到大。
因為幼兒園的飲食無法掌控，加上小孩食量小，我能做的就是讓孩子早餐晚餐吃進去的「每
一口」盡可能是最大營養價值。
早餐部分：
通常是一杯奶搭配醣類
醣類部份我會某一種類讓她連續吃，吃到她膩再換下一種XDDDD
然後就一直交換輪替～
目前準備過的大概就是：香蕉芭蕉、地瓜、自製饅頭
自製饅頭部份就可以有很多變化！
首先我不會使用白麵粉，一律使用全麥麵粉或是直接用小麥胚芽當主體。再加入南瓜、地瓜
、藜麥、十穀米、五穀燕麥片、無糖堅果粉、偶爾使用天然甜菜根粉增加甜味或染色～
這些不用一次全下，可以排列組合搭配，就能有很多的變化！
加上我一顆不會捏太大顆，偶爾用模具做成星形，讓小孩覺得有樂趣！
晚餐部份我是訂購宅配晚餐（挑選過的店家，95%原型食物）
主食我就自己處理
通常我會蒸一小鍋主食，組成為藜麥、五穀燕麥片、十穀米，我自己午餐吃公司，主食不拿
白
飯，改吃這個自煮的。
小孩晚餐主食就是這一鍋，偶爾搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜，比較多變化不易吃膩。
大概類似這樣
https://i.imgur.com/pDCIcGJ.jpg
目前執行將近一年，小孩不排斥，樂於進食。
但是我真的沒有太去計算伙食費，像藜麥我都大把大把的加，沒在手軟的！
you are what you eat
希望這篇小心得分享對你有幫助！