最近因為體重很焦慮
想要抒發一下 也聽聽前輩們的想法 QQ
目前第二孕期 第19周
6-12周胃口不太好 所以想吃甚麼 只要能吃就都吃
到12周 體重大概增加2公斤
但是12周之後比較能控制 就會盡量少吃一點精緻澱粉
白飯 麵包很少碰 要吃也都會避開晚餐
喜歡的麵類也都改為五穀麵
這段時間幾乎不碰含糖飲料 最近開始自己煮無糖木耳飲
早餐通常很簡單 單喝鮮奶/豆漿 或是配穀片每天鮮奶可以喝到750ml
中餐跟晚餐就看當天飢餓程度 餓了就吃正常份量 不餓就少吃
幾乎不吃零食
會吃水果 但是一天只吃一次
我自己覺得吃得很健康 也沒有超出每日攝取卡洛里
可是呢
從13-19周 不到兩個月 我已經胖了4公斤了!!!!
再這樣下去我根本不敢想像到更後期會胖成甚麼樣
一方面是怕會有糖尿病之類的症狀
另一方面也不想要胖太多 之後瘦身太辛苦
但是 畢竟高齡試管得來不易
也不敢不吃
再加上之前做子宮頸環紮手術 醫生建議不要運動
不知道到底是否應該要恢復作瑜珈和散步這種簡易運動
總之
每天早上看著體重計上不斷飆升的數字
就覺得自己又老又胖
每天都覺得很焦慮>"<
所以才忍不住來發文
請前輩們開示 開罵拍拍都沒有問題~~~~
謝謝!

鮮奶290ml就是一份醣，還不包含脂肪及糖，有些過量了（目前31週胖四公斤路過

覺得鮮奶一天喝到750也蠻多的麵的GI質普遍高。對五穀麵我沒概念。不如拍下妳吃的飲食問營養師會比較準

可以考慮做飲食記錄找營養師諮詢，有很多我們以為健康的飲食其實是NG的，例如牛奶印象中一天頂多兩份（500ml）其實脂肪含量很高、水果一次只能吃拳頭大是一份，主食的澱粉改成糙米更耐餓健康等等，妊娠糖尿的我整個孕期胖4公斤，生完當天直接先倒瘦2公斤，算是因禍得福XD

鮮奶這個量好像有點多 其他真的就是麵食跟精緻澱粉少吃 我中期飲食控制但體重增加最多，後期放心吃反而沒增加太多，有時候合理範圍內就不要太焦慮了

可能是鮮奶喝太多喔！我目前31w，因為妊娠糖尿病開始控制飲食，開始控制的這三個禮拜體重都沒有增加。但我跟你週數差不多的時侯體重也是突然增加很多，那時完全沒有控制飲食（懷孕到現在增加5-6公斤）

20w以前胖2公斤 20-40w胖12

覺得牛奶攝取有點太多了，另外注意穀片熱量也是蠻高的喔，要留意份量

醫生有建議鮮奶可以改採低脂的，或者優格替代！

減少澱粉量，中餐和晚餐都減量，太重後期會很辛苦

都已經試管得來不易了，就好好放鬆吃吧！只要吃得健康就好，孕婦心情好最重要！你一點都不老也不胖，你散發著美麗的母愛！

我不是要鼓勵不吃但我孕期因為太不舒服一天基本上只有辦法吃早餐，小孩也是長到3450，只是想表達“不必為了小孩吃”這樣（除非醫師有另外指示）。另外我覺得牛奶一天750真的太多，而且妳午晚餐也都還會進食，然後要看妳穀片是什麼穀片，如果是水果穀片那種一天也只建議一份（包裝上有寫），有些食物是健康但熱量也高

目前28w胖十公斤……

不要自己嚇自己，羊水跟水腫都是體重。

麵食容易餓熱量比白飯還高...還不如吃白飯

有的穀片熱量真的不低喔! 我後期控制體重的時候只吃原型的燕麥片，牛奶也被建議要少喝。水果糖分太高，所以我也不敢吃

找營養師就知道了，他們可以幫你規劃

我18w已經胖4公斤惹 食慾超好哭啊

哈哈哈，我整個孕期胖快20公斤，生完後瞬間瘦了15公斤……

我幾乎不吃水果 最多一週吃一兩口 36週前一個月一公斤之後吃超少反而一週一公斤我女兒出生3300 胖到媽媽也養大寶寶

我晚餐幾乎吃不下還是一直胖，已經let it go

澱粉留在早上中午吃，水果能避免就別吃，我只要有吃水果隔天量體重都增加…

穀片跟麵不要吃了我孕期根本都在吃減醣減肥餐…依然還是胖了十公斤八公斤是在後期兩個月內胖的 很誇張小孩一路被嫌大隻 生出來3500克

壓力真的不要太大 我30週之前體重也是增加超快 但後期因為肚子卡在那吃不太下體重增加就慢很多 而且有很大部分是水腫造成的體重上升

穀跟奶都是醣啊~我自己一直少醣才有辦法控制在胖10kg。會餓的話先多喝水或無糖茶，多吃膳食纖維+水比較不容易餓~

不用太焦慮啊，我第三個月時胖了3KG,結果之後幾乎沒胖一直到要生前的1個月，因為寶寶體重不足，狂吃狂飆

我覺得有時候真的是體質影響..我上一胎脹氣到什麼都吃不下超級小鳥胃，整個孕期也是胖了10公斤...第二胎胃口還不錯，結果到現在已經快9個月只胖3...？ 不要暴飲暴食就好了～我覺得都懷孕了就還是放鬆心情，有很多人餵奶還會瘦不少的

每天被迫吃榴槤，最後整個孕期只胖了6kg，生完就瘦回去你才18周而已，不用太焦慮

不必為小孩吃+1，我因為孕吐，臨盆時體重跟懷孕拿媽媽手冊時一樣，小孩也有3000，孕期飲食均衡就好，寶寶會自己吸收營養的

鮮奶750太多了吧

產檢時問你的醫師,如果他覺得過重再來檢視你的飲食

不用太焦慮啦 我過四個月之後體重也是跟你上升差不多

鮮奶750很多欸……

穀片很多都高糖，我懷孕期間有留意包裝上的成份… 不過不用過於焦慮啦，心情更重要

你可以去看專門營養師的門診請他幫你調整飲食或開菜單

我懷孕從38胖到64，生完一年現在45，不用太焦慮只要沒有合併其他疾病，媽媽吃一點開心的食物都還好吧

不必為小孩吃+1，小孩那麼小，要的營養量沒有想像那麼多。第二孕期多200卡，第三孕期多300卡就夠了

孕期胖20公斤，做完月子就瘦回來了，但當時也是被醫生一直唸，他怕寶寶太大隻，如果沒有血糖問題的話，放寬心，孕期已經很辛苦了，不要徒增煩惱

如果醫生說可以散步，建議還是要散步提高活動量喔

大家都好嚴格控制飲食喔！我快8週體重就增加快兩公斤了...食慾逼得我有點無法思考

我17週胖三公斤，我也好怕後期會變很胖

750的牛奶差不多就500卡了，懷疑你自認為吃很少但卡路里超標 尋求專業吧而且也有可能水腫 要多注意喔

帶小孩很累的，生出來很操就會變瘦了

我一開始也胖4-5公斤，後來就少吃澱粉。因為輕微出血，運動只有散步。這樣到生產時總共胖八公斤。

整個孕期胖約10公斤，中期反而是胖最多的，後期倒還好～

通常胖都自認自己吃很少

不要太焦慮..我體質問題第一胎胖30 第二胎現在32W也胖了近20

澱粉晚上少吃沒什麼意義喔，熱量是要看一整天的

妊娠糖尿都沒問題 就是生完怎麼瘦是個問題而已 啊哈哈哈..孕婦開心一點!!

我孕期也常常很焦慮，但懷孕的餓很難忍受，最後還是會受不了而吃～生完後一年內都有瘦回來喔！

29w胖了7公斤的路過～～～覺得版上好多厲害的媽媽

我12週，體重是負成長......

原本常年47kg，生前變60覺得崩潰，生完餵母乳2個月變回47了，不用擔心

運動啊

……22週已胖7公斤，我怎麼辦

原型食物為主，真的妊娠糖尿病會更辛苦！

24w目前胖5公斤 原本以為自己這樣還好…但看了大家分享都胖很少 突然開始焦慮起來囧

牛奶一天攝取250，不要加穀物，先吃菜肉蛋白質，澱粉要吃，但是不要多

台灣水果太甜少吃，鮮奶換成無糖豆漿應該會好很多

16週胃口一直不好加上14週時確診胃口down到一個谷底，目前跟剛懷孕時比瘦了6kg QQ

沒有妊娠糖尿病的話真的不用這樣逼死自己啊，妊娠糖尿病多半也是體質使然

懷孕中的營養師路過來整理大家的建議～網友觀念都很好，其實含「醣」食物主要包含主食、水果、乳品。1.750cc牛奶真的份量超標了，而且不確定你喝的是全脂還是低脂以鮮奶來說挑選低脂肪尤佳且若有攝取起司（2片）、無糖優酪乳240cc/無糖優格是要以「取代」的方法減少牛奶攝取（240cc)2.大家以為少吃就一定能不變胖、血糖控制良好，所以常常遇到孕媽咪只吃1-2餐甚至晚餐會刻意不吃飯其實這樣的觀念其實只對了前半段：「少吃」但少吃就是個學問，你的少吃是兩口飯營養師的少吃是一餐最少還是要有半碗飯或相對應的主食甚至有沒有可能你以為的不吃白飯就沒事結果麵吃更多以為南瓜地瓜很健康吃過量或是還有更多你以為不是澱粉的東西其實就是澱粉還吃很多3.水果只吃一次，份量多少也是個學問喔4.延續剛剛只吃1-2餐的問題，其實像你遇到的問餓了就多吃一點，不餓就吃少一點其實營養師最擔心的就是大小餐不定時定量我們給妊娠糖尿病媽媽的建議是可以吃到5-6餐（三正餐、2-3點心）避免媽媽正餐吃少，結果點心反而吃更多不健康的小東西況且其實長期空腹對媽媽寶寶都不好另外甚至因為過度減少熱量攝取，身體對於能量的使用就會減少消耗而突然又吃多了，身體只會想著要趕快儲存能量詳細的飲食評估，非常建議可以自費資訊醫院或診所的營養師幫你發覺你沒注意到的飲食問題

先別嚇自己～我當初也是前四個月飄六公斤,但後面停住勒

我台安的醫師教我喝無糖豆漿 不要喝牛奶 我都買希臘優格兩胎都是先害喜瘦下來再胖回去 都是孕後比孕前胖4公斤但寶寶都養得很重喔 btw如果有餵母奶瘦超快......

醫生沒說什麼就不用擔心！轉念想，人生唯一可以挑戰成為胖子的機會，且沒人敢唸妳XD

鮮奶喝太多了，建議吃原型食物（蔬菜、肉類）麵少吃。吃五穀飯或糙米飯。早餐可以無糖豆漿加白木耳。

個人覺得看體質，如果原本就不容易胖不用太擔心，飲食均衡孕媽媽心情平穩比較重要。我懷孕前5個月體重多2公斤左右，第20-24週突然增加4公斤，之後照常吃喝但會在飯後散步半小時，24週至生產就多6公斤，整個孕期多12公斤但生產後的3週身上就只剩下3-4公斤。

到後期吃不太下反而沒怎麼胖喔，給你安慰

現在發現趕緊控制還來得及，我有外貌焦慮真心建議妳也有的話不能信懷孕的女人最美，不然生產完會很後悔

我整個孕期 只能吃 青菜 芭樂 饅頭涮過的肉片 超冰的紅茶 這樣 到生之前從53變成58我是「只能吃」 因為其他都會狂吐或脹氣沒味道所以覺得很羨慕能開懷吃的孕婦 曾經連吃一週的白饅頭只為了活下去…但我女兒最後出生有3000

其實很多穀片熱量也很高喔，因為大部分都是含糖的，要看一下營養標示

不過 我生完小孩之後 是嚴格飲控+運動的，很多人說自己瘦不下來 大部分是吃的熱量過高，都自以為吃很少 所以最好的方法是拿秤 跟app紀錄三餐吃什麼 至少計算一個月的熱量有些人很愛吃堅果當零食 其實堅果超ng 的

牛奶喝到750好強

高齡試管建議保胎優先喔，我也是初期胖很多，約24w時被護士說胖9kg要注意，為了減肥飯後走路運動，結果當晚就出血了，嚇死我了。好險寶寶沒事，身材可靠產後努力減，但寶寶是得來不易的喔，要以寶寶健康為優先。

想吃啥就吃啥但要吃的健康才重要

我到生胖15公斤，飲食都正常吃也沒吃特別多

飲食還是要克制 不能超出平常太多會像我一樣再也瘦不下去><

鮮奶熱量很高

如果醫生不建議運動，真的不要運動！先以寶寶為主吧～減重等生完再來處理吧:)

https://i.imgur.com/f1T0mb7.jpg你明顯醣類攝取太多，很容易胖也不健康。牛奶可以先改低脂並減量，穀片和麵食戒了，水果適量。看到成果後你就可以慢慢調整囉

水果可以多吃芭樂，台灣水果糖份都很高，我就是吃水果吃胖，被醫生要求控制水果

其實產後母嬰同室+餵母奶，體重就會瘋狂掉到倒扣了…

妳的飲食觀念要重新學習，請求助專業吧。去找營養師諮詢。建議你牛奶不要喝了，真的想喝就喝無糖豆漿。穀片這種東西跟健康搭不上邊的，含糖量超高。麵食也是純澱粉又高GI，少吃或不吃吧。水果不是必須品，不用天天吃。真的想吃以不超過妳的拳頭大小為限。蔬菜是唯一能夠盡量吃、無負擔的東西。還有妳可以盡量選擇「原型」食物，看得出這東西原本樣貌的食物。（穀片是加工食品不是食物。）

鮮奶穀片都是問題啊都是自己感覺健康而已又喝鮮奶穀片又水果的還有你的卡路里是怎麼計算 每樣都有用秤嗎如果真的很在意應該早就查過Google了吧

19週四公斤 真的還好耶

牛奶750很多，我懷孕時幾乎沒喝牛奶，寶寶很健康，不用有喝牛奶才營養的迷思。早餐只喝牛奶也不叫健康，我控制體重早餐是吃大量水煮青菜或四季豆+半片全麥吐司或地瓜+一小匙花生醬或半片起司+無糖豆漿，這樣非常飽

我19周胖了8公斤，澱粉太好吃了妳很有毅力

我也是看ptt跟fb突然焦慮 結果醫生還說 他接生過這麼多年 沒什麼胖的根本沒幾個 叫我放輕鬆但你應該要好好檢視自己的飲食是真的 免得你一直活在錯覺中

大家好克制喔 我孕前偏瘦 孕期每天好餓 吃得很開心 總增加16公斤 生完帶小孩餵母乳幾個月 就掉了14公斤

青菜多吃，牛奶量是想補鈣的話直接吃保健食品降低脂肪，不然一天1000-1500mg怎麼喝也補不到另外懷孕也可以多運動~中後期超愛吃麥當勞每週都有買一次 整個孕期胖8kg 不過我每天會散步一個小時以上

懷孕時也超焦慮+1~ 建議如果沒有吃過量就放寬心，我中期胖很多，看大家分享本來想說完蛋了，後期胖更快的話要胖死了，結果我後期反而胖得慢，最後胖12kg左右，生完不到一個月只剩3kg而已~再來一次我會選擇放鬆一點...餓肚子心情也很差啊！

六公斤感覺還好吧，可以諮詢一下醫生這樣的體重增加是否正常。我自從滿16週消化不良也都吃不多，還有運動，現在22週也多了5公斤，如果醫囑不要運動最好還是注意ㄧ下，放寬心，產後再運動吧。我上一胎到生胖8公斤，現在才到一半就五公斤了，年紀到了代謝可能也有差，但也不用太過焦慮，真的很擔心就看看有沒有相關的書或營養師建議孕婦飲食。

我之前一個月胖4公斤….被醫生唸QQ

幫上面推推 我幾乎每天重訓一小時 散步一小時 週末還會爬中級山 飲食也有控制 現在26週還是胖了快6公斤 我還能說什麼哈哈哈 放寬心吧https://i.imgur.com/XEv7ATZ.jpg 附上爬山紀錄https://i.imgur.com/1FtHToN.jpg重訓強度 硬舉目前80公斤 胸推單邊啞鈴16公斤給你參考我還是胖了啊哈哈

樓上也太猛！

你懷孕之前體重多少啊？原本太瘦的話適當增重是沒問題的，但你飲食還是要修正一下比較好

不要給自己壓力 你是孕婦 要開開心心我前期也胖不少 中期也胖超多 但後期寶寶吸收好 反而我體重還好控制住

我孕前50,產前62;胖12公斤在日本來說偏多..我整個孕期真的澱粉類攝取比例降低,但都有吃飽雖然不知道你的麵那些是多多,但是我自己是澱粉類一吃多那週就會胖比較快然後水果我也只會吃一份,不然水果也會胖的

鮮奶太多了，那個含糖量很高

吃吧！我也是高齡試管，好心情很重要！胖18公斤產後5個月已回到備孕時體重，帶小孩瘦蠻快的，如果加上母乳更快 別擔心

你要不要試試看把每一項吃的東西都拍照下來，紀錄一個禮拜就會發現問題出在哪，有時候是某些你以為份量很少不值得提的東西讓妳增重

不需要刻意節食，萬一小孩營養不夠過瘦生下來才會想哭

你要好好檢視食物，通常覺得自己吃的很健康的人吃的其實都很ng

我是覺得就不要量體重了，你飲食上都有在克制也不誇張，又是好不容易試管來的，讓寶寶健康不挨餓比較重要吧我最近中期胃口大開也胖很快，醫生也說要克制，但我試著控制一兩天結果心情很差而且覺得很餓，乾脆開吃了，後來請較朋友也說就算胖十幾公斤，生完不久也是會慢慢回復的，孕媽心情放鬆比較重要