已經產後一年了肚子還是很大
由於是第一胎
生完沒想過會有消不掉的小腹問題
也因此沒有把握黃金復原期…
狀況是這樣的
當初懷孕共胖了16公斤
寶寶超過4公斤因此生完後肚皮鬆垮
花了九個月減肥回到45公斤
現在的肚子類似下圖(網路找圖)
正面看就是以肚臍為中心圓一圈
https://i.imgur.com/rl5tN70.jpg
側面看像這樣並且肚臍突出
https://i.imgur.com/Q8GW2m4.jpg
從小到大一直都凹肚臍
查了不少網路資料
覺得應該是腹直肌分離+內臟下垂
並且腹部沒肌肉支撐導致臍疝氣肚臍突出來
想問各位有沒有手術以外的修復方式可以分享
或者自身的瘦肚方式可以參考
目前的想法是
1.小腹可能是因為姿勢不良有想說是不是可以去物理治療所
2.維持或減重並訓練腹部肌力
但看到有文章說如果擅自訓練可能腹直肌分離狀況會更糟？
3.還是真的沒救了只能醫美…哭
因為實在太鬱悶了上來求助
希望有經驗的前輩可以分享一些方法

運動重訓提升肌力會幫助肌肉歸位

皮鬆可能要靠電波才能改善 努力做核心肌肉是可以恢復的 我自己有用滾輪（健腹輪迪卡儂買）看電視就滾幾下

辛苦媽媽了 除非強而有力的重訓 不然都很容易回去哦

肚子隨時都用力縮 再做一些腹肌運動

減重+重訓+電波拉肚皮

YouTube 有腹直肌分離的產後運動，可以跟著做看看（每天20-30分鐘），我也是胖16公斤，產後四個半月才驚覺該開始運動了，大概花1.5個月見效，目前還沒有6公斤的肉在身上，但肚子已經消下去，皮膚不鬆，剩屁股肉肉要靠有氧運動努力了。

我找產後修復師，針對腹直肌改善，有效果～

自然產應該可以仰臥起坐吧

仰臥起坐沒有用喔 要做腹直肌分離的運動

回到45也太強，感覺脂肪剩不多了，應該是皮垂，那可能醫美才有效。

我懷孕到生肚臍都是凹的耶，肚皮是沒鬆但就是多了一塊肉，可惡

可能瘦太多，剩下皮

四公斤重的寶寶？好厲害

腹直肌如果嚴重分離，可能要手術才有救，肚皮撐開也是我們長出來的皮膚，縮到一個極限就不可能再小了，尤其你本來就瘦，所以一漲一縮更是明顯，因為我也是這樣的狀況，後來我放棄了，生完第二胎我要來醫美去了，尤其考慮腹直肌重建手術，畢竟這不只是為了美觀，也為了往後肚子有力腰才不痛

你怎麼瘦的？靠節食嗎？我產後一個半月就回健身房，有氧+核心訓練，每天吃很多也很快恢復喔

我之前剛好有去醫美諮詢，我也是瘦到跟產前一樣體脂21左右但還是有肚肚。醫師評估是韌帶鬆掉了腹直肌再練也沒有用（想成綑鋼筋的鐵圈鬆掉了，不是鋼筋的問題，不是肌肉跟脂肪的問題），去皮手術+腹直肌固定+肚臍重建+全麻是20萬XD 建議確定封肚再去做。

寶寶四公斤…尊敬你，你好強！

我也回到45肚子也是長這樣！我也要去醫美了，不要相信什麼運動有用，不可能的

媽媽辛苦了~能減回去真的好強~這皮醫美可能才最快有效XD

腹直肌分離可以自己量, 躺平用一隻手指往腹直肌中間戳再做捲腹的動作讓腹直肌用力, 然後就可以看看中間有幾根手指的大小, youtube有coffee老師教的產後運動可以試試

這要看體質吧…我持續運動肚子就有恢復了，這要有耐心，如果想要快速恢復就直接去醫美吧

運動有用的前提我推測是，產前沒有特別練核心，產後開始訓練所以有感。我自己是產前產後都有持續重訓，但至今一直無法達到理想才去醫美諮詢。不管有沒有去做手術，身體健康還是要顧^^

我懷孕胖18公斤（49-57），小孩3300建議先去看醫生，檢查腹直肌分離的程度，是否能靠運動或不動刀的方式處理，如果真的不行就要動刀一定要先處理腹直肌分離，千萬不要還沒處理好就開始做肌力訓練腹部緊實就是靠運動跟食物，一定要動然後蛋白質攝取夠跟營養素（蛋白質+維他命C就變成膠原蛋白了）持續一定會有效果，但不要期待幾個月就會好，改善都是漸進式的，至少也給自己2-3年的時間我現在產後8個月，身材比產前還要好，假跨寬也不見了也有腹肌跟側腹肌，不過下腹部還有一點皮鬆如果需要我也可以站內妳我一路減下來的照片～

我覺得年紀有關，我第一胎的時候肚子還沒很鬆，恢復也不錯，兩年前生完小寶後，肚皮一直鬆鬆到現在，也是有肉卻鬆垂…

對了，產後黃金瘦身期聽聽就好，換個說法應該是新手減脂蜜月期…

同意n大沒有什麼黃金期。瘦身、塑身也可以去fitness版看看，總歸就是熱量赤字跟持之以恆

胖15公斤，產後兩年肚皮有縮回去，靠重訓加有氧。

一樣困擾T^T

我產後一個月運動 三個月重訓 肚子恢復以前的緊實 沒有這樣耶我產後6個月體重跟身材都恢復產前 都沒有任何地方鬆垮我也胖了16公斤都恢復正常了

跟著YouTube的影片做核心運動，大概半年（每天大概半小時），肚子已經平了很多，皮看起來也不鬆，仔細摸還有些微腹肌。

原po應該沒有減「肥」減「體重」的問題囉XD

IG有很多外國老師分享修復腹直肌運動，搜尋Diastasis recti我推薦你goodfortheswole她剛生完

很多人瘦瘦的但體脂很高，尤其要小心內臟脂肪啊QQ

155/45體脂應該高不到哪裡 如n大所言先檢查吧然後再運動 給自己2年時間 時間過了還是鬆 就醫美不是每個人的皮膚撐開都能回到原本的彈性 體質年紀飲食生活型態都有影響不一定是妳不夠努力 先有這個心理準備 然後努力看看

請問腹直肌分離要掛哪一科看呀

其實我是覺得所謂的恢復期過了 還是來得及 我生完之後一年多開始運動 腹部還變成有川字線 不過我兒才2600 原po的4公斤真是辛苦了 也許可以報名教練課看看

雖然我孕期沒你胖的多，寶寶也沒那麼大，但是生完肚子也是一坨鬆肉，生完兩年後鐵了心開始靠運動跟注意飲食而消肚子的，現在身高體重跟妳一樣，有微微腹肌https://imgur.com/a/6eknVKa

我從來不相信瘦身衣，不過在加拿大的我，因為香港人特多，所以試了紮肚。紮了兩週，腰身整個瘦下去，腹直肌合起來了..