[心得] 改善便祕的小方法

作者: redfruittea (紅色水果茶)   2022-11-20 19:51:47
跟大家分享一個改善便祕的小方法
希望對有這方面困擾的人能帶來一點幫助
先說我原本是個1-2天上一次大號的人
之後因為希望進步到一天一次
所以開始吃益生菌
但覺得對次數沒什麼幫助
頂多是大便完比較不臭
之後發現吃蔬菜多喝水對我有用
雖然很老梗
但真的在次數和順暢度上有大大提升
在用餐時先吃蔬菜,之後再吃飯配肉
最後喝湯喝到飽(基本2碗)
光是用這樣的方式
就可以讓我一天上1-3次大號
即便在孕後期也是如此
完全不需要益生菌或軟便劑什麼的
但我今天要說的不是這個
有時候我們飲食不可能天天正常
所以總會面臨便祕
坐在馬桶上怎麼嗯都嗯不出來
後來我發現了一個小方法
覺得效果還蠻不錯的
分享給大家參考
那就是在站立的時候
想像自己正在大便那樣出力
(腹部和肛門會同時用力)
不用擔心自己會真的大出來
如果真的快大了
直腸那邊是會有感覺的
我自己私下是把這種用力的行為稱為「預先嗯嗯」
因為在這之前,每當我便祕時
都得坐上馬桶一邊滑手機一邊用力了好一陣子之後才能解放
出於偷懶的行為
我不希望把等待的前置時間浪費在廁所
就想著:
「假如在每次解放之前,都固定得用力個50下,
那麼能不能把那些次數分散在有空的時間裡?」
於是就嘗試著只要一有空就站著用力個3-10下
一下就用力個1-2秒就好了
有趣的是,只要這麼做
我通常會在1-2小時之內就跑廁所
而且是很正常的上出來
沒有任何不適
大概是因為這樣的動作很幫助腸胃蠕動吧
後來這方法我也在我家2歲多大寶身上試驗過
他是個有點習慣性便祕的小孩
雖然天天給他吃益生菌
但還是經常3-4天大便一次
如果到了第4或5天他還不大
就只好給他浣腸
後來某天我覺得這樣浣下去不行
就突然想到這個方法
於是跟他說:
「馬麻教你怎麼大便,來~肚肚用力、屁屁用力,嗯、嗯、嗯!」
我「嗯」一次,他就用力一次。
一回合唸個兩三遍
然後就休息一下
待會兒想到了再繼續唸
然後沒過多久,他就真的大出來了。
(大寶站著,有包尿布)
之後如果我發現他兩天沒大便了,就會開始:
「肚肚用力、屁屁用力,嗯、嗯、嗯!」
幾次循環,直到他說:「我便便了」為止
到後來他學會了怎麼用力
我只要跟他說:「xxx小朋友,你今天該大便了知道嗎?」
他回答了:「知道。」以後就會自己找時間用力了。
因為他知道要是當天沒大出來的話
很大概率會被我抓去浣腸XD
因此有一陣子,
我常跟隊友笑說我們家大寶大便需要預約
當然這只是治標而已
更重要的是治本
找出便祕的真正原因才能長久有效的解決問題
但有時原因真的不那麼好找
或是找出來以後也沒辦法立即就能改善
所以如果有個治標方法能臨時救急
我覺得也算不錯
至少能防止毒素在體內囤積
最後要說的是
治標的方式百百種
請選擇適合自己or自己喜歡的
如果想嘗試這種方法
請適度用力,並在家裡試驗就好
免得一時沒控制好發生悲劇
如果大家覺得這樣的方式不太妥當
也可以提出來沒關係
但請鞭小力一點
非常感謝
作者: angelaki (秋天的天使 )   2022-11-20 21:17:00
感謝分享,來試試看,哈
作者: Qimagine (QQ)   2022-11-20 21:52:00
噗,有點有趣,我也要來試試XD
作者: nuyuhs (現在我很幸福)   2022-11-20 22:05:00
謝謝分享~
作者: isscat (issue號:)   2022-11-20 22:35:00
推方法,但是小朋友一天沒大便就要浣腸不太對吧?喔喔抱歉,漏看前面4~5天沒大那段
作者: jvico73   2022-11-20 23:02:00
來試試看,謝謝分享
作者: dariahaha (Ca)   2022-11-21 03:31:00
有趣 謝謝分享
作者: mopeachmo (桃)   2022-11-21 13:04:00
謝謝分享

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