因為育嬰假快結束了，想說順勢退奶改全配方
這一個多月來在版上爬了無數退奶文
最近終於順利退完奶了，有種解脫的感覺XD
輪到我來分享我試過覺得有效的退奶方法
1. 退奶食物（懶人包：韭菜、四神湯、西瓜、麥芽退奶茶）
我自己覺得超有效的食物是韭菜！我吃韭菜奶量很明顯減少
後來就幾乎天天都吃八方的韭菜水餃
副作用就是現在看到八方嘴裡就有韭菜味浮現XD
四神湯我覺得也滿有效的，我婆婆煮的四神湯超好喝
聽到我在退奶就更常煮了（婆婆我愛你）
再來是西瓜，版上滿多人都說瓜果類有效
剛好夏天的西瓜甜，我老公就常買回來給我吃
然後我自己還有買麥芽退奶茶來喝
我是一天泡兩包，剛好1公升從早喝到晚
這些是我試過有效的，如果有要退奶的媽媽也可以試試
不過食物好像也滿看體質的就是了
2. 減少擠奶的量、延長擠奶時間、擠完奶後冷敷
因為醫師說奶量是正回饋，簡單來講就是擠越多量越多
所以要退奶的時候擠奶次數一定要減少
我原本是親餵+每3小時擠一次，後來就改成固定6小時擠一次+瓶餵
奶量變少後拉長到8~12小時擠一次+不夠的餵配方奶
然後每次擠的時候我不會擠到全部排空
擠完也會馬上拿冷毛巾敷在胸部上
3. 穿合身內衣
在餵奶的時候因為脹奶不舒服，都穿沒鋼圈的內衣
有時候甚至不穿
但決定要退奶後我就改成穿有鋼圈+比較合身的內衣
可以減少脹奶的空間，也可以減少胸部晃動
避免乳腺被刺激後分泌更多奶水
以上是我這一個多月來的退奶心得
打完發現文好長XD 希望能幫助到正在退奶的媽媽們~