身為已經老大不小了才開始學羽球的我跟你分享一點經驗
因為你說的問題可能的原因太多了
我就自己經驗跟看別人的一些想法給意見
以你自述來說其實跟新手差不多
就以新手角度來看你
主要分成短期目標跟長期目標
短期目標的部份
其實你現在最重要的是應該是以練代打
對!就是你要多花時間練習
我建議你打四天至少先換成打兩天練兩天
因為以你現在的情況你大概連基本動作都不熟
更別提要做好
這一定也會影響到你回球的質量
這種情況下你必須要多花時間做基本練習
最簡單的練習就是對著牆壁正反拍抽球
也許你會覺得很無聊
但這絕對是你短期內要快速進步的最好方法
我自己剛學的時候也是完全接不住殺球
後來知道了這種練習方式後
每個禮拜至少會花一兩天下班後去找個牆練習
大概還不到一個月我就能接住大部分的殺球
這離我開始打羽球大概還不到三個月的時間
做這練習的好處是可以增加你反應能力
正反拍切換能力
讓你習慣在那一瞬間自然的切換
你練到變成反射動作就不需要再想你要用正手或反手這件事
失誤也會跟著變少
動作也能做的更扎實
還有多練習揮拍
這跟你實戰揮拍不同的是練習時你可以慢慢揮
體會你揮的感覺
實戰就只是那一瞬間的事你根本沒時間去想你揮的好不好
練習也許能助你體會整體協調性跟內旋發力的感覺
我即便現在有領悟怎麼揮出去的那一瞬間轉正球拍握力擊出
但還是會在場邊休息時練習
還是老話一句
這動作你做到不須思考就能做出來
那麼你就有更多的精神去把注意力放在其他更細微的事物上
這個就是高手與你我的差別之處
再來就是練習時間也要練習米字步
還有怎麼前進後退的腳步要怎麼踩
練這也是很無聊
但我認為這個幾乎是羽球的根本
也是絕大多數業餘球友的共同弱點
沒有良好的腳步你很多球根本很難打回去
你球救到但你卻回不去了
人家放了一個高球你就只能傻在那邊看球飛過你頭頂掉下
球只要能過網就算打的再爛都有機會得分
但如果你連球都接不到肯定是零分
另外雙打的跑位情況很多
最簡單的只能跟你說如果我方放後場高球給對方
就請後退一人站一邊做接殺球的防守預備動作
如果是隊友要殺球攻擊
就站蹲在隊友前面準備封網或應付對方的回擊
你放小球放完人不要馬上後退
待在網前看對方接球的人的接下來要怎麼處理這顆球
長期目標的話
先不講其他的技術
就像有板友說的重訓
更別忘了要多訓練你腳的肌耐力跟爆發力
原因還是我前面說的
球你沒辦法跑到位去接
就算能回你回的質量一定爛
或者只能目送球落地
甚至還會受傷
要做到這些你一定要有足夠的腳力
前面提到的是屬於腳的熟練度
現在提的是屬於腳的本身力量
熟練度好解決
我大概練一個月左右就練起來
但腳的肌耐力跟爆發力則需要長期的訓練
我剛開始打球的時候一直無法理解
為什麼有些球明明就在隊友的前面但他卻接不到
我敢肯定我一定接的到這球
後來我看了許多人之後才發現
不是他們不接
而是他們的腳不夠力量讓他們做出即時的反應
有些人殺球超強
反拍也打的非常好
但你只要左右吊他球他就整個左支右絀
因為他的腳不夠力量跟反應讓他迅速就定位擊球
許多球友包含我自己的教練都說我進步的速度很快
我認為除了我自己會找時間練我前面說的東西
還有就是我的腳也不知道是天生還是後天訓練就是比一般人發達
所以我不太需要去思考下半身的動作就能自然做出
只需要專注上半身動作就行
也因此許多難救的球我就是有辦法搶到並有質量的打回去
或是隊友是屬於無法動超過兩步以上的人我也能加減補他位子
不過有一好就沒兩好
我的上半身的爆發力就沒有一般男生的強度
所以這就是我要克服的點Orz
之前還看過一個新聞
某個球隊裡面有一半的人都打球的時候斷過腳筋
因為平常沒在打球假日狂打
結果腳承受不住劇烈的動作就…
我也有認識球友腳很容易受傷
原因推測也是因為他小腿肌肉無法承受某些需要瞬間爆發力的動作
所以常常是這禮拜打完下禮拜掛傷兵
也導致他現在根本不太敢出全力打
戴資穎也提過大概是說殺球強跟腳力強給他選他要選哪個
他選擇腳力強
因為腳力不夠殺球再強接不到球還是沒用
所以打羽球腳的力量真的不能忽視
說腳是你打的好不好的關鍵之一我覺得都不誇大
以上一點經驗跟想法給你參考
※ 引述《SD23088922 (bears)》之銘言：
: 國小有打校隊
: 但因為學校比較不重視運動所以是歡樂校隊（私校QQ
: 國中高中到大學都只有斷斷續續的跟朋友打打或是體育課才會碰到羽球
: 最近這1.2月開始努力練球
: 找了一個教練固定一週會練1到2次
: 平日也會找零打練習實戰
: 平均下來一個禮拜大概碰球4天左右
: 可是快一個月下來真的感覺不到自己的進步，而且反而有越打越糟的感覺
: 雙打的跑位很常失誤，很多回球球質很糟讓隊友拼命補我的洞
: 目前主要的問題是打實戰的時候沒有辦法把動作跟腳步做對，打球的時候很放不開
: 因為很害怕失誤現在都只是瘋狂把球往對方反手後場拉，小球平球都不太敢打了（怕自己
: 放小球沒有跟上或是被拉後場，平球怕球質不夠直接讓隊友被壓
: 這個禮拜打下來真的感覺自己很多球或是跑位都處理的很差，信心受創QQ
: 不知道有沒有新手也有遇到一樣的問題或是老手有什麼建議可以突破這個瓶頸
: 手機排版

對牆打要買塑膠球比較好