2014.1.31 聯合晚報
記者陳宛晶／台北報導
傳說中不做重訓的男人，義大犀牛「神全」林益全卻能成為當今中職最強打者之一，
去年笑擁打擊三冠王和年度MVP的關鍵在哪？一直以來，加重、加量的揮棒訓練，是他
的不二竅門。
林益全因為身體乳酸代謝能力不佳，一做重訓，緊接著全身僵硬，身體痠痛的感覺總
要維持個3、5天，怪異體質讓他對重訓敬謝不敏，早已不是新聞，他轉而摸索適合自
己的調整方式。
長期以來，林益全習慣在揮棒練習以加重（球棒重量）、加量（揮棒次數）取代重訓
。他解釋：「我在練習揮棒時就是全身性的用力，也能達到別人透過重訓想要追求的
肌肉爆發力。」
以前一天揮棒練習次數達到500到1000下，現在則為300到500 下，次數少了，但多了
對戰經驗為後盾，林益全說：「進入職棒這麼多年了，也要自己動腦，從每年與投手
對戰經驗中得到東西。」
談到林益全的揮棒訓練，球界傳說他一見棒子就揮，就連掃把也不放過；有時外地比
賽住在飯店時，隔壁房間的隊友一早就能聽到他早起揮棒的聲響，林益全笑說其實沒
有那麼誇張。
林益全解釋「掃把傳說」，他猜想來源可能是「因為我家有塊空地，有時和爸爸在那
裡聊天，聊著聊著，可能順手拿起掃把就開始揮棒。」
堅持不做重訓，偶爾當然也會遇到反對派，像是去年外籍體能教練亞倫就曾說服他，
為他設計一套專屬菜單，擔保不會有以往的痠痛問題，他答應一試，結果卻是一上場
就肌肉僵硬、連連失誤，鐵青著臉退場，還連休了兩場比賽。
有了去年經驗後，林益全說：「今年就會明確說不了！」他也強調，自己的訓練方式
不一定適用其他人，「我也是有了這幾年的成績後，才能讓教練團放心，讓我以自己
的方式去調整。」
林益全的比賽日24小時
10:30 起床，幫忙做些家務，絕不在出門前才匆匆忙忙起床準備，讓自己在抵達球場
時已是100%能夠投入訓練。
13:30 若在高雄比賽，自行提早一小時到球場，先進行室內打擊練習。
14:30 球隊抵達，與球隊一起展開練球。
18:30 比賽開打。
22:00 比賽結束返家，他的原則是休息時就要徹底休息。
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO5/8458287.shtml