※ [本文轉錄自 MLB 看板 #1MhAUhN9 ]
作者: dufflin (怨憎會 愛別離 求不得) 看板: MLB
標題: Re: [閒聊] 黑田談先發投手的日常
時間: Sat Jan 30 20:08:08 2016
: 取材自黑田博樹，《決斷》：http://www.amazon.co.jp/dp/4584393664/
:
: 第126頁以下。
: *******
: <日程>
: <一/四>
<二/四>
第二天，牛棚日。先做短距離衝刺，今天的距離
四十公尺，藉此把呼吸整個拉上來。然後進牛棚，
跟先發出賽那天一樣，三十六球就好。不用說一直
投投到球球完美這樣，不用，三十六球就好。
牛棚完，回重訓室，繼續前一天做的，鍛鍊核心
肌群。除了這個之外，今天還要練肩膀。啞鈴、拉
繩，強化肩膀周圍的肌肉(inner muscle)。
<三/四>
今天還是會有無氧練習。上下樓梯短距離衝刺，
練腳力。年輕的夥伴接著會再做重訓，我倒就不一
定，要看自己的狀況，疲勞的程度到哪而定。累了
的話，那就改踩腳踏車臺，有氧運動。
<四/四>
隔天要出賽了，這天就別太過頭。主要是二十公
尺的短距離衝刺(比第二天的四十公尺短了一半)，
還有傳接球。
比賽前的傳接球，俗稱做touch-and-feel，藉此
抓到那個感覺這樣。
我的話，一般來說傳接球都是輕鬆丟，不放太多
力上去。除了第二天進牛棚那段之外，其他日子原
則上都這樣，輕鬆丟，不出力。只有出賽前一天，
也就中四日的第四天，會稍微出點力，好喚醒肌肉
的記憶，刺激肌肉去回復、去溫習上丘投球的動作
跟感覺。
要整個把握到竅門，把中四日這四天的行事都給
固定下來，也是要到第四年，也就2011年的事了。
一路上就是不斷嘗試錯誤，比方牛棚日也曾擺到第
三天去，又或者傳接球的時候會照常出力。後來才
體會到，練過頭的話，身體會招架不住，倒不如適
度就好。
以上就是我自己體會出來最佳調整方法。唯有如
此，才有辦法堅守先發輪值的崗位，在大聯盟生存
下去。
除了進到球場練球之外，中四日這幾天，一樣要
下到場邊休息區來加油，隨隊行動，所以大概也會
在球場待上八、九個小時。這跟日本的規矩不太一
樣。日本的話，有時候沒到球場也無妨呢。美式的
弄法似乎比較凝聚一點，有種貫徹始終的fu，季賽
一六二場，給登錄上球員名單這二十五人就是要一
起把它給走完，所以賽季結束的時候，會有種成就
感，大家同心協力，一起把它完成。這在日本就感
受不到。
可話說回來，美式的弄法，也是有可以商討甚至
改進的地方。先發上場的前一天還要進到場邊隨隊
加油，就比較難定下心來專心準備了。
另外，先發隔天，真要讓心情可以切換還是沉澱
下來的話，似乎也是別看比賽，會好一點。一直沉
浸在比賽的情緒裡頭，沒有稍微紓緩一下的話，久
了，也是會反過頭來影響到場上的表現呢。
(待續)