直擊佛州棒球學校，森林鐵皮屋找回伸卡王！
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【蘋果日報／記者楊逸民／美國佛州布蘭登市報導】2016.04.21
王建民成功重返美國職業棒球大聯盟，也讓幫助他找回球速的渥佛斯棒球學校（Ron Wolf
orth's Texas Baseball Ranch）引起熱烈討論。但事實上，王建民接受訓練的佛羅里達
州分校（Florida Baseball Ranch）竟然是位在佛羅里達州中部一個小城的鄉間森林內，
非常不起眼，但這幾年卻成功幫助不少MLB投手找回昔日身手！
抵達佛羅里達州棒球學校（Florida Baseball Ranch），門口只有一個用木頭做成、上面
寫著「佛羅里達州棒球學校」與地址的簡易招牌，經過一段曲折的森林小路，迎接我們的
還是只有佛羅里達州棒球學校字樣與LOGO的水泥牆，旁邊則是像用鐵皮屋做成的半圓形室
內訓練場！（如圖：http://tinyurl.com/j6s3zlu）
接受事實，找出解決辦法！
佛羅里達州分校（Florida Baseball Ranch）負責人 Randy Sullivan（http://facebook
.com/RandySulivan3）談起王建民時說：「當渥佛斯（Ron Wolforth）告訴我王建民來尋
求意見時，我們很快就去搜集他的各種資料，包括投球影片，很快的分析了他的狀況！而
當他到這裡時，我們評估他的身體狀況，包括肩膀、臀部等，之後與渥佛斯（http://fac
ebook.com/ron.wolforth）討論，再制定一套針對他的訓練課程！」
Randy Sullivan 表示，當王建民第一次牛棚給他們看時，他的伸卡球不見了！Randy Sul
livan 說：「我知道伸卡球是他最大的武器！但我告訴王建民，現在得接受這個事實，我
們一起來找出解決的辦法！」
激勵人心，證明努力必成！
在佛羅里達州棒球學校（Florida Baseball Ranch）約12週，扣掉假日，王建民每天訓練
４～５小時，就能快速找回球速跟伸卡球的威力！ Randy Sullivan 說：「我只能說，王
建民是我看過最謙虛又最專注的MLB球員！ 他真的是『完美的』執行我們給的課表，包括
所有交待的細節部份！」
看著王建民每天在棒球學校辛苦的練習，Randy Sullivan 說：「我曾問過他，你為什麼
要這麼做？你可以不用這麼累啊！但他回答我：『大家都說我回不去（MLB）了，所以我
必須向周遭的人證明，自己可以做到！』」
Randy Sullivan 說：「看著王建民一步一步走回MLB，這是個很激勵人心的故事！ 因為
他向不只是台灣、甚至是美國人傳達一個很重要的訊息：只要你願意努力，一定可以達到
你想要做的事情！」
雖只有短暫12週的相處，不過 Randy Sullivan 對王建民卻稱讚不已，也對自己訓練出這
樣的球員感到驕傲！Randy Sullivan 笑說：「我現在每天都看他的比賽，當他上場的時
候，我甚至比看自己兒子的比賽還緊張！xD」
Randy Sullivan 表示，自己有三個兒子，最小的18歲，都在打棒球！ 他說：「可是你知
道嗎？我每天都看比賽，等著王建民上場！有時候看到他在牛棚熱身，就會想說『要上了
！要上了！』真的希望他投得很棒，所以看他出賽的時候我反而壓力很大！xD」
投球動作，幾乎沒修改！
短短三個月的相處，Randy Sullivan 與王建民已經建立特殊的革命情感！ 他說：「因為
我知道王建民多認真、多辛苦，其實過程中我們是互相學習！我想我教的不只是棒球而已
，而是種生活態度！」
王建民今年春訓（Spring training）球速大幅增加，佛羅里達州棒球學校（Florida Bas
eball Ranch）究竟是施了什麼魔法？ Randy Sullivan 說：「其實沒有，我們幾乎沒有
改變王建民的任何投球動作，他的問題只是穩定性不夠！我們只是讓他在出賽休息期間，
可以保持投球感覺的延續性！」Randy Sullivan 過去曾擔任過物理治療師和棒球教練，
他說：「王建民肩膀已經不會痛了，他的最大問題是投球的穩定性，因為大部份投手出賽
後就是休息，等疲勞恢復，但對他來說不能這樣！」
王建民今年在皇家（Kansas City Royals）牛棚待命時，總閒不下來，伸展、騎飛輪，有
時還會拿出棒球訓練襪模擬投球動作（如圖：http://tinyurl.com/j7ygp8h），好讓身體
可以記住投球的感覺！
透過訓練襪，讓投球更穩定！
我們都知道投球肩膀的肌肉必須要很強壯，但在做重量訓練時，往往都只是單純訓練肩部
的肌肉，然而訓練襪是把一顆球放進襪內，然後讓投手透過模擬投球的方式，既可以同時
訓練到肩膀的肌肉，也能夠連結到手肘，讓投球可以更穩定！
利用連接球，記憶投球方式！
過去教練指導投手，可能是先看他怎麼投，然後在旁邊指導他應該怎麼做！但我們研究過
這樣的方式行不通，而且結果可能會更糟！所以我們讓他們自己的身體去告訴自己要怎麼
做，利用連接球（如圖：http://tinyurl.com/graan7w），讓身體去慢慢記憶正確的投球
方式！
王建民回春，報好康給 Christian Garcia！
佛羅里達州棒球學校（Florida Baseball Ranch）最近也收了一位前MLB投手，他正是王
建民國民（Washington Nationals）前隊友 Christian Garcia！Christian Garcia 說：
「我打電話問王建民今年怎麼變這麼厲害，他就介紹我來這裡訓練！」
30歲的 Christian Garcia 與王建民淵源頗深，他是2004年選秀洋基（New York Yankees
）第三指名，當時王建民在２Ａ（Trenton Thunder），結果2010年王建民與國民（Washi
ngton Nationals）簽約，Christian Garcia 年底被洋基（New York Yankees）釋出，隔
年也加盟國民（Washington Nationals），所以他2012年以菜鳥身份升上MLB與王建民成
為隊友！但之後也因肩傷，2014年被國民（Washington Nationals）釋出後就再也沒回到
美國職業棒球大聯盟體系！
Christian Garcia 說：「今年春訓（Spring training）看到王建民投到95英里，就打電
話給他，問他怎麼辦到的？他就介紹我來這裡。到這兩個禮拜了，學到一些新的訓練方式
，感覺很實用！」他拿起脖子上的項鍊說：「這是王建民送我的喔！
2012年我升上美國職業棒球大聯盟，他來恭喜我說：『你是MLB球員了，應該佩戴一些好
的首飾！xD』就送了我這條項鍊！:)」