大聯盟球星之所以能成為球星，除了過人天賦和身體素質，找到適合自己的訓練方法和能
夠有效提升實力的獨門招式，也相當重要。這些方法和招式，不僅可幫助球員徹底發揮潛
能，更能延續他們的優異表現，並且拉長成功球涯。以下筆者精選出五名擁有特殊訓練方
式，或曾採取非傳統手法扭轉生涯的大聯盟球員，和各位分享他們的訓練方法，如何使他
們的球技更上一層樓，又是怎麼樣讓他們得以登峰造極。
艾里耶塔（Jake Arrieta）：皮拉提斯
艾里耶塔是大聯盟過去這兩季成績最卓著的投手之一，或許也是身材最壯碩、最精實的。
去年年中，艾里耶塔獲美國ESPN雜誌邀請，為他們拍攝全裸寫真，呈現完美的體態與肌肉
線條，令人驚艷。能達到如此優異的投球成績與身材體貌，很大一部分得歸因於艾里耶塔
無論在球季中還是休賽季，都非常規律地做皮拉提斯運動。
據艾里耶塔本人的說法，皮拉提斯不僅幫助他構建強大的核心肌群，也強化了他腿筋、臀
部、肩膀和脊椎的靈活度，使他的投球機制變得更協調、創造出的爆發力更強，也讓他更
能掌球的走向。皮拉提斯也提高艾里耶塔賽前熱身的效率，使身體快速熱開，進入足以進
行高強度運動的狀態。艾里耶塔做皮拉提斯的習慣，更在芝加哥小熊的休息室帶起風潮，
去年季中就至少有15名以上的小熊球員效法艾里耶塔，將皮拉提斯列入訓練菜單中。
楚奧特（Mike Trout）：挑戰人體極限
頂級球員的成功，事出必有因，其來必有自。楚奧特毫無異議是大聯盟這個世代最優秀、
最傑出的全能球員，論打擊能力、長打力量、守備範圍、跑壘速度、運動能力和身體爆發
力，楚奧特都在聯盟裡數一數二。而達到這一切高標竿的秘辛，或許能從楚奧特的訓練看
出一些端倪。
大約三年前，楚奧特曾在社群媒體上，發出一支他挑戰立定跳高的影片。影片中，楚奧特
從平地一躍而起，直接跳上距離地面137公分的架子，展現出超乎常人的彈跳力和肌肉爆
發力。一年前，他又發出一支他推巨輪的影片。當時楚奧特推的超大輪胎，本身已重達將
近60公斤，他的訓練員又在輪子裡加上約130公斤的啞鈴，使得總重來到大約200公斤，但
這樣的挑戰仍難不倒力大無窮的楚奧特。
與楚奧特合作多年的訓練員表示，楚奧特的訓練菜單和模式，完全是非常人所能想像的檔
次，他每次都得跳脫既有的思維框架，來幫楚奧特設計訓練的內容。除了追求高強度的訓
練，楚奧特也很講究不同部位的平衡，希望能以「增加整體身體素質、減少受傷機率」為
終極目標，把每一年的冬季訓練做到最好。
迪奇（R.A. Dickey）：向蝴蝶球大師請益
12年前，迪奇的職業投手生涯面臨極大的瓶頸，受到手傷的影響，他的球速下滑，喪失對
打者的威脅性，他在大聯盟的生存空間也岌岌可危。為了延續棒球生命，迪奇接受德州遊
騎兵球團的建議，將自己改造成一名蝴蝶球投手，就此展開一段漫長而痛苦的重生之路。
起初，迪奇的蝴蝶球完全不成氣候，根本被打者當作打擊練習。迪奇為了精煉蝴蝶球技術
，勤奮不懈地花比別人更多的時間不斷重複練習、試投了不知道幾萬次，並且向70、80年
代的蝴蝶球名投赫夫（Charlie Hough）請益。赫夫告訴他，要把蝴蝶球投好，身體的動
作與運轉一定要非常緊密，所以教他練習時，想像前方有一個門框，投球時手不能碰到門
框邊緣。後來迪奇練習到一個階段後，又提高了標準，將想像門框縮小為只有大約鞋盒的
大小，規定自己能夠穩定而且精準地重複非常緊實的投球動作。而訓練過程中的每個環節
，迪奇估計他大概都至少做了上萬次、知道自己在幹麻之後，才會往下個目標邁進。
就這樣，經過好幾年的汗水揮灑，迪奇終於在2010年於紐約大都會投出佳績，並且在2012
年奪得國聯賽揚獎的殊榮，成就棒球史上最激勵人心的勵志故事之一。
卡茲米爾（Scott Kazmir）、王建民：德州棒球農場
卡茲米爾和王建民，他們都曾遭遇類似的命運，也以類似的方式重新找回往日的信心。他
們兩人在生涯初期，都曾繳出非常好的投球表現，率領各自的球隊：坦帕灣光芒和紐約洋
基，打出佳績；兩人卻也都在投出幾個成功的賽季後，因為傷勢，導致投球機制走樣，成
績如溜滑梯般下滑，在大聯盟載浮載沉，成為毫無重要性的替代品。
卡茲米爾在2012年接受德州棒球農場和農場總監沃佛斯（Ron Wolforth）的改造，而王建
民則是在2015年底加入這個以改造崩壞投手而出名的機構。沃佛斯在仔細觀察過無數支兩
名投手過去投球的影片之後，找出他們各自在投球機制上的盲點和缺失，提供建議，並為
他們設計出客製化的訓練菜單。經過數個月調教，卡茲米爾和王建民都在德州棒球農場尋
回失去的球速，並且再次獲得重新登上大聯盟的機會。
葛勞斯（Troy Glaus）：拳擊手訓練
葛勞斯是21世紀初期安納罕天使隊的重砲三壘手，由於攻守俱佳且打擊型態以全壘打為主
，曾被譽為名人堂球星史密特（Mike Schmidt）的接班人。雖然葛勞斯在2000年就以23歲
稚齡單季揮出美聯最多的47發全壘打，成為天使隊史首位單季開轟逾40次的球員，但事實
上他前一季（1999年）曾遭逢不小的低潮，使他當時的賽季打擊率掉到只有.240，在美聯
所有超過400打席的打者中，排名倒數第二。
1999到2000年的休賽季，為尋求進步，葛勞斯除了動膝關節鏡手術，徹底根除舊疾，更請
來一名前拳擊選手，擔任他冬天的訓練員。為什麼會請到拳擊手？原來葛勞斯的身材本身
已非常高大，對他來說，做訓練不是為了練得更壯、更大隻，而是想要強化敏捷度、靈活
度及運動能力。由於拳擊比賽有分量級，拳擊手操練時必須依照自己的量級，在控制體重
的情況下，提高身體強度至極限，所以這樣的訓練，正好符合葛勞斯的要求，既不會再增
加多餘體重，對脆弱膝蓋造成額外負擔，又能強化身體素質。經過一個冬天拳擊手訓練的
調教，葛勞斯隔年果然繳出大爆發的賽季，成為美聯最令人懼怕的打者之一。
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