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故障から中学生を守るために…全力投球の基準は週３００球以内
保護中學生免於運動傷害 一週全力投球數應在300球內
今年的甲子園也一如往年般扣人心弦，而在賽期中，我們收到了一份
由三個組織共同製作的中學棒球調查報告書。日本整形外科學會、日本
Bone＆Joint Decade協會在全日本棒球協會的協助下，向全國的中學棒
球隊發出相關問卷，藉此考察每天／每週活動時間、比賽數、投球數等
數據與運動傷害之間的因果關係。
調查期間自去年九月至今年二月，對象為全國約５５０支青少棒球隊、
４８９名教練及近１萬１千多名選手。其中約八成是中學體育聯盟轄下
的軟式棒球隊，剩餘兩成則是分屬５組織的硬式棒球隊。而調查結果中
的許多方面都相當令人注目。
首先是投球數。每週投３５０球以上的球員出現身體疼痛的比率達到
６７‧４％，而每週３５０球以下出現疼痛的比率則約５０％左右。中
學生的肌肉骨骼尚未發育完全，儘管沒有用全力投球，其中仍約有半數
曾經出現過身體疼痛。但無論如何，可以從調查中看出３５０球是明顯
的分界點。
再來是練習天數與練習時間。每週練球６天以上的球員達７２‧２％，
休息不足的情況令人擔憂。還有三成以上的球員在週六、日的練習時間
達７小時以上，其中過半數的選手有身體疼痛的經驗。當每週練球四天
以上，六、日練球時間超過５小時後，出現疼痛的的情況便明顯加劇。
每月平均出賽１５場以上的球員出現身體疼痛的比率近５８％，其中
肩肘的疼痛比率占最高，約３５％。儘管這些似乎是理所當然，但可看
出每多打一場比賽，出現疼痛的比率就會隨之增加。而休息２個月的選
手與休息３個月的相比，前者出現肩肘痛的比率也更高。
另外，自我檢查手肘曲伸時有無疼痛的選手比率更不到四成。報告書
中也提到，相較於平均每四人就有一人是投手，球隊中平均每八人才有
一個是捕手。而捕手的丟球數並不少於投手，故球隊除了保護投手外，
也應重視捕手的運動傷害。
讓人不忍的是，在暫時休養的選手中，「休養３１天以上」的比率竟
高達３３‧７％。明顯可以看出當球員選擇休養時，身體的狀況已經出
現相當程度的惡化。
鑒於以上的調查結果，報告書中提出了十項保護青少棒球員的建言。
【１】包含野手在內，練習時的全力投球數應控制在日７０球、週３００球內。
【２】每天練球不應超過３小時，每週練球不超過６天。
【３】建議每個球員每月出賽不超過１０場，投手不超過５場。
【４】最少應有３個月為不進行比賽的休兵月。
【５】練習前後的暖身、收操至少各２０分鐘以上。
【６】球員每週一自行確認身體疼痛狀況及肘部曲伸。
【７】球員每天在自家做拉筋，不做過量的重訓。
【８】教練應指導正確的投球方法，不給特定球員過重的負擔。
【９】休養後若仍出現疼痛，即使相當輕微也應就診。
【１０】為預防出現運動傷害，建議定期給專業醫師檢查。
中學棒球組織為了防止選手受傷，已於數年前制定了正式比賽的投球
數限制。而放眼青棒，本屆甲子園冠軍花咲德榮等啟用多人投手的球隊
都取得了亮眼成績。時代已漸漸走向選手健康為重的道路上。
即使如此，甲子園中仍有中學時就動了ＴＪ手術的捕手，以及因肘傷
而放棄棒球的高中王牌等不幸案例。青少棒人口在這十年間已顯著減少，
藉著這次的萬人問卷，我們由衷希望，越來越多的球兒能夠帶著笑容在
棒球場上揮汗。（每日體育‧藤田昌央）