新年減肥特輯！一天一餐健康？ 蕭一傑：人生不斷嘗試
記者劉峻誠／專訪
對於富邦悍將投手蕭一傑來說，減肥是件相當不容易的事，但他辦到了，他在47天之內狂
瘦了12公斤，不過身為運動員的他，會不會擔心因為減肥，因而影響到在比賽場上的表現
，蕭一傑樂觀的說：「目前看來是還好，但球季中會發生什麼事不知道，不過人生就是這
樣，要不斷的去嘗試。」
蕭一傑透過節食，以一天只吃一餐的方式減肥，下午4點之後完全不進食，如果餓了，就
找個能讓自己分散注意力的方式解決，而他是靠著打電動轉移肚子餓的感受，如果晚上真
的非吃不可，蕭一傑也只吃水果。他說：「我很容易嘴饞，所以減肥期間就找個讓我能專
心，忘記飢餓的事情，我是靠著打電動，專心在遊戲上面，因為4點後不進食，所以大概8
、9點就餓了，我就打電動到10點11點，讓自己分心一下，也會很期待明天早午餐吃的東
西，就會趕快去睡覺。」
許多人會擔心，一天吃一餐不健康，容易復胖，甚至因減重影響到體力、球威，不過蕭一
傑以正面的態度看待。
很多人認為一天只吃一餐會不營養，但蕭一傑在這一餐中吃下魚湯、蛋、菜、肉、白飯，
所有該攝取的營養都補足，他說：「我覺得還好，只吃一餐的話，那餐就要吃得營養，飽
足感是有的。」
而因為從球季中狂吃，到球季結束後一天吃兩餐，慢慢變成一天只吃一餐，許多人認為這
樣的方式容易復胖，富邦悍將體能教練也提醒蕭一傑，這樣的方式容易復胖，但蕭一傑說
：「直到現在我仍舊在克制。」
富邦體能教練提醒蕭一傑，增加肌力與減肥是無法同時進行的，所以他知道，不可能只掉
脂肪，不掉肌肉，他說：「跑步都感覺身體很輕，很有成就感，但剛開始做重訓確實比較
辛苦，通常2到3天能夠恢復的，都要話4到5天，恢復比較慢，不過我今年自願參加重訓營
，跟年輕人比起來其實沒差很多，接著也慢慢跟上他們的腳步。」
雖然起出蕭一傑也擔心減重後球速、球威會掉，但他用正面的心態面對，他笑說：「人生
就是不斷嘗試，我去年胖到93公斤，球速也沒有比較快，所以看看瘦下來會不會好一點，
不要說球速，看看尾勁、身體協調性會不會好一點。」
由於蕭一傑容易嘴饞，所以他認為，既然自己能減肥，那所有人都有辦法辦到，他說：「
去年減肥，但前年我是一直吃一直胖，只要肚子餓就吃，因為台灣東西太好吃了，之前大
學畢業才82公斤，進日職時87公斤，回台灣後就胖了6、7公斤。」
第一次減肥就成功的蕭一傑在面對許多質疑，認為他這樣的方式不健康、影響球威，不過
他說：「說不定我現在覺得ok，但整個球季後我會後悔，早知道不要減，但人生就是這樣
，不做怎麼知道會怎樣，所以就是盡力去嘗試。」
最後，蕭一傑也強調，他透過過去在日職所見，加上網路上看見的影片，選擇這樣的方式
減肥，而世界上有許多減肥方式，每個人也都有適合自己的方式，或許一天吃一餐的方式
適合自己，但不適合別人，別人能用的減肥方式，他也有可能會不適合。
https://sports.ettoday.net/news/1114570#ixzz57S39eBmy
作者:
sorrycar (redeem)
2018-02-18 19:31:00白癡行為 一個半月12KG 沒送醫 真是運氣好
作者:
hbk20491 (〥夢中情一場夢〥)
2018-02-18 19:36:00笑死 這是職棒選手觀念
作者:
akito555 (Akito)
2018-02-18 19:40:00比恩賜更恐怖
作者:
starxls ((〞︶〝＊))
2018-02-18 19:43:00這職業的？
作者:
hbk20491 (〥夢中情一場夢〥)
2018-02-18 19:45:00果然是日本養起來的日式殺豬公
有人幫有人建議阿 但最終怎麼做還是本人他自己都沒擔心了你擔心啥
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2018-02-18 19:50:00
球團聽到大概會氣死
隊上專業都建議了，他重訓營參加爽的。奶茶表示：學弟，忘記我被丟的理由是不聽教練話，一意孤行嗎？
作者: klsh9406 2018-02-18 19:56:00
我笑了
認真講，我減脂吃TDEE-300~400都會餓到睡不著。他練球加重訓，棒球大部分時間又是無氧運動，怎麼撐的
靠肚子餓來減肥 把運動選手力量來源的肌肉通通減光了身體需要消耗最多能量來維持的就是肌肉 當身體處於過度飢餓狀態時 身體會優先消耗高維持成本的肌肉組織來降低基代 我還以為這是常識?
這篇就是告訴小選手真的要唸書，至少要會google。是說我比較好奇隊上那群旅美的聽到是什麼反應
作者: a2156700 (斯坦福橋) 2018-02-18 20:21:00
去年胖到93公斤，球速也沒有比較快…因為是胖的= =
跟人家說這個旅外的會笑死 根本是瘦下來有人說他帥他開始有優越感覺得瘦就是很好吧
作者:
akito555 (Akito)
2018-02-18 20:26:00自己隊上絕對有更專業的教練結果竟然只信自己來XD
作者:
ericlou (ericlou)
2018-02-18 20:28:0087
一下子減那麼多連肌肉都減掉的意義在哪 = =" 有空打電動分散注意力 為什麼不多規劃時間做肌力訓練... 雖說一開始放任自己亂吃變胖就很沒有職業道德就是了...
而且會撞牆反彈的 遲早要還 下次還是聽體能教練的話吧
作者: a2156700 (斯坦福橋) 2018-02-18 20:34:00
用館長的說法 就是暫時瘦了 而且運動表現下降
增肌減脂都不是一朝一夕能成的事 這也是為什麼維持正確的飲食跟持續的訓練有多重要 職業球員這樣真的太誇張
作者:
s0351 (台灣隊伍加油)
2018-02-18 20:35:00比較像斷食吧
作者:
esaesa (only)
2018-02-18 20:38:00日職休季不少球員會斷食調整 但也沒短時間瘦這麼多
作者: insurreal (gives you wings) 2018-02-18 20:39:00
這餓瘦的吧
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2018-02-18 20:41:00這職業的你敢信？
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2018-02-18 20:42:00一個職業球員講出這些話挺丟臉的吧呵呵 搞的一點都不像職業的
我本來以為這只會出現在腦殘藝人和屁孩屁妹身上的斷食減肥，結果職業運動員也在玩
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-02-18 20:45:00相信網路不相信體能教練？
我餓瘦過 身體會變乾扁 不只體態不好看 也會影響運動能力 錯誤示範千萬別效法
作者:
risk0717 (Eustars)
2018-02-18 20:47:00一個月10公斤還好啦，我新訓也這樣是他一天一餐太扯，又是運動員，根本來亂的運動員應該要減脂阿，只想減重幹嘛...
作者:
vencil (vencs)
2018-02-18 20:53:00沒有職業意識
作者:
s0351 (台灣隊伍加油)
2018-02-18 20:56:00一餐要吃到運動員需要的營養感覺蠻難的
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2018-02-18 20:56:00不知道棒球一般調整標準是啥，籃球的話一年五公斤就很影響狀態了說= =
作者:
qtgeorge ( ′▽`)=○# (￣#)3￣)
2018-02-18 20:57:00幫體能教練噓
作者:
xhung (xhung)
2018-02-18 21:19:00北七 餓瘦 溜溜球效應...
作者:
schrei (太癢拉)
2018-02-18 21:31:00餓瘦都是假的 開始正常吃一個禮拜絕對復胖況且是職業球員 根本...87
90公斤tdee差不多2400上下，一餐大概要三個肯德基XL
作者:
NTJL ( )
2018-02-18 22:07:00是要少量多餐吧...
作者: rbull (假高尚一大堆) 2018-02-18 22:15:00
這個觀念錯得離譜
吃的營養比例不要太偏，正常吃或少量多餐都沒差。我一個月瘦三公斤，每天就吃TDEE-3~400吃超過就多重訓或騎腳踏車。一週還是會吃一次雞排跟珍奶要減脂，如果刻意動太多但只有正常吃，熱量赤字看起來會很爽，但是流失的肌肉會比脂肪還多，這樣更慘
每日所需營養有吃足的話 斷食不是問題觀念是一直隨著更新研究在變的 你回30年前權威醫師還會告訴你吃蛋超過一顆有害
作者:
afa1919 (家洛)
2018-02-18 22:41:00一餐吃到每日所需營養然後隔天才吃 這樣沒問題哦？
作者: rey0616 (Rey) 2018-02-18 22:54:00
他是要轉藝人嗎 一天一餐 肌肉超容易掉的
間歇式斷食吧 倒是樓上一堆沒讀書的反倒叫人家讀書呵呵
作者:
lrh18 (鳥鳥安打王)
2018-02-18 23:00:00一般人可以這樣減 但他是職業球員耶...
間歇式是一個禮拜內實行2～4次，誰跟你天天這麼幹一般人也不適合這種方式，用水果看種類，有的對一般人會有糖份過多的問題
現在有paper的大多是每天都INT 沒看過有只吃幾天的倒是運動員的研究目前沒有看過不過說真的吃水果根本破壞規則啊0.0 一個高碳水
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2018-02-18 23:09:00
殺豬公
算給你看，他93公斤開始減肥，TDEE大約2600。一天要吃的蛋白質量超過一包好市多400克的雞胸，一天碳水扣掉雞胸的份量也還需要近400克米飯，這些塞在一餐吃…就算蛋白質用乳清替代一半，一餐的份量還是很撐
作者:
AAaaron (....)
2018-02-19 00:02:00人家做嘗試是有什麼好笑..
因為這種嘗試太沒常識，尤其對運動員來說，不相信用這樣的吃法，能負擔運動員該有的訓練，減下來的只是體重數字而已，一個半月狂減這麼多，連帶身體肌肉量一定也掉很多，基礎代謝也會掉很多，回復正常飲食比過去更容易胖
作者:
briankch (小牛今年總冠軍)
2018-02-19 00:24:00這人腦袋壞掉關阪神屁事? 難道我要說中職不意外嗎?
他自己提到的恢復慢就已經是很大問題了，等於他訓練少做人家一輪，總volume比人少，春訓是儲備體力的時期而且他是被定位在會連續上的rp，這種恢復力...
而且運動員何必搞這些，吃的健康加上訓練的運動量，想不減脂都難吧，不要說他的胖是吃常識內健康食物吃上去的，一定是亂吃亂喝才有可能暴肥成那樣
正確吃 正確運動 肥宅都能瘦 只是我們不是職業球員不靠這個吃飯 體脂高不會被開除 中職雖然比不上美日能穩定一軍 薪水在臺灣也算是很高的 放任自己亂吃然後靠一天一餐這種方式減肥 完全是本末導致的作法而且臺灣東西太好吃是什麼爛理由 最近剛看陳偉殷專訪他說每次棒球營都會提到 職業生涯很短 這段時間就是認真拼 退休後還多時間放縱 這才是正確的態度
而且說實在，只要控制好量和頻率，也不用做到完全不吃那些覺得好吃但減脂不該吃的，所以控制身材沒有到那麼嚴苛，會爆10幾20公斤都是飲食完全放任才可能的，而且運動員因為運動量，熱量的額度比一般人高才對
作者:
davidex ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔)
2018-02-19 01:25:00......連教練的話都不聽??
作者:
QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆)
2018-02-19 01:44:00一天一餐勒 XD
台灣外食＋湯很油，額外帶來的熱量是真的不少吃個排餐＋麵條＋玉米濃湯和可樂各一就快破千，還沒算麵包，而且玉米濃湯還是個脂肪含量特高的東西不過球員三餐幾乎都球團弄好，蕭到底是自己又偷吃多少
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2018-02-19 06:19:00「47天狂瘦12公斤，妳敢相信！？」標題是這樣的話我會以為又是哪個藝人在宣傳了，結果是職業運動員？WTF
作者:
mim5566 (爆紅56)
2018-02-19 11:43:00這職業的？XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-19 15:41:00哪家的選手 沒有營養師跟體能教練在管嗎
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2018-02-19 20:42:00一般人可以這麼減，運動員的話頗無言…寧願增肌也不是掉肌掉脂