駐美觀點／為自己加油 鏡頭外陳偉殷的小動作
7月底的亞特蘭大天氣實在悶熱，比賽來到三局下半，陳偉殷已經在投手丘上汗流浹背。2
比2平手，壘上沒有跑者，1人出局，陳偉殷一記內角低球夠水準，卻被勇士隊重砲
Freddie Freeman一棒扛出中右外野大牆。
從一壘攝影席的角度看過去，Freeman通過二壘後，失望的陳偉殷把頭低了下來。
下一棒Nick Markakis走進打擊區，陳偉殷用釘鞋來回在投手板上清理紅土，把剛剛的記
憶掃乾淨。他伸了伸左手，像是子彈上膛。雙眼銳利地注視著捕手J.T. Realmuto，把手
套放在臉前，深呼吸，全神貫注，準備攻擊好球帶。
兩好一壞後，Realmuto把手套擺在九宮格4號邊線位置，陳偉殷準確地將時速90英里的直
球塞進左打Markakis的內角，讓出棒擊球的Markakis只能打出內野沖天炮。陳偉殷下丘後
立刻高舉左手，示意隊友球就在邊線上空，一壘手Justin Bour趕過來，順利接殺這個不
營養的飛球，拿到第二個出局數。
陳偉殷低頭鬆了口氣，走回投手丘。電視鏡頭帶到Markakis走回一壘側的休息區。
這時馬林魚的電視轉播畫面出現了促銷廣告。主播Paul Severino説：「在特定的主場比
賽中，將抽出1位幸運馬林魚球迷，獲得由廠商贊助的汽車。」
鏡頭外的陳偉殷，高舉左手臂，緩慢地從頭到大腿畫了半圓，最後在大腿上拍了一下。看
似零碎而無意義的肢體動作，其實大有學問。
「這是陳偉殷在提醒自己，剛剛投得不錯，但可以再加強」，時任邁阿密馬林魚投手教練
的Juan Nieves曾說。陳偉殷在解決打者後，或是結束練投時的最後1球，會做出這樣的繞
臂動作。他透過固定的習慣動作來提醒自己雖然順利抓到出局數，但還有要加強的地方。
運動心理學上將這樣的動作稱作「正強化」（positive reinforcement）。正強化並不限
於肢體動作，也包含言語的回饋，用途在於刺激大腦找回身體的「好感覺」。因此球員在
練習與比賽時，透過重複而且固定的方式來肯定自己，期望未來能在同樣情況反覆出現滿
意的結果。
投手習以為常的出手角度、跨步甚至是握球的感覺，即便同樣的動作已經反覆練習成千上
萬次，只有要一點極為細小的差別，就可能造成手眼協調上的改變，因此這樣的正強化小
動作能夠反覆地將最好的感覺印在腦海裡。如果能迅速調整，投手心理素質也會隨之提升
，在任何情況下都可以恢復狀態。
教練在訓練時也會時常使用這樣的技巧，使用同樣的語句來激勵球員（但未必是正面字眼
）。同樣的道理也發生在每次投手丘會議時，投手教練會用「正強化」的技巧，以鼓勵替
代責備，好提升投手自信。
華盛頓國民王牌投手Max Scherzer在賽前牛棚練投時，如果滿意剛剛那顆投出的球，便會
高舉右手，作為「正強化」的提醒動作，投手教練和捕手也都會同步舉起右手，互相提醒
。
不過「正強化」並不是訓練運動員唯一有效的方式，也有「負強化」（negative
reinforcement）。利用處罰或是批評，加強選手對於犯錯的恐懼，也的確有效，但長期
下來可能會造成心理偏差，失去信心，選手會產生負面想法，進而無法積極投入練習，甚
至討厭所從事的項目。
前國民總教練Dusty Baker就曾說：「正強化比負強化更有效果，但你不能在他們做不好
的時候還稱讚他，你得換種方式告訴他做得不夠好。」
Scherzer在場上面對打者時，就是使用另類的強化方式。他有時會對著手套飆出髒話，用
國罵咒罵自己，好在高張力的情況下保持極度專注。在解決打者後，Scherzer也會繞著投
手丘走半圈，就像是一種安靜的慶祝儀式，也是一種「正強化」的動作。
不只是提醒自己，陳偉殷的清理投手丘和畫圓動作也有控制比賽節奏的用意。在每個打席
間隔做的規律動作，稱作「間隔動作」（gap movement），透過固定的動作也可以讓比賽
節奏慢下來，調整自己的呼吸，穩定情緒，不要讓對手趁著慌亂攻擊。有些投手會透過調
整球帽、手指觸摸舌頭（一方面增加摩擦力）或是擦汗做為固定的習慣動作。
例如陳偉殷的隊友「火球男」Tayron Guerrero。他在每一次投球前，都會閉上眼，把手
套放在右臉頰邊，深深地吐出一口氣，然後使盡全力地瞄準好球帶投出時速102英里的剛
猛直球；不管接下來要投什麼球路，隊友Drew Rucinski則是會慢慢地把手指握成指叉球
，並且用手套輔助，讓手指越緊越好，他利用短暫幾秒的時間思考下一球該怎麼投，充分
利用「間隔動作」來控制比賽節奏。
你還觀察到哪些球員的小動作呢？
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