【IL放大鏡】
截至目前為止,太空人以強大的打擊火力和投手戰力獨霸美西龍頭,沒想到卻在5月份發
生了連環傷兵案,當家明星 "阿土伯" JosAltuve 和"春哥" George Springer 都相繼
進入傷兵名單,就連今年剛加入球隊的 Aledmys Diaz 也一起進去湊熱鬧了,巧合地是這
三位剛好都遭遇到了腿後肌的傷勢,先不論這個機率有多低,因為腿後肌拉傷在棒球場上
確實比你想得常見許多。
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腿後肌是什麼?
腿後肌又稱為膕旁肌,由大腿後側的三條肌肉所組成,分別是股二頭肌、半膜肌和半腱肌
,這三條肌肉會一路從坐骨連接到小腿,使得腿後肌收縮時會幫助我們伸直髖關節和彎曲
膝關節,也就是很多投手在鏟投手丘時會做的動作,狗狗挖土的時候也很常做這個動作喔
,腿後肌還有另一個重要的功能就是協助前十字韌帶穩定膝關節,因此當膕旁肌拉傷時也
會嚴重影響下肢穩定度。
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為何大聯盟球員容易反覆出現腿後肌的傷勢?
比較敏感的球迷可能有發現,腿後肌受傷的問題極常出現在某個過程中,那就是衝刺,衝
刺時我們必須搭配快速地後腳伸髖和前腳屈膝的動作,此時腿後肌就會受到反覆拉扯,承
受相當大的負擔,腿後肌的受傷原因又可以從幾個方向下去討論,第一個直觀的感覺可能
會認為是球員肌力不足所造成,但這個可能性比較低,因為這些優秀的大聯盟選手在休賽
季所接受的重量訓練,基本上都是神仙等級的,曾經聽在職棒圈工作的學長說過,球員熱
身時推的重量可能都已經是我們一般人最大肌力的好幾倍,既然如此,還有哪些是比較可
能造成腿後肌受傷的原因呢?
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1. 熱身不足
這並不是說大聯盟球員都不做賽前熱身,因為不熱身的狀況反而在系隊更常見,如果打過
系隊的人就一定明白,課表第一項通常都是KGB對吧哈哈,所以這邊的熱身不足其實是在
說球員跑壘前可能已經坐了很久的板凳,或是在外野乾等了很久苦無守備機會,都會使球
員處在肌肉較為僵硬的情況,這個時候如果突然衝刺,就會容易造成腿後肌的傷害。
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2. 缺少衝刺訓練
美國的 Cressey 運動表現中心創辦人也指出,衝刺是一項具備高活動性的運動,如果球
員在休賽季不將衝刺納入訓練項目,這樣的下肢傷勢就會不斷出現,像是去年在跨聯盟比
賽中跑壘受傷的田中將大、更久以前的王建民,都很有可能是因為投手相對缺乏衝刺訓練
而受傷。
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3. 肌肉不平衡
當大腿前側的股四頭肌遠強於腿後肌時,會導致骨盆往前傾斜使臀肌被動延展,久而久之
,臀肌會像沒有彈性的橡皮筋一樣忘記怎麼用力,腿後肌就會想說,你不工作那我就要取
代你囉,慢慢地會使腿後肌越來越緊繃,這時衝刺也會更容易導致拉傷。
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從以上三點來說,球員在休賽季應該更加強調臀肌的訓練,唯有叫出臀肌確實做工,才能
讓腿後肌不再輕易代償臀肌的動作,進而避免緊繃的情況發生。另外,把衝刺納入訓練當
中也是很重要的一環,目的是要讓下肢肌群學會如何在衝刺時正確發力,就像是你如果平
常從來不打籃球,突然叫你去打一場籃球比賽,受傷機率肯定也是會比平時就有在練球的
人高上許多,這可能也是美聯投手打跨聯盟比賽時容易受傷的原因之一,關於這個部分我
們之後會再做一集影片和大家討論,在那之前,美聯投手們,你們要撐住啊!
影片連結:
https://youtu.be/NdteVz5eQek
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圖片來源:google.com
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我是達斯,IL放大鏡系列分析球員傷勢,談論各種傷兵名單相關議題!