日職季前的風物詩，一探各種奇想天外的地獄式死亡特訓！
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來到了二月，日職各隊正式進入到春訓的階段。選手們為了以良好的體能與狀態投入春訓及
漫長的球季賽，選手們在春訓前都會進行所謂的「選手自主訓練」。那大家是否曾經想過，
為什麼會叫做自主訓練呢？
日職雖然是「年約制」，但嚴格說來是「10個月的球季合約」，母球團在球季結束後的11月
30日開始，直到隔年春訓報到日的2月1日前是沒有支付球員薪水的，也就是說在每年12月及
1月的「非契約時間」中，選手為了備戰春訓及新賽季所做的相關自我訓練，理論上是不受
到球團所拘束，故稱為「自主訓練」。
除了常見的體能與重訓，選手也會針對各自的弱點來進行強化。比方來說，投手通常會想要
摸索新球種來提升投球的廣度，而準先發球員則可能會把重點擺在強化打擊或增加額外守位
。
由於日本冬天較為寒冷，日職球星往往會選擇到氣候較溫暖的關島、塞班島或是美國西岸等
地來進行移地訓練。除了投入更好的訓練資源，同時也能藉此彰顯出自己的身價非凡。而為
了提攜後進，不少的主力球員也會盡可能地帶著自家後輩一同前往。不過全部費用都必須由
自己吸收就是了。（題外話，平田良介今年就主動幫大阪桐蔭的小學弟根尾昂支付洛杉磯集
訓的全額費用，真的是足感心。）
在那個還不盛行報隊團練、訓練資源也不像現在如此多元的年代。選手只能任憑想像去摸索
自己在春訓前能夠做些什麼。不管是滑雪、格鬥技，又或者各種精神上的修行，許多異想天
開的訓練法實在讓人不得不佩服選手們的創意。
https://imgur.com/nuktt4O
勞其筋骨的肉體強化
從棒球的本業外尋找尚未開發完全的身體能力算是比較常見的發想方向。誠如在現役時期也
嘗試挑戰過滑雪、羽球、網球及桌球的「老虎先生」掛布雅之所說，羽球可以訓練動態視力
、滑雪則是強化體幹，除了有機會運用到球季中所不曾用到的肌肉，在球場外增加自已的視
野和樂在其中也是其目的之一。
★ 有氧健康操：岡田彰布在1987年季前的自主訓練曾導入當時在日本蔚為風潮的有氧健康
操。不過未料岡田在該季卻陷入大低潮，阪神也在1987年球季拿下隊史第2次的墊底。
★ 拳擊：前日本火腿的津野浩、高田博久及佐藤誠一曾經到拳擊館進行拳擊體驗，而佐藤
誠一還將暖暖包用保鮮膜包覆在腹部上，他認為這樣會有加速出汗的效果…
★ 立式槳板：在2013年的休賽季，軟銀鷹的武田翔太為了能夠更輕鬆地運用身體的軸心，
曾挑戰過立式槳板，以兩手拿著槳的姿勢直立在浪板上。
★ 格鬥技：「番長」三浦大輔和打擊王鈴木尚典在1998年季前曾經和職業摔角明星蝶野正
洋率領的nWo討教過格鬥技的訓練法。而阪神虎的關本賢太郎則是為了提升心肺機能和爆發
力，在2008年透過K-1選手Nicholas Pettas的指導，新球季不僅出賽136場，也是生涯首度
達成指定打席，成功打出生涯最漂亮的一季。
https://imgur.com/TN7KQWa
苦其心志的精神修行
職棒是殘酷的世界，在球場上的每一刻都在與別人競爭。通常能夠登上職棒的選手球技基本
上都差不到哪裡去，如何能夠時常保有平常心，並且擁有別人還要好一點的抗壓性，往往就
會是優勝劣敗的關鍵。而這就是球賽中常提及到的心理素質或所謂的「精神論」了。
「打擊之神」川上哲治的坐禪、支撐西武黃金期的「獅子先生」石毛宏典則是透過多年的手
拉胚來訓練集中力，和田毅則曾用射箭來消除心中的雜念。除了上述幾個例子，也別忘了日
本傳統的「滝行」及新井貴浩的代名詞「護摩行」。
「滝行」是日本常見的一種修行，藉由瀑布的水流來洗滌全身的身心靈，以達到解除煩憂、
鍛練心智或請願等等目的的傳統儀式。過去像是南海鷹的香川伸行、前阪神虎的藤田太陽、
橫濱DeNA的石川雄洋都曾經有過滝行淨身的經驗。
https://imgur.com/aGAVlPA
為了洗刷在球迷界的衰神污名，CBC電視台的若狹主播在2018年選秀會前夕進行「滝行」，
中日龍在4抽1的情況下成功獲得根尾昂的交涉權。
拜新井貴浩長達14年的「業配」，護摩行應該是日職球迷最熟知的一項修行儀式了。原先是
當時仍在廣島隊的金本知憲為了強化精神力而開始進行的修行，而一直很仰慕金本的新井從
2004年開始，每年年初都會到這座位於鹿兒島的最福寺，在近400度的熾火和高溫中進行長
達1小時以上的大聲頌經，希望能夠透過這樣的苦修行來消災解厄、鍛鍊精神。據說新井曾
經向近年陷入迷航的藤浪晉太郎一同前往，不過卻遭到藤浪婉拒了。
護摩行至今仍然是廣島隊的名產物。前陣子會澤翼、石原慶幸、小窪哲也和堂林翔太等人才
剛完成今年的例行儀式。就如同新井所說，對他個人而言，如果沒有進行護摩行就沒辦法展
開新的一年。而護摩行對選手的表現究竟有多少幫助，身為球迷的我們就不得而知了。
https://youtu.be/IqiHuPQOA38
創意有餘，實用存疑的另類訓練
除了強身健體及精神修行外，日職史上也曾經誔生過各種稀奇古怪的特色訓練法，不論你信
還是不信，真的不要小看棒球選手們的發想力。
★ 派報：1966年效力於阪急的戶口天從，每天一大早都會幫幫家中經營報社的朋友進行派
報，據說這是為了訓練腰力和腳力。但無奈當年已是35歲老將的他僅僅出賽14場，隨後正式
宣告現役引退。
★ 射擊：現役時期能轟擅守又會盜的緒方孝市曾經用射擊訓練來幫助他提升集中力，據他
個人表示，射擊時放鬆的姿勢與打擊和盜壘有異曲同工之妙。（嗯…這也許只有他本人才能
體會了）
★ 芭蕾舞：現役時期的田中浩康十分樂於在休賽季挑戰不同的專業領域，他在2012年1月選
擇練習芭蕾舞來強化體幹和柔軟性，並成功在該季拿下最佳九人和生涯唯一一座二壘手金手
套，多彩多藝的他之後還曾經挑戰過陶藝、羽球、空手道、馬術、箱根驛傳及瑜伽等諸多項
目，族繁不及備載。
★ 鬼抓人：為了強化下半身和增強守備力，當時仍在巨人隊的大田泰示在2010年決定與愛
犬吉娃娃進行如此慘無人道的地獄式死亡特訓...
★ 劍玉：為了讓膝蓋更加柔軟，同時替打擊帶來相乘效果。歐力士隊的後藤駿太靈機一動
，決定透過劍玉訓練法來進行特訓。雖然守備能力深受教練肯定，整年出賽數大幅提升至
117場，只可惜打擊成績仍然沒有太大長進。
★ 鐵胃訓練法：當時連續3季登板60場以上的樂天中繼投手福山博之，為了惕勵自己在新球
季達到單季70場出賽的目標，決定在2017年對身體進行徹底管理。只不過他選擇的方法是多
吃生食和生牡蠣來鍛鍊無堅不摧的鐵胃，也曾傳出想要多吃過期食品的新聞。雖然2017年成
功繳出鬼神數據，連同季後賽的出賽數也突破70大關，但這種毫無科學根據的訓練法，好孩
子可千萬不要學啊！
結語：
隨著資訊和科技的進步，日職選手在自主訓練上已有更多現代化的選擇。像是位於鳥取縣的
World Wing訓練中心中就有鈴木一朗和山本昌當活招牌的「初動負荷理論」，千賀滉大和羅
德的種市篤暉也在福岡八女市的「鴻江體育學院」找到適合自己的投球機制，逐步朝王牌之
路邁進。而近年來在日本大肆流行的Driveline Baseball私人訓練中心，也可以提供更多投
手在投球數據上的技術分析及專業建議。
當球員越來越願意尋找和投資國外的訓練師資來幫助自己成長，過去那種特殊的自主訓練方
式或許顯得落伍又不切實際。但若做為球員在訓練過程中的氣氛轉換，以及幫自己在休賽季
製造媒體聲量的角度上來看，想必這才是這些特異訓練法的價值所在。
https://imgur.com/5UQJwRg
在接受Driveline Baseball的數據化分析和山本昌的指導下，藤浪晉太郎有機會在2020年上
演大復活嗎？