46歲諾蘭萊恩 與他生涯7場無安打
三振王諾蘭萊恩（Nolan Ryan）是棒球史上最偉大的投手，在他職業生涯退休前最後一顆球
投出時，測速槍上還能顯示高達98英哩，當時已經高齡46歲，更可怕的是長達27年的職棒生
涯，快速球均速幾乎不曾衰退。
領跑重訓觀念
在萊恩的時代大聯盟並不盛行重量訓練，甚至將重訓視為洪水猛獸。萊恩曾自述在當時只要
投手能夠在春訓前持續跑步，其餘從投手丘上投球來鍛練臂力跟體能就可以了，所以也導致
在大都會時期就曾遭遇手肘韌帶斷裂。
1972年之前棒球專家得出的結論是，重訓會使球員肌肉過於緊繃，從而使投手失去揮臂和打
者中揮棒所需的速度與平穩。再轉隊到天使隊之後，萊恩開始進行重量訓練，並制定出均衡
的上下半身訓練方式。
在當時棒球選手害怕重訓導致肌肉肥大而失去彈性的年代，以及沒有任何指南引導訓練下，
萊恩靠著身體反應做調整，也幫助他的職業生涯開創出巔峰。導入重量訓練之後，萊恩發現
自己身體恢復速度變更快。同時訓練中增加許多關於伸展跟耐力的觀念，並與喬布醫師合作
，發展出一套輕啞鈴訓練來防止投手肩傷。
萊恩可說是成為首位通過使用重訓來加強表現的大聯盟投手。除了上述訓練之外，萊恩也非
常強調自己的核心肌群，他認為投球腿部力量傳導到手臂，必須經過軀幹，核心肌群是最被
忽略可以增加投球能力的區塊，也能減少下背受傷。憑藉正確的訓練方式以及投球概念，萊
恩的職業生涯長遠且出色，三振紀錄至今無能人破。
嚴謹的職棒生涯
萊恩生涯有過7場無安打，第一次是出現在1975年天使隊時期。他曾表示在第一場無安打出
現前的賽前熱身中，所有球種都無法投進好球帶，但進入比賽後在控球上保持專注，卻意外
投出應有水準，進而達成無安打。
在7場無安打比賽中，萊恩的三振四壞比是94次三振比26保送，平均每超過3次三振才會有1
次保送出現。且有4場是天使隊時期出現，萊恩當時正值巔峰；至於第6、第7場則是在職業
生涯尾聲所投出。
在職棒生涯尾聲加入遊騎兵，萊恩當時完成了生涯三百勝以及五千三振里程碑。期間還投出
兩場無安打比賽，但在那時年過40的萊恩身體已經出現狀況，第六場無安打出現時下背部持
續疼痛、第七場無安打則帶著不停的下背痛以及手指破皮，甚至是跟鍵發炎下所投出。
難以想像7場無安打數量以及出現時間點可以串起萊恩的職棒生涯，但更該關注的是他對於
日常生活的態度嚴謹。包括不打保齡球、排球，滑雪或其他可能會導致手或腿受傷的運動，
還保持了一種簡樸的生活方式，均衡且適度飲食，禁止吸煙和禁止過量飲酒維持，只有周末
吃炸雞，喝柳橙汁代替香檳。
對於投球機制跟球種有獨到見解，萊恩自豪自己花了很多時間在鍛鍊快速球，除了快速球之
外曲球是早期對付打者的另一種武器，直到學習變速球之前；萊恩中後期學習到變速球後，
在球速轉換上去影響打者擊球重心，也是職業生涯表現既長且遠的關鍵。
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領先時代的重訓觀念，反觀中職某900勝教頭