首先你要知道 壯只是肌肉纖維粗 這跟個人基因有關
不一定看起來瘦的就看起來壯的人沒力
回歸到 力量訓練
近幾年健身風氣好 大多數人都有最大肌力/肌肥大的概念
雖然這樣講有點太簡略 你就把壯=肌肉纖維粗=肌肥大好了
Q1. 練壯=肌肉纖維粗=肌肥大的會比練最大肌力的有力嗎
A1. 答案通常是否 相信你也答得出來
接下來我們來看這張圖
節錄Ben Brewster Building-the-95-MPH-Body 一書
https://imgur.com/dqkN0YC
如果一軸是力量 另一軸為速度 我們可以看到兩者關係大致上成反比
這蠻符合常識的對吧
有健身過的人就知道 臥推在推到1rm max的時候 速度會很慢
要用吃奶的力氣才能一滴滴推上去
但是一開始用熱身的重量就能咻咻咻的做完 這就是力量/速度的關係
好了 有力量跟速度的概念 我們回到國中物理 牛頓第一定律 F=MA <=是第二定律
假設M一樣
F要高 要馬A變大
想要A變高 F就得變大
假設今天兩個投手身材一模一樣體重一模一樣身高一模一樣 手上也都拿著5oz的棒球
這個條件之下M一樣 你要球速快 A要變高 不幸的你的F就得變高
所以這邊力量訓練就很重要 力量訓練可以讓你A的天花板變高
上面那張表我們知道 力量速度訓練能做的重量 取決於你的最大力量
有在健身的都知道 你沒辦法硬舉只能舉100公斤 卻想要做90公斤的上搏
但是你今天硬舉200公斤 要做90公斤的上搏就有可能了
目標是用一定的速度移動一定的重量 沒有一定的最大肌力是不可能
又不幸的 A還是有一個天花板在 不是F一直變高 A也能一直變高
那這樣練strongman揮個手就跟愚地克己一樣破音速了
大家最愛的Trevor Bauer近期就在做VBT Velocity based training
https://youtu.be/6XIIbOJyaLw?t=256
旁邊那一台GymAware基本上就是在測量槓鈴移動的速度 要價$2500美金
我們看到這邊Trevor Bauer的訓練目標是1m/s
窮人版的VBT其實可以利用節拍器
反正不管你是做臥推 深蹲 硬舉 行程都是固定的
畢竟你不會做一做手腳忽然變長十公分
速度=距離/時間 距離固定了 要算出速度
那麼我們就只需要知道時間就好 此時一個不用一千塊的節拍器就很好用
假設我們的硬舉行程是80公分 那1m/s就代表我們需要在0.8秒之內做完
看你喜歡0.8秒一拍 還是0.4秒一拍 大概有個粗略的概念 知道大概要在什麼樣的節奏
完成一個動作
棒球選手比起力量訓練 更需要的是力量速度訓練
但沒有力量訓練 力量速度訓練是不可能達成
有些人天生就是肌肉單元容易徵招
用拔河的例子 假設你有十個肌肉單元在同一側 指揮的人喊拉的那一瞬間
有些人怎麼樣就是一次只有五個在拉過一陣子其他五個才加進來
有些人則是都是十個在拉
那十個在拉的就是比五個有力 輸出的功率就比較高
力量速度訓練就是訓練短時間肌肉單元的徵招
所以
1. 壯不壯 是肌肉維度問題 跟球速沒有正相關
2. 力量大 是最大肌力天花板高 不代表球速會比較快
3. 球速要快 力量速度訓練與專項訓練相輔相成
球速為啥會慢 儀器去測肩膀手肘手腕的移動速度就好 能量的我們不用猜