作者:
polanco (polanco)
2023-02-12 18:50:48這就是MLB水準自律、訓練 羅德前大聯盟投手天還沒亮先蹲250公斤
日本職棒各隊選手春訓備戰中，千葉羅德隊官方YouTube頻道今天PO出今年回到球隊的前大
聯盟投手澤村拓一的晨訓影片，在太陽尚未露臉時澤村拓一已經在訓練場進行熱身、喚醒，
並且進行相當精實的下肢訓練。
34歲的澤村拓一日職生涯從讀賣巨人起步，2020年因各種原因轉隊至羅德，並且在2021年轉
戰美國職棒大聯盟波士頓紅襪，總計2年大聯盟生涯104場出賽拿下6勝2敗13中繼、防禦率3.
39的成績，雖然今年球季仍有機會續留美國，但他仍決定回到曾給予他復活機會的千葉羅德
。
今天千葉羅德隊官方YouTube頻道PO出澤村拓一的第二集晨訓影片，同樣在天還沒亮就動身
前往訓練場進行熱身、放鬆、喚醒，隨後進入重量訓練室進行訓練。
由於春訓期間已經開始技術訓練，澤村拓一的課表選擇以常見的爆發訓練中的「高拉」動作
，作為他的第一個訓練項目，隨後開始進行深蹲訓練下肢，並以3下作為一組，隨著重量逐
漸往上，重量突破200公斤，他也笑說超過200公斤以前其實已經重到感受不出重量了，最後
以250公斤1下作為收尾。
深蹲完後澤村拓一進行下肢的補強，包括啞鈴保加利亞分腿蹲等訓練，他也在訪談中表示，
自己春訓時都8點就寢，每天由大量的訓練，以及按摩放鬆和吃飯佔滿時間，讓人看到大聯
盟等級選手的自律和精實訓練。
https://bit.ly/3xiiPok
作者:
b99202071 (b99202071)
2023-02-12 18:52:00反觀
作者:
saiulbb (Becky♪＃是我的拉!)
2023-02-12 18:53:00印象他已經回日本了 祝福他
作者: Adam6613 (Adam6613) 2023-02-12 18:58:00
復活機率0
作者:
ccl007 (.......)
2023-02-12 19:05:00這種旅美 我服氣!
作者:
kano2525 (斗六高國輝)
2023-02-12 19:06:00反觀某隊的旅美海歸仔
作者:
a5687920 (神奈川第一高手)
2023-02-12 19:08:001下有效果? 騙誰
作者: jn11forone (東海岸孝之) 2023-02-12 19:10:00
人家250kg一下練爆發力的
作者:
ccl007 (.......)
2023-02-12 19:11:00有 最大肌力檢測就是一到三下 這些都有PAPER依據
作者:
ccl007 (.......)
2023-02-12 19:12:00最大肌力還有50公尺這些都跟投手球速正相關 富邦優瑪就說
作者:
ccl007 (.......)
2023-02-12 19:13:00他跑壘圈速 在二軍還贏過一半的選手 大谷更扯全隊第二
作者: v21038616 (Vincent) 2023-02-12 19:14:00
說1下沒效果的也太井底之蛙XDD
作者: pcfox (京極元狐) 2023-02-12 19:18:00
3Q隊的海龜們在唬啊 懶就不要裝
作者: SHINJO575 (~董小鹿~) 2023-02-12 19:21:00
他那個一下是收尾好嗎5年前，好像有部分球員無法適應外籍總教練史耐德（CorySnyder）提早來到球場...。
作者:
loloool (小血)
2023-02-12 19:22:00澤村大概100kg，蹲2.5倍對運動員不算太難
作者:
Q00863 (阿棋)
2023-02-12 19:42:00一組三下 這麼少下反而感覺很恐怖 練極限的
作者: cnconnhc (路遙知馬力) 2023-02-12 19:44:00
反觀練球不自律的那隊
作者: ms042597617 (工具人) 2023-02-12 19:46:00
練爆發力都不知道
作者:
ianasd (文遠)
2023-02-12 19:48:00你先蹲個100再來嘴砲行不行
作者: gemboy (沉默的雙子小孩) 2023-02-12 20:08:00
中職球員忙著鬥教練阿 誰在跟你自律
作者:
bxxl (bool)
2023-02-12 20:22:00老胡表示,鬥教練會表現得比較爛嗎? 那是自己沒用不要牽拖
作者:
micotosai (日本語が半人前の俺様)
2023-02-12 20:27:00不用100啦80公斤就讓你缺氧全身抖個不停了
作者: mynumber55 (morehair) 2023-02-12 20:35:00
反觀早點去練習就在怪聲了
作者: hammergo (麥香堡) 2023-02-12 20:45:00
上次跟陳冠宇打壘球，他的跑速很嚇人~職業投手爆發力真的很強的
作者:
typewang (正宗打字王)
2023-02-12 21:44:008點就睡覺？他是時差還沒有調回來吧
作者:
AhCheng (Never Walk Alone)
2023-02-12 21:49:00巨人:
作者: jim272272 (阿呆喔) 2023-02-12 22:26:00
講到重訓就知道一堆嘴砲仔
作者:
newsbow (快樂，來自選擇的權利！)
2023-02-12 22:28:00一下沒效果？笑死
其實去健身房練器材，每一個器材都用你覺得最大極限的重量去練，一組三下練五組，會比起用普通重量練一組12下來的有效
臥推1.5倍深蹲2倍硬舉2.5倍很強的水準大概是這樣。以自己的體重為基準。
他居然會做到 1RM 喔！還是說這個其實算是他的 3 RM 然後只做一下這樣？
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2023-02-13 00:34:00希望10樓這種基本常識水準不是台灣一般民眾素質
作者: woodfish (木魚 ) 2023-02-13 08:26:00
最好是大重量一下沒用…嘴砲仔真的沒少過
作者:
takamiku (頑張！！！)
2023-02-13 09:12:00重量拉高一些 練個3組會比平常重量練10組有效
某幾樓不要亂說話好不好 一組3-5下跟一組8-12下追求的訓練效果根本不一樣 才沒有哪個比較有效