我在說我啦
真的是越來越黑跟越來越肥了
黑是已經沒救了
從國中開始打籃球球黑到現在
肥的話肥到肚子都跑出來了
雖然說穿寬鬆一點就看不出來了
但還是想要減下去
聽說晨跑很有效
現在也畢業了就很有時間跑
想問一下晨跑有什麼需要注意的嗎？

小心車子吧

過馬路要小心一點，那麼早很多剛喝完還開車的

我國中同學早上去運動，遇到酒駕的

飲食不跟著控制就不可行

行人地獄desu還是暑假的時候去學校操場跑呢？

減重這部分我還蠻有心得的，半年93->70，個人覺得運動有基本的量就好，飲食控制比較重要

飲食控制到大概什麼程度呢？

斷食減碳水先從含糖飲料戒吧

戒糖減碳水吧

ok知道了感謝建議

一開始是只吃（蒸的雞肉 or魚）跟蔬菜，然後晚上5點吃完就不吃，一個禮拜大概少2公斤，後來到7開頭之後就恢復吃正常的東西但是飯少一半換青菜，然後一樣晚餐早點吃完就不要再吃東西

喔喔知道了！感覺是可行的方法

如果你是高中生的話 早點起床去學校操場跑？

有考慮游泳嗎太重的話跑步對膝蓋有點負擔

晚餐早點吃完就是斷食

是可以的離我最近的是以前的國中但現在還有國一國二的還在上課不知道能不能進去跑

游泳不錯 心肺跟全身運動 對體重比較重的人膝蓋壓力也比較低

然後不要去台南念大學，會胖，而是是在不知不覺間胖到老媽都認不出來

還好吧，台南有些都是很難吃

游泳可以嘗試看看最近也熱

羹麵超好吃的捏

確實像是鱔魚意麵，我是真的吃不懂

超商食物是減重好幫手 現在很多高蛋白低卡的東西 味道就..

羹超難吃吧，甜到難以下嚥

但超商食物單價都稍高，除非當乞丐超人

那個味道還行啦 不算難吃

不過超商食物還有好處是份量跟卡路里都標的很清楚

比較好計算

羹類，勾芡類絕對要少碰

ㄛ對了，我本身就不吃炸到東西所以沒注意這點，如果你要減肥建議炸到少吃

想問一下滷味只點青菜然後不要醬這樣有用嗎，實在沒時間自己煮

知道了 這類食品都高熱量不能吃！

還可以，但你先確認你的肌肉量多少

那要去哪裡測？

inbody可以測，還有盡量吃原形食物

台南美食太多了而且食物又很甜 很容易變胖沒錯

好的知道了

飲食控制真的很重要 你每天有意識的減半碳水+逐漸減少垃圾食物的量 包準你兩周馬上見效

感謝提醒！之後去全聯買點東西自己回來煮午餐好了

台南真的可怕 念完大學四年胖20公斤..

慢跑沒半小時以上感覺沒效果，我靠斷食減了25公斤，然後跑量慢慢上去才感覺慢跑可以瘦。