[閒聊] 馬拉松K數請益 JasonTsai23 PTT批踢踢實業坊

作者: JasonTsai23 (爪迷傑森) 2023-12-04 22:21:07

雖然在路跑板發過但還是來4X問問
如果10K大概成績在75分鐘-80分，建議下次路跑衝半馬嗎？還是不要，先在10-12K的距離
持續進步。

作者: BBOYstyle10 (Dance) 2022-12-04 22:21:00

長跑能否加長跟時間無關，跟你訓練頻繁度有關你叫短跑選手來跑10K一定比99%的一般人快

作者: green0616 (green0616) 2023-12-04 22:22:00

10k 70分鐘不太行

作者: BBOYstyle10 (Dance) 2023-12-04 22:22:00

但他不一定能上21K甚至全馬

作者: BBOYstyle10 (Dance) 2023-12-04 22:23:00

我之前10K跑55分跑半馬結果廢了一整個禮拜供你參考

作者: TPdidilong (歹把底底隆) 2023-12-04 22:26:00

半馬想體驗可以，但需衡量自己身體狀況量力而為中間出狀況是有機會被關門的

作者: Lkk9956 (人生豪難) 2023-12-04 22:31:00

別吧，我10K 60分都還不敢去跑QQ

作者: zeus7668 (HighKing) 2023-12-04 22:41:00

10K跑75分等效換算半馬大概2:45 這是樂觀的狀況下大概率是跑不完或被關門先堆跑量吧

作者: zhmzhm (張小明) 2023-12-04 22:48:00

看月跑量比較準，月跑量有150跑半馬不求快是很輕鬆的一個月有2～3次的15K更好

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2023-12-04 22:54:00

看你目標囉只想完賽就去有想達成時間就再練因為你配速

作者: macaque (徐仔) 2023-12-04 22:55:00

我10K跑55分左右沒跑過半馬

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2023-12-04 22:55:00

真的不快唯一解就是堆跑量順帶慢慢拉你的配速如果你這速度至少能堆到每月跑量能破百你就能不被關門完賽了甚至還能比你想像中的快一些因為參加賽事有時候會有賽事buff上身對了記得補給也要做好做滿

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