曾經瘦到剩52KG
最近三個月有增到54KG
怎樣增重比較健康？
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:04:0054公斤 你不管怎麼增都是往健康的方向走 謝謝
作者:
qqstory (......)
2024-09-17 12:06:00等30~40歲後代謝變差 就會胖了
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:06:00然後沒那麼容易變壯 不用先幫自己煩惱不過如果你飲食很正常規律 體重應該也沒這麼重要
作者:
agantw (←高級鍵盤七逃郎)
2024-09-17 12:07:00171點多 54公斤 你跟我講這是女生的身高體重我會信
作者:
fetoyeh (小葉)
2024-09-17 12:07:00你不是做體力工作的話 有必要增重嗎
作者: kenny0120 2024-09-17 12:07:00
有在練就補乳清
作者:
bxxl (bool)
2024-09-17 12:12:00沒特別練很難變粗啦 要粗都要持續練滿久的
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:14:00那還不如從穿搭改變吧 你這種體重要馬體質異於常人 要馬吃的很不健康 改很難
作者: kenny0120 2024-09-17 12:15:00
要視覺的話就練背
作者: dsauqt (dsauqt) 2024-09-17 12:15:00
171 54太瘦了啦
作者:
duct (大耳朵)
2024-09-17 12:16:00沒肉怎麼練都沒用吧 先掛肉再說
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:16:00肩跟背吧 硬要說的話這樣一餐的話算正常吧 但你一天真的有在多餐ㄇ
醒醒吧 肌肉沒有那好麽好長 又不是天生神力 馬上練馬上粗
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:25:00你的飲食正常的話 要增重很痛苦吧 重訓或是硬塞食物都是
作者: jsai (秋雨月) 2024-09-17 12:26:00
正常三餐的話 怎麼感覺是體質問題
作者:
NODINO (被死魚桶一年)
2024-09-17 12:31:00你就是食量很小才會飯減量吧 在這種情況下透過飲食增重就跟硬灌食物差不多 很痛苦的 你會在意身材太乾扁不如透過穿搭改變視覺效果比較快ㄅ
作者:
SC30mvp (leolee11wooooo)
2024-09-17 12:35:00你要增重飯為什麼要減半
作者:
petter07 (鍛劍 劍賤 斷劍)
2024-09-17 12:36:00來練公路車或跑步吧 練武奇才
想說之前看健康頻道，說碳水佔熱量比50-60%最好，如果不減半的話就超過60了吧？
手臂要粗沒你想的那麼簡單健康餐盒都有計算了，你還減飯，正常吃就可以了正常的意思包含吃一般便當就好，除食量問題就是吃完
作者:
shifa (西法)
2024-09-17 12:57:00先把進食量吃出來再看看沒有食慾就慢慢建立運動的習慣 提高消耗會增加食慾
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2024-09-17 13:06:00要練肌肉真不容易, 怕變壯(X) 怕變胖(O)
作者: takamiku 2024-09-17 13:08:00
長肉最快就是先吃胖然後在重訓變肌肉
作者:
yrmmrjv (現世安穩)
2024-09-17 13:16:00壯也要健康 不然都是肥油脂肪 體態看起來也不會好
50樓不要亂講== 脂肪怎麼練都不會變肌肉如果很急著吃胖 就吃髒一點 然後脂肪太多了再慢慢減掉 反正你這種體質很好消脂如果不急的話 就吃健康一點 高碳水高蛋白 會比較慢但增加的主要會是肌肉（前提是有去健）
作者:
sicao (adios)
2024-09-17 13:49:00運動