各位版大們好：
小妹最近很努力的在運動和控制飲食
因為快三十歲了~代謝確實變慢很多~
這一個月開始運動時間和次數比以前多很多~
平均每週3次快走+慢跑(30分鐘~1小時)，但剛開始跑~跑不久~
所以都是跑一段累了就快走~一直輪替~
或是在家拉拉筋抬抬腿~
但我有個疑問是~跑步時呼吸的方式 是鼻吸口吐~
我在跑步的時候，也一直記著要一鼻吸一口吐~不要憋氣
但不知道是方式不對還是怎樣？
晚上睡覺偶爾會胸悶~反而不太容易入睡~
請問運動時呼吸沒有順暢會導致胸悶嗎？= =" 還是我為了減肥 壓力太大了...

吸吸吐 呼吸的節奏搭配步伐就可以了

吸氣用鼻子，吐氣用口，配合腳步吸吸吐吐，如果真的喘不過，請放慢腳步直到吸吐不很喘後在恢復速度。

好~謝謝!!我試試~~!!

跑步要調呼吸真的不容易 我現在還在練習中 還是怎麼跑怎怎麼喘...

同上QQ最近猛爬文仍看不出所以然，真的得再練！

我個人的呼吸方式是吐吐吸，而且只用鼻子做呼吸的動作，再搭配步伐的節奏，個人經驗，參考看看

我沒有注意過自己怎麼呼吸耶~但不能說話就是了

我是吸吸吐吐 專注於呼吸的節奏 節奏一亂掉就開始會很喘

最近努力吸吸吐吐~真的不好練!!還有很苦惱的是~我居然越跑越重~= =" 覺得不要大吃大喝改成三餐正常，也會吃澱粉，除了晚上不吃麵食水餃~但越來越重~有點受挫!但還是會繼續運動加油~!!!大家也一起努力!!

我每次跑到最後也是快掛了= =" 仔細想一下自己是吸吸吐～ 剛跑無須在意體重喔～然後我有時太晚跑會有點亢奮睡不著，凌晨也會胸悶早一點跑or跑速慢一點就幾乎不會這樣了，給你參考